'2019女生體重標準表曝光！120斤居然不算胖？'
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
如果選擇跑步，噠Lin們千萬要注意訓練的漸進性。特別是長期不運動的女生，不要一上來就是高強度，你的心肺、膝蓋都會受不了的，超哥也會心疼。
建議一開始的10天半個月，作為快走階段。等適應了再開始跑，然後根據自己的實際情況，慢慢增加強度。跑步後感到膝蓋或者肌肉疼痛的，要停止跑步幾天，如果帶傷跑步，將會有很難逆轉的真正傷疼發生。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
如果選擇跑步，噠Lin們千萬要注意訓練的漸進性。特別是長期不運動的女生，不要一上來就是高強度，你的心肺、膝蓋都會受不了的，超哥也會心疼。
建議一開始的10天半個月，作為快走階段。等適應了再開始跑，然後根據自己的實際情況，慢慢增加強度。跑步後感到膝蓋或者肌肉疼痛的，要停止跑步幾天，如果帶傷跑步，將會有很難逆轉的真正傷疼發生。
有條件的妹紙可以去健身房，如果選擇室外跑，大家一定要注意安全，最好找個跑友！！！
跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
如果選擇跑步，噠Lin們千萬要注意訓練的漸進性。特別是長期不運動的女生，不要一上來就是高強度，你的心肺、膝蓋都會受不了的，超哥也會心疼。
建議一開始的10天半個月，作為快走階段。等適應了再開始跑，然後根據自己的實際情況，慢慢增加強度。跑步後感到膝蓋或者肌肉疼痛的，要停止跑步幾天，如果帶傷跑步，將會有很難逆轉的真正傷疼發生。
有條件的妹紙可以去健身房，如果選擇室外跑，大家一定要注意安全，最好找個跑友！！！
跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
如果選擇跑步，噠Lin們千萬要注意訓練的漸進性。特別是長期不運動的女生，不要一上來就是高強度，你的心肺、膝蓋都會受不了的，超哥也會心疼。
建議一開始的10天半個月，作為快走階段。等適應了再開始跑，然後根據自己的實際情況，慢慢增加強度。跑步後感到膝蓋或者肌肉疼痛的，要停止跑步幾天，如果帶傷跑步，將會有很難逆轉的真正傷疼發生。
有條件的妹紙可以去健身房，如果選擇室外跑，大家一定要注意安全，最好找個跑友！！！
跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
如果你已經夠瘦了，想要讓自己的身體儀態更美一點，那就可以試試進階版——塑形。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
如果選擇跑步，噠Lin們千萬要注意訓練的漸進性。特別是長期不運動的女生，不要一上來就是高強度，你的心肺、膝蓋都會受不了的，超哥也會心疼。
建議一開始的10天半個月，作為快走階段。等適應了再開始跑，然後根據自己的實際情況，慢慢增加強度。跑步後感到膝蓋或者肌肉疼痛的，要停止跑步幾天，如果帶傷跑步，將會有很難逆轉的真正傷疼發生。
有條件的妹紙可以去健身房，如果選擇室外跑，大家一定要注意安全，最好找個跑友！！！
跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
如果你已經夠瘦了，想要讓自己的身體儀態更美一點，那就可以試試進階版——塑形。
超哥這裡要重點給大家推薦超級火的“美麗芭蕾”，簡單易學，自己在家就能做。
美麗芭蕾的創始人是Mary Helen Bower，芭蕾舞科班出身的她對塑形極有心得。很多明星和超模，包括維密超模米蘭達 · 可兒，都是 " 美麗芭蕾 " 的擁躉。
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
如果選擇跑步，噠Lin們千萬要注意訓練的漸進性。特別是長期不運動的女生，不要一上來就是高強度，你的心肺、膝蓋都會受不了的，超哥也會心疼。
建議一開始的10天半個月，作為快走階段。等適應了再開始跑，然後根據自己的實際情況，慢慢增加強度。跑步後感到膝蓋或者肌肉疼痛的，要停止跑步幾天，如果帶傷跑步，將會有很難逆轉的真正傷疼發生。
有條件的妹紙可以去健身房，如果選擇室外跑，大家一定要注意安全，最好找個跑友！！！
跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
如果你已經夠瘦了，想要讓自己的身體儀態更美一點，那就可以試試進階版——塑形。
超哥這裡要重點給大家推薦超級火的“美麗芭蕾”，簡單易學，自己在家就能做。
美麗芭蕾的創始人是Mary Helen Bower，芭蕾舞科班出身的她對塑形極有心得。很多明星和超模，包括維密超模米蘭達 · 可兒，都是 " 美麗芭蕾 " 的擁躉。
" 美麗芭蕾 " 的課程有很多，針對的不同部位有不同的鍛鍊方法。它能在讓你體型變得緊緻而纖細的同時，還能改變你的氣質，變得又優雅又美麗。
比如大名鼎鼎的“天鵝臂”
每天15分鐘
就能瘦手臂、頸背
練出“天鵝臂”
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
如果選擇跑步，噠Lin們千萬要注意訓練的漸進性。特別是長期不運動的女生，不要一上來就是高強度，你的心肺、膝蓋都會受不了的，超哥也會心疼。
建議一開始的10天半個月，作為快走階段。等適應了再開始跑，然後根據自己的實際情況，慢慢增加強度。跑步後感到膝蓋或者肌肉疼痛的，要停止跑步幾天，如果帶傷跑步，將會有很難逆轉的真正傷疼發生。
有條件的妹紙可以去健身房，如果選擇室外跑，大家一定要注意安全，最好找個跑友！！！
跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
如果你已經夠瘦了，想要讓自己的身體儀態更美一點，那就可以試試進階版——塑形。
超哥這裡要重點給大家推薦超級火的“美麗芭蕾”，簡單易學，自己在家就能做。
美麗芭蕾的創始人是Mary Helen Bower，芭蕾舞科班出身的她對塑形極有心得。很多明星和超模，包括維密超模米蘭達 · 可兒，都是 " 美麗芭蕾 " 的擁躉。
" 美麗芭蕾 " 的課程有很多，針對的不同部位有不同的鍛鍊方法。它能在讓你體型變得緊緻而纖細的同時，還能改變你的氣質，變得又優雅又美麗。
比如大名鼎鼎的“天鵝臂”
每天15分鐘
就能瘦手臂、頸背
練出“天鵝臂”
挺胸收腹站立，張開雙臂
像天鵝一樣抬起落下
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
人生最大的矛盾，大概就是空有一顆減肥的心，奈何卻長了一張吃貨的嘴。
一開始我還覺得挺罪惡的，直到我前兩天看到了一張2019年世界衛生組織女生體重標準表，突然發現這個世界對我還是很友善的。
世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
在同等的重量下，脂肪的體積會比肌肉大3倍。大家可以比較一下，2kg的脂肪和2kg的肌肉：
有很多女生辛辛苦苦減肥，好不容易掉稱了，但整個人看上去還是肉肉的，腰圍腿圍什麼的一點都沒有變化。就是因為沒減脂肪，只減掉了水分。只有脂肪少了，人看著才會瘦！
減肥，不是減“重”，而是減“脂”！那麼，問題來了，我們如何才能有效地減脂呢？
減脂的科學原理，就是攝入的熱量低於消耗（基礎代謝+運動代謝）的熱量。所以，想要減脂，第一步就是要控制攝入量。
超哥去健身房的時候，經常會聽到教練跟我反覆唸叨說：“三分練七分吃。”由此可見，控制飲食有多重要了！
注意，控制飲食不代表不吃。超哥很早的時候也試過晚飯不吃飯來減肥，雖然一開始的確有效果，但最後就會卡在瓶頸期。時間久了，還出現了一些副作用：內分泌失調、姨媽不正常…最令人難過的是，恢復飲食後沒兩天就反彈了。
有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
運動，永遠都是最有效的減肥方式。但並不是所有人都需要通過運動來減肥。
怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
如果高於21，想要減肥，那就老老實實地運動吧。關於運動，超哥自己一般都是這樣安排的：每天一個小時，熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘
熱身我偶爾會跳熱身操，但更多的時候是拉伸。拉伸真的非常重要，任何運動都少不了拉伸，拉伸不僅能讓人的柔韌度提高，同時也能避免我們在後續的運動中受傷。
我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
如果選擇跑步，噠Lin們千萬要注意訓練的漸進性。特別是長期不運動的女生，不要一上來就是高強度，你的心肺、膝蓋都會受不了的，超哥也會心疼。
建議一開始的10天半個月，作為快走階段。等適應了再開始跑，然後根據自己的實際情況，慢慢增加強度。跑步後感到膝蓋或者肌肉疼痛的，要停止跑步幾天，如果帶傷跑步，將會有很難逆轉的真正傷疼發生。
有條件的妹紙可以去健身房，如果選擇室外跑，大家一定要注意安全，最好找個跑友！！！
跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
如果你已經夠瘦了，想要讓自己的身體儀態更美一點，那就可以試試進階版——塑形。
超哥這裡要重點給大家推薦超級火的“美麗芭蕾”，簡單易學，自己在家就能做。
美麗芭蕾的創始人是Mary Helen Bower，芭蕾舞科班出身的她對塑形極有心得。很多明星和超模，包括維密超模米蘭達 · 可兒，都是 " 美麗芭蕾 " 的擁躉。
" 美麗芭蕾 " 的課程有很多，針對的不同部位有不同的鍛鍊方法。它能在讓你體型變得緊緻而纖細的同時，還能改變你的氣質，變得又優雅又美麗。
比如大名鼎鼎的“天鵝臂”
每天15分鐘
就能瘦手臂、頸背
練出“天鵝臂”
挺胸收腹站立，張開雙臂
像天鵝一樣抬起落下
動作一定要做到位
肩膀和胸腔舒展打開
雖然很虐但真的很有效
超哥記得第一次做的時候
5分鐘手臂就累得抬不起來
但堅持下來
效果真的超級驚喜
大家應該經常跟要好的閨蜜一起吃飯吧，不知道有沒有遇到過跟我一樣的情況？
每次出去，我的朋友總是說：你又不胖，來多吃點！然後，我就天真地信了，回去一上稱瞬間後悔。但下一次去，還是忍不住誘惑！
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世界衛生組織推薦的標準表是這樣計算的：（身高-70）X 0.6
計算的結果上下浮動10%，是正常體重；
上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
看到結果，一開始超哥還挺開心的，但是冷靜下來仔細一想。不對啊，標準體重跟你實際上看起來是瘦還是胖，完全不是一回事！
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有科學研究，長時間攝入的熱量低於基礎代謝，我們的大腦就會自動開啟“生存模式”，你的代謝、心跳、血液循環都會變慢，從而導致手腳冰涼，甚至出現閉經的情況。
女孩子一定要好好愛惜自己的身體。那些所謂的“水果減肥法”、“輕斷食法”、“奶昔代餐”…就不要輕易嘗試了，真的不靠譜。
三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
有些生廠商為了增加口感，會在燕麥裡面加糖，大家在選擇燕麥的時候一定要注意哦~
3. 戒掉高熱量的食物
減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
我有個朋友，沒有健身只是戒掉了各種零食和夜宵，一個月竟然瘦了8斤！有時候，管住嘴比健身還有用！
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怎麼判斷？我們可以用一個簡單的公式來計算大家的體重指數BMI(Body mass index)就能大概知道了：BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
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我們在運動前、運動後都應該拉伸。很多人跑步腿變粗，就是因為跑完步不注意拉伸導致的。
靜蹲、平板支撐、臀橋都是不錯的無氧運動，噠Lin們可以試試。
有氧的話，慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、跳操……都可以，看大家自己喜歡。但是無論是哪一種，一定要堅持40分鐘以上才會見效哦。
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有條件的妹紙可以去健身房，如果選擇室外跑，大家一定要注意安全，最好找個跑友！！！
跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
如果你已經夠瘦了，想要讓自己的身體儀態更美一點，那就可以試試進階版——塑形。
超哥這裡要重點給大家推薦超級火的“美麗芭蕾”，簡單易學，自己在家就能做。
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效果真的超級驚喜
“美麗芭蕾”的課程其實還有很多，由於篇幅的原因，超哥這裡只列舉了比較火的幾個。其它的，你們可以去視頻網站搜，上面有全套的。
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上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
而我的實際體重是47kg，低於這個區間算是偏瘦的。但是我平常需要拍美美的照，所以我一般是按照模特身材來嚴格要求自己的。
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三餐我們還是要正常吃的，可以少吃白米白飯，選擇消化速度慢、膳食纖維豐富、低GI的主食。
1. 少吃高GI的食物
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指數”，GI值是衡量人吃下去食物後血糖升高的標準。GI越高，血糖就會快速上升，就會促進胰島素分泌，而胰島素可以促進脂肪合成。
減肥的時候，大家可以多吃粗糧、豆類、豆腐、全麥或高纖食品，還有蘋果、梨、草莓、藍莓…這些都是GI值低的食物。
2. 選擇高纖維含量的食物
纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。山藥、魔芋、豆類、燕麥等都是日常比較常見的膳食纖維，大家可以放心大膽的吃。
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減肥期間，大家一定要管住嘴呀，不然你跑再多的步、健再久的身也白費。什麼燒烤、火鍋、小零食、甜點、奶茶……答應我一定要堅決抵制！
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如果你的BMI低於21，恭喜你，你的身材真的好的不得了，也沒有必要運動減肥了。想變得更好看，可以直接跳過這一步，每日堅持做塑形操就可以了。
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跑步算是比較枯燥的運動，我一般都會帶上耳機，聽一點比較動感的音樂，會更有動力。
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看到這裡，是不是心動了呢？然後會留言、會收藏、會點贊……然後就再也沒有然後了，再也沒有打開過，好像收藏就代表了完成。
如果真的想減肥，答應我從現在、此刻就開始行動。不邁出第一步，你永遠只會在原地踏步。
減肥這件事兒，起點叫覺悟，過程叫堅持，終點叫蛻變。不逼自己一把，你永遠不知道自己瘦下來有多美！
關於減肥，我這裡還想多說兩句。
不要為了別人而去減肥，更不要為了取悅誰而減肥，減肥應該是一件非常個人的事情，只是為了你自己。
你想減就減，不想減也沒關係，微胖照樣也很美。一直很喜歡渡邊直美的一句話：這是一個任何體型都能享受時尚的美好時代！
你的美只有你能定義！
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上下浮動10~20%，是輕度偏瘦或偏胖；
上下浮動20%以上，是過輕或過度肥胖。
以我為例，我的身高是163cm，我的標準體重就是：（163-70）X 0.6 =55.08KG，那麼我的體重在49.572~61.38KG之間都是正常的。
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如果真的想減肥，答應我從現在、此刻就開始行動。不邁出第一步，你永遠只會在原地踏步。
減肥這件事兒，起點叫覺悟，過程叫堅持，終點叫蛻變。不逼自己一把，你永遠不知道自己瘦下來有多美！
關於減肥，我這裡還想多說兩句。
不要為了別人而去減肥，更不要為了取悅誰而減肥，減肥應該是一件非常個人的事情，只是為了你自己。
你想減就減，不想減也沒關係，微胖照樣也很美。一直很喜歡渡邊直美的一句話：這是一個任何體型都能享受時尚的美好時代！
你的美只有你能定義！
都看到這裡了，不點個贊再走嗎？