很多人選擇 跑步 來進行減重/減肥/減脂
老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
很多人選擇 跑步 來進行減重/減肥/減脂
老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
但也有一些人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了（老閆有個同事就是這樣：健身快兩年了，基本每週五天，每天2-3公里跑量，體重從82KG減到了78KG之後就再無變化了）。到底是什麼原因呢？
很多人選擇 跑步 來進行減重/減肥/減脂
老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
但也有一些人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了（老閆有個同事就是這樣：健身快兩年了，基本每週五天，每天2-3公里跑量，體重從82KG減到了78KG之後就再無變化了）。到底是什麼原因呢？
跑步的錯誤1：一成不變。
我們的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然會流汗、腿部發抖、呼吸困難)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動就會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。
美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
很多人選擇 跑步 來進行減重/減肥/減脂
老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
但也有一些人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了（老閆有個同事就是這樣：健身快兩年了，基本每週五天，每天2-3公里跑量，體重從82KG減到了78KG之後就再無變化了）。到底是什麼原因呢？
跑步的錯誤1：一成不變。
我們的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然會流汗、腿部發抖、呼吸困難)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動就會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。
美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。想想看，當你踏上跑步機或者橢圓機，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10（KM/H），現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
很多人選擇 跑步 來進行減重/減肥/減脂
老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
但也有一些人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了（老閆有個同事就是這樣：健身快兩年了，基本每週五天，每天2-3公里跑量，體重從82KG減到了78KG之後就再無變化了）。到底是什麼原因呢？
跑步的錯誤1：一成不變。
我們的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然會流汗、腿部發抖、呼吸困難)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動就會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。
美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。想想看，當你踏上跑步機或者橢圓機，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10（KM/H），現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多少。跑步會燃燒熱量，但衝刺或力量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
很多人選擇 跑步 來進行減重/減肥/減脂
老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
但也有一些人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了（老閆有個同事就是這樣：健身快兩年了，基本每週五天，每天2-3公里跑量，體重從82KG減到了78KG之後就再無變化了）。到底是什麼原因呢？
跑步的錯誤1：一成不變。
我們的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然會流汗、腿部發抖、呼吸困難)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動就會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。
美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。想想看，當你踏上跑步機或者橢圓機，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10（KM/H），現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多少。跑步會燃燒熱量，但衝刺或力量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
跑步的錯誤4：跑太多了。(沒錯，太多了！)
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
很多人選擇 跑步 來進行減重/減肥/減脂
老閆本身也非常喜歡跑步，先秀一下今年參加北京通州半馬的截圖（第一次馬拉松，害羞臉）
但也有一些人說，減到一定程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了（老閆有個同事就是這樣：健身快兩年了，基本每週五天，每天2-3公里跑量，體重從82KG減到了78KG之後就再無變化了）。到底是什麼原因呢？
跑步的錯誤1：一成不變。
我們的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然會流汗、腿部發抖、呼吸困難)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動就會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。
美國有所大學的研究發現，穩定的有氧運動，比如在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一週時瘦了幾磅，接著就停滯了。因為他們的新陳代謝已經穩定了。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。想想看，當你踏上跑步機或者橢圓機，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。
假設跑步機上的速度為1~10（KM/H），現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多少。跑步會燃燒熱量，但衝刺或力量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
跑步的錯誤4：跑太多了。(沒錯，太多了！)
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
跑步重在自強不息，速度距離只是表面，更重要的是鍛鍊人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅韌不拔的人生態度。
跑步，是你一生的朋友，也是你一輩子的財富！
希望大家看完這邊文章以後能更好的認識自己的朋友
Ps： 老閆同樣也是大家的朋友，喜歡的小夥伴幫忙點個關注和贊吧~