'8個每天必做的瑜伽體式，減少慢性疼痛，疲勞，減輕壓力'

靈活性使我們的關節安全和健康，減少慢性疼痛，疲勞，甚至減輕壓力。當您的身體柔軟而柔韌時，不僅可以在身體上，也可以在精神上帶來輕鬆。

研究表明，只有保持姿勢至少30秒才能提高靈活性。任何不到30秒的事情都表明靈活性在統計上無關緊要的變化。此外，您應該定期伸展和練習瑜伽，理想的是每天，今天小編就給大家分享8個瑜伽伸展體式，以提高靈活性

1、站立彎曲式

站立彎曲式是一種常見的瑜伽姿勢，在太陽致敬序列中進行，是初學者的理想選擇。它將改善腿筋的靈活性。

步驟：

請站在墊子前面。吸氣並直接抬起手臂。呼氣並向前摺疊腿部。你的雙腳應保持在一起或前額髖部寬度分開。試著想一想將骨盆旋轉到股骨上，而不是將脊柱弄圓。嘗試並保持直脊柱。這將確保姿勢針對腿部的後部以獲得靈活性。

2、鴿王式

鴿王式是一種強烈的伸展瑜伽姿勢。一旦身體得到適當的預熱，它通常在課程結束後的修復姿勢中練習。它被稱為“髖關節開放器”，意味著它瞄準臀部肌肉的靈活性，包括外部旋轉器，前髖屈肌和腰肌。

步驟：

從向下的狗開始。直接吸氣右腿。呼氣並將膝蓋向前拉到臉上。將腿放在墊子上，使小腿平行於墊子的前部。臀部肌肉越緊，這就越困難。雖然你的目標是平行，但你的腿可能更像是“7”。你的左腳趾會被解開並將你的左腿放在墊子上。從這裡，你可以保持軀幹直立。這將針對您的左額髖和右腿筋和臀肌的靈活性。或者，您可以向前走，並將您的軀幹垂在前右腿上。這將加深右髖和腰肌的伸展。每邊重複一遍。

3、低弓箭步式

低弓箭步式是一種動態姿勢，通常在瑜伽序列中用作過渡姿勢。但是，它值得深入探索，並保持30秒或更長時間以建立靈活性。新月弓箭針對髖屈肌的靈活性。

步驟：

如果從向下的狗開始，直接吸入右腿。呼氣並彎曲膝蓋，將右膝蓋放在臉上。將右腳放在雙手之間，並將球放到後腳的球上。吸氣並將軀幹向上抬起，直接朝向天花板伸出手臂。保持與右腳跟蹤在腳踝上的對齊，並與中間腳趾對齊。保持臀部水平，考慮使右臀部向下和向後，左臀部向前和向上。在加強腿部的同時，左腿（後腿）的額髖也會感覺伸展。保持姿勢至少30秒，並確保在另一側重複。

4、駱駝式

駱駝式是另一個非常激烈的伸展。它是一種後彎，針對許多額葉肌肉的靈活性，包括股四頭肌，髖屈肌，腹肌，胸肌，腰肌等。因為它針對腰肌，它也可能帶來強烈的情緒。

步驟：

你的膝蓋應該在一起，雙腳未被夾住，臀部與膝蓋齊平。在整個後彎中，保持臀部對齊膝蓋。在姿勢中不要讓你的臀部向後傾斜。吸氣並打開胸部。呼氣並慢慢地將雙手放在雙腿背部，打開胸部並讓頭部向後退。隨著背部彎曲加深，您可以找到完全的姿勢，雙手緊握腳底。

5、金字塔式

金字塔式是另一種瑜伽姿勢，通常在瑜伽序列中加速，而不是全部伸展。然而，它是腿筋最好和最強烈的瑜伽伸展之一。

步驟：

要練習金字塔姿勢，請先站在墊子前面。將你的左腿向後退一兩英尺，將臀部和雙腳平放在房間的前面。用你的雙手在反向合十中找到一個釦子，或者在肘部對面握緊。吸氣並打開心臟。呼氣，從臀部伸出，將你的軀幹向前伸展到右前腿。在這樣做時，一定要保持臀部的對齊。你的前腿腿筋會感覺到非常強烈的伸展。確保每側至少保持30秒。

6、坐角式

坐角式向前彎曲是臀部最好的瑜伽伸展之一。它也針對腿筋和內收肌，或大腿內側肌肉。

步驟：

要練習廣角坐姿向前彎曲，請將雙腿平直地放在墊子上。儘可能寬地將雙腿打開至“V”。通過在坐骨上保持平衡，保持腰部對齊的完整性。不要讓你的骨盆和尾骨在你身下滾動。這需要在內收肌中進行大量伸展。通過軀幹吸氣長度，儘可能向前呼氣並伸展軀幹，同時保持直的脊柱。這將加劇拉伸。

7、深蹲合掌式

深蹲合掌式是腳踝和腳底的美妙瑜伽伸展。它還強烈地拉伸腹股溝，大腿內側肌肉和腰部。

步驟：

練習花環姿勢時，可能有助於用它的另一個名字來思考它：瑜伽蹲下。首先站在墊子前面。雙腳分開，比臀部寬。調整雙腳的角度，使腳趾指向彼此。把你的手帶到合十致敬。呼氣並彎曲膝蓋，蹲下，這樣你的坐骨直接伸向墊子。如果可能的話，儘量讓你的感覺保持接地，雙腳平放在墊子上。在保持合十致敬的同時，將肘部壓在大腿內側。這不僅有助於平衡，還可以加強腹股溝和大腿內側的伸展。

8、 蝴蝶式

蝴蝶式是一種溫和和恢復姿勢，通常在練習的開始或結束時練習。它是臀部和腹股溝區域的開胸。

步驟：

要練習這個姿勢，請坐在墊子上。把你的腳掌放在一起，讓你的膝蓋分開。您可以保持直立坐姿，也可以將軀幹向前摺疊在腿上。

結論

最後，請記住，瑜伽不是關於誰是最靈活的，或者能夠在每個姿勢中走得最深。但是，擁有靈活的身體將使您的思維靈活。你可能會發現坐在冥想中更容易。畢竟，所有體式或瑜伽姿勢的主要目標是讓身體更舒適地坐在冥想中。