時間從不會停下腳步，一眨眼，不少人也從身強力壯的青少年走向了中老年。雖然並沒有明確的規定多少歲屬於中老年，但是大家普遍將45至59的人群稱為中老年人。45歲後，身體的抵抗力逐漸下降，不少慢性病也“潛伏”在身體中，像高血壓、冠心病、糖尿病等，到了老年後，病症也愈發的明顯起來。
人到中年，少吃“三白
1、奶油 現在市面上的奶油食品大多是人造奶油，雖然人造奶油和天然奶油的味道口感差不多，但是人造出來的營養價值卻是極低的。人造奶油雖不像天然動物奶油那樣含有較高的膽固醇和熱量，但人造奶油中含有大量的反式脂肪酸，是一種人體很難消化的物質，容易堆積在體內，導致肥胖，還會降低人們的記憶力。壞膽固醇沉積在血管中，還會引起動脈硬化，誘發心血管疾病。所以大家不要看到奶油如此誘人就管不住自己的嘴了，為了健康著想，還是忍忍吧!
2、食鹽 人上年紀之後，味覺也會隨著漸漸退化，有些人會覺得家裡的菜最近做的越來越淡，其實很有可能是因為自己的味覺退化，喜歡吃一些“重口味”食物。 且食鹽中的鈉元素是心血管疾病的主要誘因，給心臟帶來負擔。所以在日常的飲食中還是要注意食鹽的控制，健康飲食。
3、糖 生活中隨處可見糖類食物，像大街小巷的奶茶，小蛋糕等等都是高糖食物。糖分是人體所需的營養物質，但若是吃過量了對身體健康是沒有好處的，從食物中攝入過多的糖若不能及時被消耗掉，多餘的糖分在體內會分解為甘油三酯和膽固醇，引起動脈粥樣硬化。 有些糖轉化為脂肪在體內堆積下來，使人發胖，升高血壓，增加心肺負擔。若是這些甘油三酯囤積在肝臟內，則會成為脂肪肝。 營養師建議每個人每天攝入的糖分最好要低於25克。
人到中年，想平安度過，做好三事
1、多運動 老年人每天應堅持進行適量的運動，可以增加身體細胞的活躍程度，促進新陳代謝，增強心肌功能，提高肺活量，增強身體免疫力以抵抗病菌侵襲。日常生活中一些有氧運動就是很好的養生運動，如打太極、散步、慢跑都是不錯的選擇。
2、充足睡眠 最近一份調查顯示，睡眠時間少於6小時或超過8小時都會增加中風與冠心病的風險。人在睡眠時，可增加白細胞數量，活躍巨噬細胞，增強肝臟解毒的功能，從而消滅入侵人體的細菌和病毒。 因此老年人保證良好的睡眠質量，有助於幫助提高免疫力。中年人覺少是很常見的，所以我們應該在睡前避免情緒激動，釋放壓力，讓自己快速入睡,每天睡大概6-8小時即可。
3、多喝水 每個人都離不開水，適當的給身體補充水分，能夠有效的促進身體新陳代謝，排出體內多餘的代謝廢物，預防多種慢性病。平時大家千萬不要等到感覺很渴的時候才喝水，應該養成主動喝水的好習慣，讓身體時刻保持充足的水分，維持身體正常的體液平衡。
人人都想要自己健康長壽，所以日常堅持一些好習慣，讓身體免受外界不良的因素干擾，讓長壽離你更近!45歲，是通往長壽的一個重要轉折點，人的體質還是向上走;過了45歲，人體各機能都開始慢慢衰落，需要靠自己好好的去保養。所以，一個人能不能對抗衰老、保持健康、長壽與否，全看45歲後怎麼做。