每一個女性到了一定年紀都會來，第1次月經也被稱之為初潮，到了一定年紀之後就會絕經，也就是月經沒有了。正常情況下，女性在十二到十六歲之間會來第一次月經，如果在12歲之前來，那麼也被稱之為早熟，16歲之後來稱之為晚熟。而女性絕經的年齡大概是在50歲左右。女性在絕經之後會出現很多的情況，特別是有很多女性會出現骨質疏鬆的症狀，那麼絕經的女性應該怎樣避免骨質疏鬆呢？
1、補充雌激素
女性在絕經之後，身體的骨密度也會有所下降，在這個情況下就比較容易出現骨質疏鬆的情況，所以對於絕經期的女性來說，必要的時候要多給予一些雌激素，這樣才會讓骨密度上升，骨質疏鬆的情況也有所緩解。
對於年紀比較老的女性來說，用雌激素更加可以延遲骨組織質量的膳食，大家可能也會發現，有許多年老的女性會出現腰背疼痛，這種現象其實也在側面的反應女性有骨質疏鬆問題。不管是男性還是女性，在年老的時候都是會有骨質疏鬆的問題的，女性可以預防的，給予一定的雌激素，而男性可以給予雄激素。
2、補充鈣質和維生素D
絕經期的女性還應該要多吃一些含鈣含量以及維生素D比較多的食物，這些食物可以很好的補充身體所需要的營養，而且還可以很好的預防骨質疏鬆的問題，常見的富含鈣的食物有豆製品以及乳製品，也就是一些牛奶豆腐豆漿之類的。生活中富含維生素D的食物，大多是在一些新鮮的水果和蔬菜裡面，這些食物的營養價值也是非常高的，而且有很多的水果和蔬菜都是可以進一步的促進鈣的吸收的。
如果要想更好的補充鈣含量的話，也可以再出太陽的時候去晒晒太陽，不過儘量要選擇太陽比較弱的情況下，因為太陽比較大的話很容易引起中暑，去晒太陽也是可以促進鈣的吸收的。
絕經期的女性在生活上也需要注意，太重的東西儘量不要提，因為很容易會出現手骨折等問題，因為在這個時候身體已經大不如前了，很多東西可能都已經力不從心了。要適當的多注意休息，不要太過勞累，同時也應該要好好鍛鍊自己的身體，每天鍛鍊半個小時，不僅可以增強身體的抵抗力，而且還可以很好的預防骨質疏鬆。
相關推薦
