為什麼老人走路越走越慢？每天做60個下蹲，腿不老，人更長壽

走路是我們最基本的一項技能。自從我們從嬰幼兒的時期學會走路以後，走路就要我們相伴一生。不過，隨著年齡的增長，人走路的速度會越來越慢。

為什麼老人走路越走越慢？

這是一種正常的生理現象。因為，隨著年齡的增長，人體的各項生理機能會慢慢減退，身體上的各種組織器官都在不同程度的慢慢退化。

腿也一樣，會隨著年齡增長而功能下降，就會出現走路變慢的情況。只不過，腿的變化更容易被人們所看見，也更容易正視，這就是人們常說的“人老腿先老”。

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人在年輕的時候，骨骼內鈣的含量和肌肉都是十分充足的，但到了30歲之後，鈣質和肌肉每年都會流失。

年齡越大，鈣和肌肉的流失就越多，肌體的功能就逐步下降了，導致走路越來越慢了。

怎麼樣儘可能的延緩這一過程，做到人老腿不老？

養腿要趁早！

幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋

雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。經絡是經脈與絡脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。

經絡是古人在長期生活保健和醫療實踐中逐漸發現並形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經以及任、督二脈為主體，網絡遍佈全身的一個綜合系統，它內聯五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表裡、上下、內外，將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。

它不僅指導著中醫各科的臨床實踐，而且是人體保健、養生祛病的重要依據。

腿

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。

老中醫建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛鍊才能使“人老腿不老”呢，以下幾招您不妨一試。

乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

甩小腿

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉雙膝

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

每天做60個下蹲

腿不老，人更長壽

下蹲是養護雙腿的有效方法之一，通過恰當的下蹲，可以增強腿部肌肉，促進腿部及心臟的血液循環。

當人下蹲時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓鍛鍊，下肢血液快速流回心臟，快起時，血液又會返回到腿部，在循環往復的深蹲練習中，人體血液會加快流速，從而達到穩定血脂、降低心腦血管疾病，促進大腦協作功能，鞏固膝關節穩定度，鍛鍊肌肉、延緩衰老的神奇功效。

具體怎麼做呢？任何運動都有方法，正確的姿勢才能收穫健康！

骨科專家：

兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖向前朝外，膝關節的垂線不得超過腳尖，臀部呈坐姿的狀態，抬頭、挺胸、收腹，兩眼目視前方，不得含胸夾膝，下蹲的時候動作要慢，起身的時候動作要快，下身的時候吸氣，站起的時候呼氣，這樣既能鍛鍊腿部肌肉，又不至於損害膝關節。

根據下蹲的幅度，包括大腿高於膝蓋的半蹲，低於膝蓋的深蹲，和完全到最低點的全蹲，對於大多數人建議以深蹲為主，而老人或體弱多病的人適合幅度較小的半蹲。

關於下蹲的數量如何掌控？

依據科學鍛鍊，循序漸進的原則，如果好久不鍛鍊，初次鍛鍊會出現肌肉痠痛，下蹲練習次數隨痠痛感消失逐日增加，直到達到適合自己的次數。

一般來說，下蹲養腿練習以每天分次多練為主，如每組練習15個，每天做4-5組，不要超過5組，總數量在60個左右，起初練習在頻率和次數上可酌情減少。

每次下蹲的時間大概持續5秒，在做深蹲練習的時候，可以用手扶住床或者椅背進行鍛鍊，每天堅持練習才有效果，三天打魚兩天晒網就別怪罪這種運動不理想了。

可少量服用補腎髓之物

中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。