從小到大，很多人都知道要補鈣，特別是對於中老年人來說，補鈣可以預防骨質疏鬆。殊不知，補鉀也同樣重要。在夏天，因為天氣的原因，出的汗比其他季節要多，隨著汗液的流出，體內的鉀成分也在減少。
缺鉀會有哪些危害？
短時間的缺鉀，身體還能應付的來，但如果是長期缺鉀，那麼鉀的生理功能有隨之降低。當身體長期缺鉀之後，身體的細胞代謝容易出現問題；體內的滲透壓以及酸鹼水平容易失衡；神經肌肉組織會降低興奮性等等。
所以，大家也不要小看鉀元素的作用。如果你長期出現以下這幾種情況，都要及時補充鉀元素了。
1、身體缺鉀後，抵抗力下降：
每年的夏天，都有很多人出現過中暑的情況。當然，中暑也非常的難受，這時很多人會在涼爽通風的地方待著，或者是喝綠豆湯。此時，大家還不要忘了，適量的給機體補充鉀元素。
如果你每次外出都容易中暑，就很可能是缺鉀的一種表現了，當身體缺鉀後，體內的酸鹼水平、滲透壓失去平衡，從而對中暑的抵抗力也就會下降，還需大家認真對待。
2、身體缺鉀後，注意力不集中、頭暈：
不管是大人還是小孩，在夏天因為出汗量大的原因，都容易出現缺鉀的情況。這時候就容易表現出注意力不集中、頭暈等情況。如果你最近幾天都有這種情況，可以試著給機體補鉀。
如果補鉀後，這種現象有明顯的好轉，就說明機體是缺鉀了。
3、身體缺鉀後，手腳麻痺、血壓低：
當你出現手腳麻痺、血壓低的情況，也很可能是體內缺鉀造成的一種症狀，這時候也需要大家適量的補鉀。在補鉀過後，可以很好的幫助機體緩解這種情況。
另外，高血壓的人群在夏天也需要補鉀，還能夠幫助機體促進體內鈉的排出，對控制體內的血壓水平有益。
那怎麼補鉀最合適呢？
對於18歲以上的成年人，每天需要攝入2000mg的鉀元素，對於出汗較多的人，可以適量的添加。在缺鉀不是很嚴重的情況下，可以採取食療的方式。
吃富含鉀元素的食物，如香蕉、菠菜、紫菜、油菜、毛豆、芹菜、西紅柿等等，每天多吃蔬菜水果，就不容易缺鉀。還在挑食的人，就趕緊改改吧。