'瑜伽五式，緩解壓力，讓你排清焦慮'

五個體式，把你的壓力各個擊破，讓你排清焦慮，整頓身心，滿血復活，勇敢面對挑戰!

在做這些體式之前，將自己想象成一座山谷，瑜伽的風從你的身體裡穿過去，一吸，一呼，所有的情緒隨著這呼吸的風自然流動，憤怒、悲傷、激動、憂愁、焦慮、厭惡，都被這陣風吹出了你的山谷，隨著呼吸流出體外。你的山谷開始有山花綻開，滿谷爛漫……

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　1.坐山式

1、以蓮花坐姿勢開始(實在無法做成標準的蓮花式，可以從簡易式開始)，雙手體前合十，掌根抵於胸前。

2、吸氣，雙臂向上伸展，至手肘伸直，保持20-30秒，正常地呼吸。

這一體式能幫助平衡神經系統，對於擴展胸部和消除肩膀僵硬均有幫助，拉伸體側和肩胛，減少腋下多餘脂肪，拉伸肋骨，強健肺部。

2.戰士第二式

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1、站立在墊子上，雙腿打開大於一腿長，雙手扶髖，眼睛看向前方，均勻呼吸。

2、左腳向左轉動90°，右腳稍稍向內扣，彎曲左膝，大腿平行地面，右腿向後伸直。髖部朝向正前方，雙臂側平舉，與肩同高，指尖向遠處延伸，頭部轉向左，保持姿勢20秒。

3、放下雙臂，回到初始站立姿勢，休息片刻後，換另一側重複動作。

3.三角前彎式

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1、雙腿打開大於一腿長站立，雙腳腳趾略微內旋，雙手手指在背後十指相握。吸氣，挺胸，啟動核心(腰腹部)。

2、呼氣，從髖部開始摺疊上半身，頭部向下，曲手肘，雙手合十，指尖指向頭頂，保持腿和脊柱伸直。保持10次深長呼吸。

前屈的體式使我們釋放焦慮，擔憂和其他負面情緒。三角前彎式還可以緩解下腰部的緊張，同時給僵硬的雙腿一個深度的拉伸，並可以打開胸部和肩膀。

4.人面獅身式

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1、俯臥，額頭貼地，兩腿伸直;屈肘，兩手掌心向下，放在頭部兩側，保持2-3次呼吸，放鬆全身。

2、吸氣，保持小臂平放地面，慢慢把頭部和胸膛抬高，離開地面，直到上臂垂直於地面，正常呼吸，保持這個姿勢三到五分鐘;呼氣，慢慢回正到地面。

5.嬰兒式

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從四肢著地開始，雙腳併攏。臀部向後推，坐於雙腳腳後跟上。雙臂向前伸展，或雙臂置於體側，額頭觸地休息。伴隨著深呼吸，同時放鬆肩膀、胸部、下背部和臀部。在這個體式中休息10次呼吸，或者保持足夠長的時間。

它可以輕柔地鬆解任何緊張的部位，同時調整脊柱，放鬆頭腦。