你的朋友圈是否有這樣的“暴走族”？每日步數動不動就上萬甚至幾萬，佔據著封面。但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！
每天2萬步，毀了膝蓋
1、每天一萬五，走出滑膜炎
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎。醫生說，劉先生是走得太多了，屬於過度運動，已經傷害到了身體。
2、日行2萬步，膝關節積液
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。
沒想到，這種追求養生的方式給她帶來了大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
3、日走3萬步，傷了大腿骨
一位60多歲的大伯，體重60公斤，身高1.6米，從一個半個月前開始，每天暴走15公里，每天接近3萬步。
剛開始鍛鍊有點腰痠背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查發現，原來是大腿的骨頭斷了……
每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。因此，千萬不要以為每天走個幾萬步是在養生，其實是在養病！
怎樣走路，有益健康？
1、哪裡走？
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2-1.5倍。
2、走多少？
真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。
一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走是一氣呵成，走夠30-40分鐘。
推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。
3、怎麼走？
走前要熱身，走後要拉伸，中間我們“跟著感覺走”！
健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。
健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛鍊上肢與胸部肌肉。
健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10釐米即可，且剛開始要循序漸進。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。
6000步走掉三大慢性病
1、每天6000步降壓
讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人行走時，應注意：
1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
2、每天6000步降脂
讓血液變乾淨
走路是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。
建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3 - 5千米的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
3、每天6000步降糖
大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用走路將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明，經常健身走對糖尿病患者有這些好處：
1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛鍊時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
走路時，人人都會犯的錯誤
走路時，這些誤區要儘量避免：
1、飯後立馬行走
很多人飯後會立馬去散步，這個習慣是不可取的。進食後馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。
正確的散步時間應該是飯後半小時，慢跑儘量在飯後一小時，如果要進行打球等劇烈運動時，應在飯後兩小時。
2、盲目追求速度
很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛鍊效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
走路速度應該根據自身身體素質相配合，適當放緩速度才是最佳。
3、早起猛走
很多人有早起走路鍛鍊的習慣，這個習慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
早晨，身體器官剛剛甦醒，此時較為適合散步或者其他舒緩的運動。
4、走路貪多
隨著微信運動的流行，很多人在微信步數上暗暗較勁。為了搶佔運動排行榜榜首，有的人一天走路步數高達幾萬步。
其實，走路鍛鍊要適可而止，不要盲目追求步數。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。
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