人在一天中，在體力和精力上要承受一定的負荷量，因此要勞逸結合，而合理安排體育鍛煉，可使機體得到積極性休息的同時，還能有效地增進健康。
《內經》中指出“夜臥早起，廣步於庭”。即是說，要早睡早起，養成良好的生活習慣，堅持走步運動。
人的生物鐘節律，也要求人們要有規律地生活。而作為人的生活中一個組成部分的體育鍛煉，也會形成一種生物鐘節律，即指人體到了一定時候也就會產生需要身體鍛鍊的生理、心理反應，如果不鍛鍊，同樣也會感到不舒服。
（一）晨練
早上空氣清新，起床後走出房間活動身體，呼吸新鮮空氣，吐故納新，可消除一夜睡眠後人體組織中的淤滯現象，使整個機體承受緊張的能力得到激活，煥發出一天學習工作的積極情緒，利於提高學習工作效率。
在集體生活中組織的早鍛鍊，還可培養良好的組織紀律性和生活習慣。
晨練常有兩種情況，一種是完全作為有規律生活中的一部分，主要是調節有機體，準備迎接新的一天的生活。鍛鍊內容一般為運動負荷較小，對於活動肢體，促進呼吸、循環有較好作用的身體活動，鍛鍊時間不宜過長，一般為20-30分鐘。
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為此，人們通常是選擇空氣新鮮的樹林地帶，進行做操、慢跑、健身舞、太極拳、武術、氣功等練習。另一種則是有針對性的身體鍛鍊或進行體育醫療。如練太極拳、氣功的人中，很多就是針對增強體質或身體某部分機能或防治某些疾病的。
除此以外，早起床後打開窗戶調整室內空氣，或在室內做幾節健身、健美操或進行全身按摩。同樣具有較好的鍛鍊效果。另外不少單位組織班前鍛鍊，即上班前做做廣播操、生產操等。
（二）飯後身體活動
民間養生諺語：“飯後百步走，活到九十九”。說明人在飯後都該稍事活動身體。但飯後身體活動，應以保證足夠的血液供給消化系統，充分發揮其消化功能為前提。
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因此不宜激烈，也不宜在餐畢之後立即進行。一般應該在進餐後大約15—20分鐘之後，（即稍坐、或喝杯茶、或聽聽音樂後）再做慢步或節奏緩慢、利於肢體身體活動。
這樣，不僅不會影響機體對消化系統的供血，反而更有助於加強對消化系統的血液供應，利於消化。
（三）睡眠前的身體活動
一天緊張的學習、工作或勞動之後，人體往往也感到疲勞，中樞神經系統，尤其是大腦皮層反應遲鈍，體力也覺不支，於是需要休息和睡眠。
然而睡前的身體活動應以不引起高度興奮為前提，且活動時間不宜太長，一般10—15分鐘即可。
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其主要內容有：①室內外散步，全身鬆馳；②太極拳或氣功；③頭部或全身按摩；④放鬆操等。做完身體活動後，用溫水洗擦，上床後靜養。
（四）走與騎自行車的鍛鍊
１、走
走可分為散步（漫步）和快步行走兩種。其健身作用可大致歸納如下：
（１）增強心肺功能：
步行不僅下肢需要支持體重，而且還要使身體向前位移。因此需要下肢肌肉群參加活動和身體其它部位的協調配合，心臟必然要加強收縮，增大心輸出量，這對心臟無疑是一種好的鍛鍊。同時，呼吸加快，可使肺的功能提高。
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（２）提高機體代謝率：
長時間散步或慢走，可增加能量消耗，例如每天散步一小時，將消耗能量200大卡左右；如果步子加快，甚至會消耗300—400大卡的能量，同此必然引起能量補充，提高機體能力，同時對控制體重亦有好處。
（３）調節情緒、防治疾病：
散步可使身心得到放鬆，大腦皮層的功能活動得到改善，興奮與抑制過程得到調節，因此心情舒暢，使身體得到積極休息。
美國心臟病學家懷特說：輕快的步行至有疲勞感，是治療情緒緊張的一付理想的“解毒劑”；在我國隋唐時期醫學家就曾提出防治消渴病（包括糖尿病）需要“先行一百二十步，多者幹步，然後食之”（《諸病源侯論》），“食畢即須步行，令稍暢而坐臥”（《外臺祕要》）。
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鄧穎超介紹她戰勝糖尿病的經驗時，也曾經說：“就是體育鍛煉，在每一頓飯前走一千步，飯後兩百步，每頓飯吃八、九分飽。”足見散步的好處。如在環境好、空氣新鮮的地方散步，則更有益於身心鍛鍊。
（４）有助於“啟智開慧”:
西方有句名言“散步出智慧”。歌德就曾這樣說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是散步時出現的”。法國思想家盧稜也說：“散步能促進我的思想。我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。
走，人人都會，但不一定走得好；尤其是作為一種健身手段，更要講究走的方法與要求。
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①普通散步法:
一般指慢步（每分鐘60-70分步）或中速（每分鐘80-90步）進步散步，每次散步時間30-60分鐘，這種散步利於保健。
②快速步行法:
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘,一般用於中老年人增中心臟功能或減輕體重。
③定量步行法（又稱醫療步行）:
包括在坡地或平地上步行。坡度從小到大，每次步行的里程亦可逐漸增加或者一段墳地、一段平地交替進行。這種定量步行對於有心務管系統毛病或肥胖病者，一般有較好的療效。
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④擺臂散步法:
步行時兩臂用力前後擺動，可增加肩帶和胸廊的活動，利於改善呼吸系統的功能。
⑤摩腰散步法:
即指一邊散步，一邊按摩腰部。這是我國傳統的健身方法之一。對於有消化不良或胃腸慢性疾病者，具有較好的防治作用。其動作要求是，散步全身放鬆，按摩動作要柔和。
⑥散步收腹法:
即指散步中不時收腹。堅持散步收腹，對於保持身體的基本形態，很有好處。
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２、騎自行車健身
自行車在人們的心目中，既是—種交通工具，也是一種鍛練身體的手段。但從健身效果考慮，自行車則有固定和非固定兩種形式。
在室內安裝固定自行車，既方便運動，又便於掌握運動負荷，因此，是一種很好的鍛鍊手段。若當作交通工具使用，應該說既是行路工具，也是健身器材。
完全可以二者兼顧。尤其是在用自行車外出旅行，可接觸大自然，便是一種最好的積極性休息。
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