“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

（1）經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。

（2）孕婦經常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

（3）當斑斑點點漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會想到這是內分泌紊亂的信號呢？美麗也是需要智慧的，只是把大量的護膚保養品塗在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負擔。只有內在潔淨了，外在容顏才會好。做一隻美麗自信的“蝴蝶”，從當下開始。

01 | 蝴蝶式，清理體內衛生死角

蝴蝶式是對於女人來講，有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”。雖然這個體式運動量不算太大，卻恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部。

現今，你長時間的坐著，氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆裡。我們知道，骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。這時它成了接納垃圾、廢物的容器，就像家裡平時打掃不到的衛生死角。

久而久之，你經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症，表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

02 | 蝴蝶式為什麼每天都要做

【1、腰部放鬆】

>>> 通過蝴蝶式的練習，可以對你的腰部進行較大的放鬆。在這裡，小編建議你，並不用把腳跟太靠近腹股溝。雙腳腳掌相合，讓可以稍微離腹股溝遠些，有點類似鑽石的形狀。佳人們也可以自行調整，直到感覺最舒服為止。如果你的腳跟離腹股溝越遠，可以感受到大腿後側肌肉和臀部，將得到最大的拉伸。

【2、獲得內在的平靜】

>>> 蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個體式，身體內曲，呼吸，內觀，自然外在的煩擾都會跑掉啦。

【3、讓肩部柔軟、放鬆】

>>> 如果你細心觀察，時間坐著看電腦／手機的人，習慣性的肩部以上部位會前傾，這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式，你可以把軀幹完全向前伸展，這樣一來，你的肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放鬆。

03 | 蝴蝶式怎麼做最好

蝴蝶式很簡單：

• 坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。

• 接著，曲腿，腳掌掌心相對，腳跟往會陰部靠。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。

• 動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。

（小貼士：A 如果想獲得上面提到的好處，再根據這個簡單的體式，進行變化即可。比如③ ，就可以將原來的背部挺直，變成前曲。B 每天時間空餘較多，可以把每個變化動作都嘗試一遍。）

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