'今日出伏，1年中最凶險的30天要來了'
今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
已經越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個季節食用的水果，不過小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
葡萄更潤養更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄2500g洗淨，再用水泡一兩個小時，然後晾乾。
2、帶上一次性的手套，把葡萄用手擠碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在鍋裡熬，熬到很稠的時候，倒進一個杯子裡。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開，把蜂蜜倒進杯子裡，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱裡貯存。隨時服用，用水沖服或者當做果醬。
懶得做的小夥伴，枇杷秋梨膏也是秋季極相配的，名字就帶了「秋」，很應景。甘甜中略略帶點自然的梨酸，生津止渴，還能潤腸通便。
這款秋梨膏以古方工藝熬製而成，不添加水，所以可以保存較長時間，滴一滴在紙上也不會滲透。秋梨汁以外，還配伍了蜂蜜、菊花、枇杷、甘草、茯苓，意在培土生金，用茯苓和麥芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜潤燥，照顧脾土滋潤肺金。
秋天常見的咽乾咽痛咽癢，枇杷秋梨膏都能一網打盡。肺儲痰，把肺養起來，也利於排痰。而肺主皮毛，皮膚也能得到滋潤。堅持每天早晨一杯，晚上睡前一杯，由內到外就潤起來了。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
已經越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個季節食用的水果，不過小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
葡萄更潤養更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄2500g洗淨，再用水泡一兩個小時，然後晾乾。
2、帶上一次性的手套，把葡萄用手擠碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在鍋裡熬，熬到很稠的時候，倒進一個杯子裡。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開，把蜂蜜倒進杯子裡，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱裡貯存。隨時服用，用水沖服或者當做果醬。
懶得做的小夥伴，枇杷秋梨膏也是秋季極相配的，名字就帶了「秋」，很應景。甘甜中略略帶點自然的梨酸，生津止渴，還能潤腸通便。
這款秋梨膏以古方工藝熬製而成，不添加水，所以可以保存較長時間，滴一滴在紙上也不會滲透。秋梨汁以外，還配伍了蜂蜜、菊花、枇杷、甘草、茯苓，意在培土生金，用茯苓和麥芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜潤燥，照顧脾土滋潤肺金。
秋天常見的咽乾咽痛咽癢，枇杷秋梨膏都能一網打盡。肺儲痰，把肺養起來，也利於排痰。而肺主皮毛，皮膚也能得到滋潤。堅持每天早晨一杯，晚上睡前一杯，由內到外就潤起來了。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
已經越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個季節食用的水果，不過小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
葡萄更潤養更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄2500g洗淨，再用水泡一兩個小時，然後晾乾。
2、帶上一次性的手套，把葡萄用手擠碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在鍋裡熬，熬到很稠的時候，倒進一個杯子裡。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開，把蜂蜜倒進杯子裡，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱裡貯存。隨時服用，用水沖服或者當做果醬。
懶得做的小夥伴，枇杷秋梨膏也是秋季極相配的，名字就帶了「秋」，很應景。甘甜中略略帶點自然的梨酸，生津止渴，還能潤腸通便。
這款秋梨膏以古方工藝熬製而成，不添加水，所以可以保存較長時間，滴一滴在紙上也不會滲透。秋梨汁以外，還配伍了蜂蜜、菊花、枇杷、甘草、茯苓，意在培土生金，用茯苓和麥芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜潤燥，照顧脾土滋潤肺金。
秋天常見的咽乾咽痛咽癢，枇杷秋梨膏都能一網打盡。肺儲痰，把肺養起來，也利於排痰。而肺主皮毛，皮膚也能得到滋潤。堅持每天早晨一杯，晚上睡前一杯，由內到外就潤起來了。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
睡飽防秋乏，常按平壓穴
早睡早起
《黃帝內經》裡說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」
出伏以後天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣，早睡早起。
要多早呢？
「與雞俱興」的話，推算來看是晚上9點前就要入睡了，放在現在肯定是不可能實現的~所以我們領會精神，順應環境，不拘泥於9點，但有一個總則。
晚睡不宜晚過子時（23點），早起不宜早過寅時（5點）。
也就是說夜裡11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間，儘量的要保證它。按照子午經流注次序，這6個小時依次為膽經、肝經、肺經當時，必須在人體處於休息狀態下才能發揮各自的作用，逆之則傷身。
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
已經越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個季節食用的水果，不過小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
葡萄更潤養更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄2500g洗淨，再用水泡一兩個小時，然後晾乾。
2、帶上一次性的手套，把葡萄用手擠碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在鍋裡熬，熬到很稠的時候，倒進一個杯子裡。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開，把蜂蜜倒進杯子裡，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱裡貯存。隨時服用，用水沖服或者當做果醬。
懶得做的小夥伴，枇杷秋梨膏也是秋季極相配的，名字就帶了「秋」，很應景。甘甜中略略帶點自然的梨酸，生津止渴，還能潤腸通便。
這款秋梨膏以古方工藝熬製而成，不添加水，所以可以保存較長時間，滴一滴在紙上也不會滲透。秋梨汁以外，還配伍了蜂蜜、菊花、枇杷、甘草、茯苓，意在培土生金，用茯苓和麥芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜潤燥，照顧脾土滋潤肺金。
秋天常見的咽乾咽痛咽癢，枇杷秋梨膏都能一網打盡。肺儲痰，把肺養起來，也利於排痰。而肺主皮毛，皮膚也能得到滋潤。堅持每天早晨一杯，晚上睡前一杯，由內到外就潤起來了。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
睡飽防秋乏，常按平壓穴
早睡早起
《黃帝內經》裡說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」
出伏以後天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣，早睡早起。
要多早呢？
「與雞俱興」的話，推算來看是晚上9點前就要入睡了，放在現在肯定是不可能實現的~所以我們領會精神，順應環境，不拘泥於9點，但有一個總則。
晚睡不宜晚過子時（23點），早起不宜早過寅時（5點）。
也就是說夜裡11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間，儘量的要保證它。按照子午經流注次序，這6個小時依次為膽經、肝經、肺經當時，必須在人體處於休息狀態下才能發揮各自的作用，逆之則傷身。
揉平壓穴
上面也說了，這段時間之所以「凶險」，就是因為晝夜溫差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人這個時段血壓激增的情況時有發生。
預防或者治療血壓激增不穩，有兩個經驗效穴：風池穴、人迎穴。
這是北京中醫藥大學的程凱教授介紹的，當血壓升高的時候，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘，血壓就會有下降的趨勢。
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
已經越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個季節食用的水果，不過小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
葡萄更潤養更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄2500g洗淨，再用水泡一兩個小時，然後晾乾。
2、帶上一次性的手套，把葡萄用手擠碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在鍋裡熬，熬到很稠的時候，倒進一個杯子裡。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開，把蜂蜜倒進杯子裡，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱裡貯存。隨時服用，用水沖服或者當做果醬。
懶得做的小夥伴，枇杷秋梨膏也是秋季極相配的，名字就帶了「秋」，很應景。甘甜中略略帶點自然的梨酸，生津止渴，還能潤腸通便。
這款秋梨膏以古方工藝熬製而成，不添加水，所以可以保存較長時間，滴一滴在紙上也不會滲透。秋梨汁以外，還配伍了蜂蜜、菊花、枇杷、甘草、茯苓，意在培土生金，用茯苓和麥芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜潤燥，照顧脾土滋潤肺金。
秋天常見的咽乾咽痛咽癢，枇杷秋梨膏都能一網打盡。肺儲痰，把肺養起來，也利於排痰。而肺主皮毛，皮膚也能得到滋潤。堅持每天早晨一杯，晚上睡前一杯，由內到外就潤起來了。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
睡飽防秋乏，常按平壓穴
早睡早起
《黃帝內經》裡說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」
出伏以後天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣，早睡早起。
要多早呢？
「與雞俱興」的話，推算來看是晚上9點前就要入睡了，放在現在肯定是不可能實現的~所以我們領會精神，順應環境，不拘泥於9點，但有一個總則。
晚睡不宜晚過子時（23點），早起不宜早過寅時（5點）。
也就是說夜裡11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間，儘量的要保證它。按照子午經流注次序，這6個小時依次為膽經、肝經、肺經當時，必須在人體處於休息狀態下才能發揮各自的作用，逆之則傷身。
揉平壓穴
上面也說了，這段時間之所以「凶險」，就是因為晝夜溫差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人這個時段血壓激增的情況時有發生。
預防或者治療血壓激增不穩，有兩個經驗效穴：風池穴、人迎穴。
這是北京中醫藥大學的程凱教授介紹的，當血壓升高的時候，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘，血壓就會有下降的趨勢。
風池穴
這兩個穴位平常也可以多多按摩刺激，風池穴可以疏肝清熱，頭痛、失眠的時候可以按揉風池來緩解症狀。
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
已經越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個季節食用的水果，不過小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
葡萄更潤養更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄2500g洗淨，再用水泡一兩個小時，然後晾乾。
2、帶上一次性的手套，把葡萄用手擠碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在鍋裡熬，熬到很稠的時候，倒進一個杯子裡。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開，把蜂蜜倒進杯子裡，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱裡貯存。隨時服用，用水沖服或者當做果醬。
懶得做的小夥伴，枇杷秋梨膏也是秋季極相配的，名字就帶了「秋」，很應景。甘甜中略略帶點自然的梨酸，生津止渴，還能潤腸通便。
這款秋梨膏以古方工藝熬製而成，不添加水，所以可以保存較長時間，滴一滴在紙上也不會滲透。秋梨汁以外，還配伍了蜂蜜、菊花、枇杷、甘草、茯苓，意在培土生金，用茯苓和麥芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜潤燥，照顧脾土滋潤肺金。
秋天常見的咽乾咽痛咽癢，枇杷秋梨膏都能一網打盡。肺儲痰，把肺養起來，也利於排痰。而肺主皮毛，皮膚也能得到滋潤。堅持每天早晨一杯，晚上睡前一杯，由內到外就潤起來了。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
睡飽防秋乏，常按平壓穴
早睡早起
《黃帝內經》裡說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」
出伏以後天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣，早睡早起。
要多早呢？
「與雞俱興」的話，推算來看是晚上9點前就要入睡了，放在現在肯定是不可能實現的~所以我們領會精神，順應環境，不拘泥於9點，但有一個總則。
晚睡不宜晚過子時（23點），早起不宜早過寅時（5點）。
也就是說夜裡11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間，儘量的要保證它。按照子午經流注次序，這6個小時依次為膽經、肝經、肺經當時，必須在人體處於休息狀態下才能發揮各自的作用，逆之則傷身。
揉平壓穴
上面也說了，這段時間之所以「凶險」，就是因為晝夜溫差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人這個時段血壓激增的情況時有發生。
預防或者治療血壓激增不穩，有兩個經驗效穴：風池穴、人迎穴。
這是北京中醫藥大學的程凱教授介紹的，當血壓升高的時候，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘，血壓就會有下降的趨勢。
風池穴
這兩個穴位平常也可以多多按摩刺激，風池穴可以疏肝清熱，頭痛、失眠的時候可以按揉風池來緩解症狀。
人迎穴
人迎穴在脖子上，平常用手指推按，可以促進面部的血液循環，堅持下去能讓頸部和臉部皮膚氣血充盈，變得光滑~
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
已經越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個季節食用的水果，不過小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
葡萄更潤養更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄2500g洗淨，再用水泡一兩個小時，然後晾乾。
2、帶上一次性的手套，把葡萄用手擠碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在鍋裡熬，熬到很稠的時候，倒進一個杯子裡。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開，把蜂蜜倒進杯子裡，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱裡貯存。隨時服用，用水沖服或者當做果醬。
懶得做的小夥伴，枇杷秋梨膏也是秋季極相配的，名字就帶了「秋」，很應景。甘甜中略略帶點自然的梨酸，生津止渴，還能潤腸通便。
這款秋梨膏以古方工藝熬製而成，不添加水，所以可以保存較長時間，滴一滴在紙上也不會滲透。秋梨汁以外，還配伍了蜂蜜、菊花、枇杷、甘草、茯苓，意在培土生金，用茯苓和麥芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜潤燥，照顧脾土滋潤肺金。
秋天常見的咽乾咽痛咽癢，枇杷秋梨膏都能一網打盡。肺儲痰，把肺養起來，也利於排痰。而肺主皮毛，皮膚也能得到滋潤。堅持每天早晨一杯，晚上睡前一杯，由內到外就潤起來了。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
睡飽防秋乏，常按平壓穴
早睡早起
《黃帝內經》裡說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」
出伏以後天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣，早睡早起。
要多早呢？
「與雞俱興」的話，推算來看是晚上9點前就要入睡了，放在現在肯定是不可能實現的~所以我們領會精神，順應環境，不拘泥於9點，但有一個總則。
晚睡不宜晚過子時（23點），早起不宜早過寅時（5點）。
也就是說夜裡11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間，儘量的要保證它。按照子午經流注次序，這6個小時依次為膽經、肝經、肺經當時，必須在人體處於休息狀態下才能發揮各自的作用，逆之則傷身。
揉平壓穴
上面也說了，這段時間之所以「凶險」，就是因為晝夜溫差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人這個時段血壓激增的情況時有發生。
預防或者治療血壓激增不穩，有兩個經驗效穴：風池穴、人迎穴。
這是北京中醫藥大學的程凱教授介紹的，當血壓升高的時候，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘，血壓就會有下降的趨勢。
風池穴
這兩個穴位平常也可以多多按摩刺激，風池穴可以疏肝清熱，頭痛、失眠的時候可以按揉風池來緩解症狀。
人迎穴
人迎穴在脖子上，平常用手指推按，可以促進面部的血液循環，堅持下去能讓頸部和臉部皮膚氣血充盈，變得光滑~
秋凍是要斂陰，不是讓你作死
老話兒說「春捂秋凍」，但也要辯證著看，不是讓你秋天寒風起來了還露肚臍小短褲，西瓜冰棍小空調的，那不是「秋凍」，那是作死。
為什麼說要秋凍呢？其實是要斂陰，不要出太多的汗，否則容易耗傷氣血。我們講秋季是要主收藏的，春生夏長，秋收冬藏。如果秋涼了還出汗過多，就和收藏的養生原則相違背了。
那麼怎樣才是正確的「秋凍」？這裡有個「三暖二涼」的原則可以參考，孩子大人都適用。
一個是要背暖。有些女生外出會隨身帶一個披肩，這個習慣就非常好，坐地鐵或者空調房溫度太低，可以幫助擋風防寒，保證背部是溫暖的。
第二是要肚暖。所有動物都會特別注意保護腹部，腹腔裡有許多重要臟器但又相對脆弱，腹部受寒了很容易會腹痛腹瀉。
第三是要足暖。寒從足底生，腳暖全身都暖和了，脾經、腎經的氣血都是從足底升起的。
"今日出伏，秋逐殘夏，最熱的時光也算是熬出頭了。天涼好個秋，難熬的苦夏隨著伏天一起滾蛋，要不撒花慶祝一下？
不！還不是時候！
出伏後到秋分這一個月，由夏轉秋，由熱轉涼，節氣更迭，這30多天，堪稱我們養生路上「最凶險」的一段時光。
此時節正是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。老話說「早上涼颼颼，中午熱死牛」，出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。
有心腦血管病史的朋友這時候更要注意，冷熱交替一折騰，中風、心梗太容易觸發了，很危險。
下面我們把出伏到秋分這段時間的養生注意事項列一下，從生活的一點一滴細節著手，一起平安度過這最凶險的30天。
出伏四大坑，勿踩！
《養生論》說：秋初夏末，熱氣酷甚，不可脫衣裸體，貪取風涼。五臟俞穴皆會於背，或令人扇風，夜露手足，此中風之源也。
初秋的北方已有涼意了。而南方儘管有「秋老虎」一說，但立秋一過，秋風便含蕭瑟之氣，整夜空調、裸睡以及日常冷飲都要節制了。
此時寒氣易從手腳心、膝蓋和背部俞穴進入，潛伏於五髒六腑。
1、外出防風
隨身帶超薄外套或圍巾披肩，早晚、雨後的天氣涼爽，防止受風。
2、睡時防寒
睡覺時候保護腰腹後背，少睡涼蓆，避免受涼導致身體僵硬，頸椎不適。
3、秋瓜壞肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒涼傷脾胃，容易腹瀉。
4、秋補有道
天氣漸涼，胃口便也開了，可以吃燉煮的肉類或涮鍋子來補秋，不要太過油膩，令消化不良。素食者可多吃五穀種子和根塊的土豆、南瓜一類。
入秋多吃酸，養陰防溫燥
《內經》裡講：「春夏養陽，秋冬養陰」。出伏以後秋意漸旺，這個時候養陰補液就好像在傍晚澆花，水分不會被「伏天」的太陽蒸發掉，同樣的水分投入，得到的效果會更好。
《素問·髒氣法時論》裡講：「肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
秋天「燥氣當令，易傷津液」，這個「燥」字，形象上來看，就是一把火烤著一架肺泡的樣子，所以滋養肺陰勢在必行。
出伏入秋，飲食上我們要「少辛增酸」。用增酸的方式來收斂過旺的肺氣，用少辛的方式來減少肺氣的耗散。
大家日常生活裡應該也有過這樣的體驗，還沒吃到嘴裡，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液潤燥的效果就出來了。
所以出伏以後，多吃酸，沒毛病。比如葡萄、百香果、檸檬、烏梅、番茄等。
已經越來越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很適合在這個季節食用的水果，不過小貼士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虛寒的大朋友小朋友。剛吃完葡萄也不要馬上喝水，否則容易引起腹瀉。
葡萄更潤養更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄2500g洗淨，再用水泡一兩個小時，然後晾乾。
2、帶上一次性的手套，把葡萄用手擠碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在鍋裡熬，熬到很稠的時候，倒進一個杯子裡。
4、將500g蜂蜜用鍋煮開，把蜂蜜倒進杯子裡，跟熬好的葡萄汁拌勻，放到冰箱裡貯存。隨時服用，用水沖服或者當做果醬。
懶得做的小夥伴，枇杷秋梨膏也是秋季極相配的，名字就帶了「秋」，很應景。甘甜中略略帶點自然的梨酸，生津止渴，還能潤腸通便。
這款秋梨膏以古方工藝熬製而成，不添加水，所以可以保存較長時間，滴一滴在紙上也不會滲透。秋梨汁以外，還配伍了蜂蜜、菊花、枇杷、甘草、茯苓，意在培土生金，用茯苓和麥芽糖健脾胃，甘草和秋梨蜂蜜潤燥，照顧脾土滋潤肺金。
秋天常見的咽乾咽痛咽癢，枇杷秋梨膏都能一網打盡。肺儲痰，把肺養起來，也利於排痰。而肺主皮毛，皮膚也能得到滋潤。堅持每天早晨一杯，晚上睡前一杯，由內到外就潤起來了。
除了增酸，還要少辛。辛味發散，容易耗散陽氣。所以說，出伏之後不應該吃一些味辛的東西，比如辣椒、花椒、生薑等辛熱食物，以免被溫燥所傷。
睡飽防秋乏，常按平壓穴
早睡早起
《黃帝內經》裡說：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。」
出伏以後天氣會真正慢慢轉涼，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，所以，人們的起居作息也要做相應的調整，順應天氣，早睡早起。
要多早呢？
「與雞俱興」的話，推算來看是晚上9點前就要入睡了，放在現在肯定是不可能實現的~所以我們領會精神，順應環境，不拘泥於9點，但有一個總則。
晚睡不宜晚過子時（23點），早起不宜早過寅時（5點）。
也就是說夜裡11點到早上5點，這6個小時是睡覺的黃金時間，儘量的要保證它。按照子午經流注次序，這6個小時依次為膽經、肝經、肺經當時，必須在人體處於休息狀態下才能發揮各自的作用，逆之則傷身。
揉平壓穴
上面也說了，這段時間之所以「凶險」，就是因為晝夜溫差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人這個時段血壓激增的情況時有發生。
預防或者治療血壓激增不穩，有兩個經驗效穴：風池穴、人迎穴。
這是北京中醫藥大學的程凱教授介紹的，當血壓升高的時候，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘，血壓就會有下降的趨勢。
風池穴
這兩個穴位平常也可以多多按摩刺激，風池穴可以疏肝清熱，頭痛、失眠的時候可以按揉風池來緩解症狀。
人迎穴
人迎穴在脖子上，平常用手指推按，可以促進面部的血液循環，堅持下去能讓頸部和臉部皮膚氣血充盈，變得光滑~
秋凍是要斂陰，不是讓你作死
老話兒說「春捂秋凍」，但也要辯證著看，不是讓你秋天寒風起來了還露肚臍小短褲，西瓜冰棍小空調的，那不是「秋凍」，那是作死。
為什麼說要秋凍呢？其實是要斂陰，不要出太多的汗，否則容易耗傷氣血。我們講秋季是要主收藏的，春生夏長，秋收冬藏。如果秋涼了還出汗過多，就和收藏的養生原則相違背了。
那麼怎樣才是正確的「秋凍」？這裡有個「三暖二涼」的原則可以參考，孩子大人都適用。
一個是要背暖。有些女生外出會隨身帶一個披肩，這個習慣就非常好，坐地鐵或者空調房溫度太低，可以幫助擋風防寒，保證背部是溫暖的。
第二是要肚暖。所有動物都會特別注意保護腹部，腹腔裡有許多重要臟器但又相對脆弱，腹部受寒了很容易會腹痛腹瀉。
第三是要足暖。寒從足底生，腳暖全身都暖和了，脾經、腎經的氣血都是從足底升起的。
我們穿衣服要做到暖背、暖肚、暖足，但都太熱也不行，還要做到二涼。
一是要頭涼。就是頭面要清爽，不要就是老捂著帽子出著汗，頭熱人容易昏沉。
二是要胸涼。胸涼就是胸前不要捂的太多，這樣氣機不順，容易煩悶，但是肚子要注意捂多一點。
說到這裡呢，大家就明白了所謂的秋凍是怎麼一回事了。並不是讓人凍得發抖，只是不要出汗太多就可以了。
今天正式出伏了，季節更替，秋涼漸起，這種時候，希望大家都多注意自己的身體，尤其是體弱陽虛的老年、先天不足的孩子，還有氣血兩虛的女生，以及不得不熬夜的醫護人員、寶媽。
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