由於骨性關節炎的危害非常嚴重，所以大家應該做到未雨綢繆，應該瞭解骨性關節炎的預防方法，並且在日常生活中，通過積極的預防工作降低自身患病率。那麼，骨性關節炎的預防工作有什麼？
骨性關節炎的預防工作有什麼
1、避免持續對關節施力：爬山，在肌力不夠強時，要適可而止。長期需下蹲幹活的，搬個矮凳子，可以有效“節省”膝關節壽命。平時生活中，避免負重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關節受到的衝擊傷害成倍增加。
2、控制體重：步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什麼意思呢?就是當一個人拿了10公斤重的一袋米，那麼每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤，那麼他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態下，劇烈運動(如跑跳時)就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負重關節的應力，減少磨損。
3、規律鍛鍊：生命在於運動，這句話涵蓋了關節的生命。對關節最健康的運動方案是：每天進行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每週不少於5天。當然，低強度的鍛鍊(例如步行)也有用，比不鍛鍊好。關節，如同汽車，如果不規律用它，就會失去活力，容易出故障、壽命縮短。對膝關節最好的鍛鍊方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。
4、學會保護關節：運動前的熱身，適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動，熱身時間不要少於10分鐘。關節的保暖，避免受涼、受潮——有一個東西叫護膝。強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質疏鬆時，關節容易患病——這如同房子地基不牢，牆就容易倒。考慮到現代人的飲食問題，請注意尿酸指標，不要有痛風。愛喝酒的人得多點心了。運動，或不運動，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，後跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。
骨性關節炎患者應該怎麼鍛鍊
1、游泳是一項比較適合中老年人的全身性健身運動。這項運動對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能，使肌肉發達有力，減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對關節沒有損害的前提下，達到強身健體的目的，非常適合骨關節炎患者。這項活動可每天進行，每次遊程不要過長，不要使身體過度勞累。
2、腿部肌肉力量的鍛鍊，對膝關節炎和髖關節炎病人很有幫助。平時在家中看電視時可以這樣做運動：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，腳尖繃直保持 10秒，然後腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿，放鬆。這樣腳尖交替繃直、翹起、放鬆，就會鍛鍊腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘，堅持鍛鍊，改善關節的穩定性。
3、散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠，時間充裕，則以步當車，也是鍛鍊的好時機。步行要達到健身的目的，需要有一定速度(每分鐘80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達l萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，全身溫暖舒適或微微有汗，沒有心悸、氣促之感。
文章總結：以上介紹內容均為常識性內容，不針對任何的病情與患者，只望大家能夠有所瞭解。溫馨提示：骨病不僅患病率高，而且危害性極大，因此大家不可掉以輕心，要在日常生活中，做到未雨綢繆，防患於未然，通過積極的預防，降低自身的患病率。