高血壓一種常見的慢性疾病，患病人數已經高達2.7億人次，是心腦血管疾病中最危險的存在。
一般來說，收縮壓（高壓）＞140mmHg舒張壓（低壓）＞90mmHg，只要高於這兩個值，就屬於高血壓。
56歲的鄒教授，患高血壓10年之久，自認為在管理高血壓方面很有心得。
l 按時服藥；
l 每天準時測血壓；
l 適當鍛鍊；
l 飲食清淡；
鄒教授，每天早晨都會起床，學校操場打太極拳，可，就在前幾天鄒教授晨練時，突然暈倒在地，送到醫院時，被診斷為腦溢血。
性命是被挽救了回來，可也因此留下了較為嚴重的後遺症。
家人很納悶，老爺子血壓平時控制的不錯，為什麼會突然發病呢？醫生細細地追問鄒教授的病史，發現近半年來，早晨起床後會出現不同程度的頭暈。
但，頭暈的時間較為短暫，稍作休息之後，就好了，他也就沒當回事兒，其實，這都是清晨高血壓惹的禍。
什麼是清晨高血壓？
l 早上醒來後1小時內或服藥前、早餐前的血壓測量結果；
l 起床後的2小時動態血壓記錄的平均血壓值；
l 早晨 6:00～10:00 間的血壓。
若，清晨高壓≥135mmHg，低壓≥85mmHg，即為清晨高血壓。
為什麼會出現清晨高血壓？
清晨高血壓是由於血壓在夜間，受到機體生物鐘控制，血壓在24小時內是不斷變化。
清晨清醒和起床後8:00～10:00，血壓明顯上升，呈一高峰，然後下降
下午，17:00～18:00，血壓從低谷再次升至一個高峰
夜間，2:00～3:00，血壓最低，又是一個低谷，如此循環
生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%～20%，如果上升幅度過大，則屬於病理狀態，對人體有害，就要引起重視。
清晨高血壓的危害
清晨血壓的升高會對心臟、大腦、腎臟和血管等造成嚴重損害。
心腦血管高發的時間段，就是在清晨，據調查顯示約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發生在清晨時段。
清晨這個時段腦梗的發生率是其他時段的3～4 倍。所以腦梗患者或腦梗高危人群尤其要平穩控制清晨血壓。
此外，清晨高血壓患者頸動脈粥樣硬化的相對風險增加 5 倍。還可能加重慢性腎臟病患者腎功能損傷。
但是我國約60%診室血壓得到控制的患者，清晨血壓並未被很好地控制，基本屬於血壓管理的盲區。
因此，認識控制好清晨高血壓刻不容緩。
醫生提醒：具有清晨高血壓的人，不能這樣鍛鍊，易猝死
l 早起鍛鍊，未循序漸進，直接開始大動作，大強度運動；
l 早起不吃早餐，直接空腹進行運動（建議：飯後1.5小時較為適宜）；
l 如果做較為劇烈的運動，應該避開早上6點和晚上8點這兩個時間段，因為在這段時間內人體晝夜血液流變學變異大，尤其血液粘稠度大，易於出現風險；
l 鍛鍊時，將頭朝下的動作一定不要做，也不建議平躺進行高抬腿；
l 在運動之後不要立即去休息，應該進行適當的走路進行緩衝；
l 不要在身體不適的時候運動。
降血壓，防腦梗，謹記“2多，3少”
“2多”
1、多喝水
清晨6：00-10：00，這段時間被稱為“魔鬼時期”。
此時間段是心腦血管疾病發作的最佳時間，發生意外的機率在60以上。
經過整晚的睡眠以後，呼吸、出汗、小便等，都會導致身體缺水，血液容易變稠。
因此，起床後，喝一些水稀釋血液，促進血液循環，防止血液增厚，減少血液凝塊的形成。
喝水，記住“三點”，血液乾淨暢通
l 水溫，35-40°C為宜，不要喝冷水，也不要過熱。
l 水量，早上和睡前200ml是好的，不要太多，每天6-8杯是合適的。
l 速度，喝的口不要太大，慢慢的來一口，慢慢喝。
2、多補充黃酮類化合物
黃酮類化合物被稱為天然的“立可定”。
研究顯示，經常補充黃酮類化合物的人們，血壓受到了很好的控制。它可以增加冠脈血流量、改善毛細血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，改善血管環境，預防動脈硬化以及高血壓慢性發作。
黃酮類化合物攝入越多，高血壓風險越低。
生活中，毛尖、普洱、山壽菊中含黃酮類化合物比較多，其中山壽菊含量最多，最高可達毛尖和普洱總和的6-8倍以上。
而對於補充黃酮的人，每天在溫開水泡3-5朵山壽菊即可滿足身體當日的需求。
“3少”
1、少吃油膩
油膩的食物，是導致血液粘稠較為重要的一個因素。
脂肪食物攝入的過多，會增加血液的粘稠度，導致血液流動變慢，血管內壁直徑變窄，堵塞血管，誘發腦梗。
2、少熬夜
充足的睡眠，不僅讓人們保持清晰的大腦，還能保護血管。
睡眠，讓血管放鬆，可以減少血管壁血液中毒素的積累，保護血管免受衰老。
一旦，長期熬夜，睡眠不足，就會影響身體的新陳代謝水平，長期下去，容易引起高血壓、高脂血症、心臟病、肥胖等健康問題。
3、少抽菸
香菸中含有焦油，尼古丁等有害物質，通過肺泡進入血液，干擾血液中營養物質的代謝，還會引起血液粘稠，導致血管堵塞。
建議：吸菸有害健康，想必每個煙盒上面都有這樣一個標識，但聽的人又有多少，吸菸不僅僅是導致肺部疾病，心腦血管疾病也與吸菸有很大的關係。所以趕緊戒菸，有益身心健康！