'“骨密度降低”有表現，知其因，早預防，養筋養骨壽命長'

骨質疏鬆是代謝性的骨病變。眾所周知骨是人體的支架，一旦骨骼出現了問題，將直接影響到人的生命質量。但在平日裡有很多人認為骨質疏鬆只有到了年齡的老年人才會患得，其實這種想法是錯誤的，引起骨質疏鬆病症的原因很多，不一定是年齡大了才容易患骨質疏鬆症，也可能發生在少年或成年，尤其是閉經早、絕經後的女性朋友，更加要注意預防患上骨質疏鬆症，所以預防骨質疏鬆症，我們要從少年做起。

骨質疏鬆最大的危害就是骨折，一旦出現骨折，會出現劇烈的疼痛，功能受限，而且會造成行動不便。同時患有骨質疏鬆症後，大部分伴有血鈣下降，下肢很容易出現經常性抽筋，尤其是經常在睡夢中被抽筋痛醒，然後無法入睡。下面我們來了解一下患有骨質疏鬆症後都容易有哪些表現。

1.出現呼吸功能下降。因為骨質疏鬆症容易導致胸廓畸形，患者往往會出現胸悶、氣短、呼吸困難等情況。

2.出現腰背疼痛。一般疼痛沿脊柱兩側擴散，仰臥坐立時疼痛有所減輕，久坐久立時會疼痛加劇，白天疼痛輕、夜間和早起起床時加重，彎腰、咳嗽、用力時會加重，有的患者還會出現骨痛。

3.出現駝背、身高會縮短。這是因為脊椎椎體前部大多為鬆質骨組成，而且還是身體的支柱，因此骨質疏鬆後容易壓縮變形。

雖然人到老了，骨質疏鬆是人體一種正常的生理過程，但並不是不可避免的。那麼我們平日應該怎樣預防骨質疏鬆呢？首先我們先來了解一下

什麼原因能夠引發骨質疏鬆，我們好在平日裡做好預防

1.缺乏運動，如果長期的臥床就容易導致骨質疏鬆，所以我們平日應堅持體育鍛煉來預防骨質疏鬆。

2.中醫認為骨髓是濡養人體骨骼重要的物質。人到中年腎氣開始減弱，腎精氣就會不足，如果腎精氣不足，骨頭中的骨髓也會減弱，周圍的骨質就得不到充足的養分，開始退化，進而容易引起骨質疏鬆，所以我們平日一定要多注意腎臟的保養。

3.酗酒、吸菸多、長期喜愛喝咖啡 、濃茶、熬夜等生活習慣很容易導致骨細胞活性降低，進而容易引發骨質疏鬆。所以我們平日一定要戒菸、少喝酒、濃茶、咖啡，儘量不熬夜，保持良好的生活習慣。

4.絕經或閉經早的女性雌激素就會有所下降，而雌激素缺乏就容易導致破骨細胞增殖分化，而誘發骨質疏鬆症。另外內分泌失調也容易導致脫鈣現象，也可誘發骨質疏鬆症，所以絕經或閉經早的女性平日應多吃補鈣食品及含植物雌激素高的食品。

5.長期低鈣高鈉飲食、營養不均、缺乏營養，不利於骨骼的新生，而且長期缺鈣飲食很容易導致體內鈣的減少，也不利於骨骼的新生。所以我們平日在飲食上一定要營養均衡，多吃些補鈣食品，低鹽飲食

6.有些人患有骨質疏鬆，可能是由家族遺傳因素來的，天生骨密度就比較低，基礎骨量少，屬於骨質疏鬆症的高危人群，平日更應多加註意。

下面給大家推薦有利於預防骨質疏鬆的三種食療小方法

1.豆腐營養豐富，不但含鈣量高，而且含有植物雌激素類黃酮，可改善更年期綜合症，對女性朋友補血養顏也有一定作用，而且豆腐中含有的“酸角”對牙齒、骨骼的生長、發育十分有益。大豆類黃酮也可有效預防骨質疏鬆症。

魚頭燉豆腐

準備鰱魚頭一個、豆腐一塊、生薑、大蒜、醋、精鹽各適量。先將魚頭去鰓洗淨切成塊，放入砂鍋中，加入姜、蒜、醋和適量清水，用大火燒開，改用小火燉45分鐘，然後加入豆腐塊、鹽，再燉10分鐘即可。

魚頭燉豆腐這道菜含鈣量很高，有利於人體補充鈣元素。

2.甲魚含鈣、磷、鐵、鉀等營養成分，能增強人體抗病毒的能力，調節內分泌功能。中醫認為甲魚能“補勞傷、壯陽氣、大補陰之不足”是補虛壯陽的佳品。我們可以把枸杞、人蔘、甲魚在一起煮成湯喝，有利於滋補肝腎，對於肝腎陰虛型骨質疏鬆患者十分有利。

準備甲魚一隻、枸杞子30克、熟地10克、西洋參5克、調料適量。將甲魚宰殺去腸雜，頭、爪及甲殼洗淨切塊，與洗淨的枸杞子、西洋參、熟地一同放入砂鍋內加入適量的水，大火燒開改小火燉1小時，調味即可。

3.核桃中含鈣量雖然不是很高，但核桃中含有的脂肪酸有利於人體對鈣的吸收，從而能起到增強補鈣的效果，同時核桃健脾益氣，有利於脾腎兩虧引起的骨質疏鬆患者食用，所以我們平日用核桃煮粥食用，也有利於預防骨質疏鬆。

準備核桃仁、粳米各30克。將核桃仁搗碎備用，把粳米淘洗乾淨，加入適量的水煮成粥，再把搗碎的核桃仁倒入，繼續煮5分鐘即可食用。