隨著時代變化，人們的審美觀也是開始有了變化。在很多人眼中，不同於以前以肥為美，現在的人更多是以瘦為美。一些人更是為了變得更瘦，而堅持鍛鍊甚至是每天上班都不乘坐交通工具，選擇走路上班。但是，這些人每天走路的時間超過了一個小時，每次更是大汗淋漓，最後體重卻還是沒有絲毫變化，反而大肚腩越來越大，那這又是為什麼呢？今天就讓小凡帶大家一起來了解一下吧。
首先，我們要明白，運動是減肥的一種方式，但是運動卻不等同於減肥，運動量大不等於減肥快。我們要明白一個道理，但就是減肥是要控制每日的飲食熱量小於消耗的熱量。也就是每天不能吃太多熱量高的食物。每天去上班的人，雖然說每次都大汗淋漓，但是一到中午的時候，卻開始大吃大喝起來，很大程度上是沒有控制自己的飲食攝入的，日積月累下當然是體重越來越重，肚腩越來越大了。
再者，減肥並不是體重下降，主要還是要看體脂率，也就是說體內肌肉的含量跟脂肪之間的佔比，如果說，你瘋狂鍛鍊，瘋狂出汗，你上稱之後，重量的確是有所下降，但是等過了一會之後，你的體重又是恢復了原樣。這種情況最主要是你在運動的時候，汗液的流失絕大多數是體內的水分，並不是你的脂肪。等到你補充完體內的水分，你的體重肯定是不會有過大的變化的。
所有的運動，包括走路，最後的結果都是為了消耗體內的熱量，運動產生的效果跟你運動的強度，時間，頻率都是有著密切的聯繫。但是想要達到最佳的運動效果，還是決定於你自身的飲食結構，控制好飲食熱量，才能達到真正的減肥目的。這個道理，跟鍛鍊肌肉一樣，想要練出肌肉，就需要補充足夠的蛋白質，才能讓肌肉纖維的重組更加順利的進行。
一般人每天的上班需要的走路時間大概在1個小時以內，加上下班還有在公司裡面走動的時間，總體上一般都在2小時以內。一般情況下快走消耗的熱量在240千卡左右，所以算下來一天消耗的熱量還不到500千卡，所以說總體上熱量的消耗還有運動強度並不是特別高，雖然看起來大量出汗，但也有可能是天氣方面的原因，所以並不作數。
想要通過走路來消耗體內的熱量，我們首先要了解一下自己每日的飲食熱量攝入會不會過高，正常男性的基礎代謝的熱量為1200~1400千卡，女性的基礎代謝率略低於男性。女性的基礎代謝熱量為：1100-1300千卡左右，而我們每日的飲食熱量攝入要略高於這個數字，但是要保留500千卡的熱量消耗缺口，也就是所我們要在每日基礎代謝熱量的基礎上，提高500千卡以上的熱量消耗，讓基礎的代謝熱量佔每日總消耗熱量低於百分之65左右。在保持這樣的飲食結構下，每個月差不多也可以瘦上2斤左右了。
在減肥的時候，最好不要單純的吃水果，要讓飲食多樣化，而不是過於單一。適量搭配一些粗糧答題精製的碳水化合物，蔬菜更是要多吃，可以減少高糖分高油脂的食物攝入。
在這裡小凡也是希望大家儘快遠離肥胖的煩惱，希望小凡的文章能夠對大家有所幫助。如果你們有什麼想法，也歡迎你們關注並留言給小凡。
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