'8 個簡單的瑜伽體式，美背減齡提升氣質'
何潔的瘦身花路
2019-08-14
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背後十指交扣
- 將肩頭拉腳後跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸
2，雙角式+扭轉
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背後十指交扣
- 將肩頭拉腳後跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸
2，雙角式+扭轉
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖指向前，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉
- 手臂上下一條直線，保持8個呼吸，換邊
3，貓牛式
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背後十指交扣
- 將肩頭拉腳後跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸
2，雙角式+扭轉
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖指向前，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉
- 手臂上下一條直線，保持8個呼吸，換邊
3，貓牛式
- 四角跪姿，雙手雙腿垂直地面
- 雙手雙膝分開與髖同寬
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
- 脊柱一節一節延展
- 動態練習8組
4，駱駝式
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背後十指交扣
- 將肩頭拉腳後跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸
2，雙角式+扭轉
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖指向前，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉
- 手臂上下一條直線，保持8個呼吸，換邊
3，貓牛式
- 四角跪姿，雙手雙腿垂直地面
- 雙手雙膝分開與髖同寬
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
- 脊柱一節一節延展
- 動態練習8組
4，駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
- 呼氣，胸腔上提，身體後彎
- 髖部垂直地面，保持8個呼吸
5，蝗蟲式
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背後十指交扣
- 將肩頭拉腳後跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸
2，雙角式+扭轉
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖指向前，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉
- 手臂上下一條直線，保持8個呼吸，換邊
3，貓牛式
- 四角跪姿，雙手雙腿垂直地面
- 雙手雙膝分開與髖同寬
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
- 脊柱一節一節延展
- 動態練習8組
4，駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
- 呼氣，胸腔上提，身體後彎
- 髖部垂直地面，保持8個呼吸
5，蝗蟲式
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側
- 雙腳併攏，呼氣從大腿根部抬腿向上
- 同時胸腔延展打開離開墊面
- 雙手身體後側交握
- 保持8個呼吸
6，弓式
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背後十指交扣
- 將肩頭拉腳後跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸
2，雙角式+扭轉
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖指向前，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉
- 手臂上下一條直線，保持8個呼吸，換邊
3，貓牛式
- 四角跪姿，雙手雙腿垂直地面
- 雙手雙膝分開與髖同寬
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
- 脊柱一節一節延展
- 動態練習8組
4，駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
- 呼氣，胸腔上提，身體後彎
- 髖部垂直地面，保持8個呼吸
5，蝗蟲式
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側
- 雙腳併攏，呼氣從大腿根部抬腿向上
- 同時胸腔延展打開離開墊面
- 雙手身體後側交握
- 保持8個呼吸
6，弓式
- 俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手從外側抓住腳踝
- 深吸氣，呼氣時把身體拉起來
- 保持8個呼吸
7，仰臥脊柱扭轉
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背後十指交扣
- 將肩頭拉腳後跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸
2，雙角式+扭轉
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖指向前，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉
- 手臂上下一條直線，保持8個呼吸，換邊
3，貓牛式
- 四角跪姿，雙手雙腿垂直地面
- 雙手雙膝分開與髖同寬
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
- 脊柱一節一節延展
- 動態練習8組
4，駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
- 呼氣，胸腔上提，身體後彎
- 髖部垂直地面，保持8個呼吸
5，蝗蟲式
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側
- 雙腳併攏，呼氣從大腿根部抬腿向上
- 同時胸腔延展打開離開墊面
- 雙手身體後側交握
- 保持8個呼吸
6，弓式
- 俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手從外側抓住腳踝
- 深吸氣，呼氣時把身體拉起來
- 保持8個呼吸
7，仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 身體向左扭轉，轉頭看向右側
- 保持兩邊肩膀在墊面上不動
- 保持8個呼吸，換邊
8，小橋式
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背厚一公分，人顯老三歲
10個體式讓你輕鬆瘦出“女神背”！
- 練習之前，可以簡單的躺下磚
- 打開胸腔，適合背部緊張的伽人練習
- 磚塊分別放在後腦勺，胸椎，骶骨處
- 每個保持2分鐘
1，站立前屈變體
- 站立，雙手在背後十指交扣
- 將肩頭拉腳後跟方向
- 吸氣，延展脊柱
- 呼氣，從髖部摺疊向下
- 雙手垂向地板的方向，保持8個呼吸
2，雙角式+扭轉
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 腳尖指向前，腳外側平行
- 雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，身體前屈，雙手放在肩膀下方
- 再次吸氣延展脊柱
- 呼氣，保持腿不動，左手向上扭轉
- 手臂上下一條直線，保持8個呼吸，換邊
3，貓牛式
- 四角跪姿，雙手雙腿垂直地面
- 雙手雙膝分開與髖同寬
- 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚臍
- 脊柱一節一節延展
- 動態練習8組
4，駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手扶髖，吸氣延展脊柱
- 呼氣，胸腔上提，身體後彎
- 髖部垂直地面，保持8個呼吸
5，蝗蟲式
- 俯臥在墊面上
- 雙手放在身體的兩側
- 雙腳併攏，呼氣從大腿根部抬腿向上
- 同時胸腔延展打開離開墊面
- 雙手身體後側交握
- 保持8個呼吸
6，弓式
- 俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手從外側抓住腳踝
- 深吸氣，呼氣時把身體拉起來
- 保持8個呼吸
7，仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 身體向左扭轉，轉頭看向右側
- 保持兩邊肩膀在墊面上不動
- 保持8個呼吸，換邊
8，小橋式
- 仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部
- 呼氣，抬髖向上，將磚放在骶骨下方
- 雙手掌心朝上放在身體兩側
- 保持8個呼吸
想要獲得完美 “背影” ？
請自覺每週5次以上的練習
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