'每個女生都應該掌握：5個有助於調節多囊卵巢綜合徵的瑜伽體式'

焦慮是多囊卵巢綜合徵（PCOS）的主要原因，多囊卵巢綜合徵是一種激素紊亂。它影響了今天約5％至10％的女性人口。該病症表現出諸如月經週期不規則，卵巢囊腫，不育，體重增加，脫髮，情緒波動，腹脹等症狀。正是出於這個原因，專家建議將焦慮減少作為PCOS和卵巢囊腫的最佳治療方法。

今天小編就跟大家分享5個有助於調節內分泌腺的功能，從而有助於解決體重，不孕和心理問題的瑜伽體式。

1.蝴蝶式：

這個體式非常簡單，有助於打開臀部。對於大腿來說，這也是一項很好的伸展運動，可以緩解壓力。

坐在蓮花姿勢的地板上。

彎曲膝蓋，使腳底相互接觸。

儘量將腿放置在儘可能靠近恥骨區域的位置。

儘可能向內拉。

保持背部挺直，雙手握住雙腳。

深呼吸，當你呼氣時，試著用雙手將膝蓋向下推到地上。

這需要練習，保持在您的舒適水平。

當你以拍打動作呼氣時，讓膝蓋回來。

重複該過程15至20次。

2.斜倚蝴蝶式：

這種姿勢類似於蝴蝶姿勢，但是躺著進行。它非常放鬆，也刺激腹部器官。

從蝴蝶姿勢的位置開始。

慢慢地，在呼氣時向後傾斜並降低上半身。

用雙手支撐，平衡骨盆後部和腰部。

將你的軀幹帶到地板上直到你的背部接觸到地板。

您可以使用枕頭來支撐您的頭部和頸部。

手掌朝上，雙臂保持在身體兩側。

此時，膝蓋背對著臀部，腳朝向骨盆。

儘量不要過度伸展大腿肌肉。讓膝蓋懸在空中，深呼吸10分鐘。

3.眼鏡蛇式：

眼鏡蛇姿勢除了改善血液循環外，還能緩解焦慮和壓力。

首先躺在肚子上，額頭朝向地板。

雙腳應略微相互接觸，同時雙手放在肩膀下方，掌心向下並相互平行。

吸氣時，抬起胸部和頭部，直到肚臍。

用雙手支撐，保持上半身不受地板影響。

當您深呼吸時，向後伸展並感受脊柱的曲線。

保持肩膀向下和放鬆，而肘部可以稍微彎曲。

只要你感到舒服，保持姿勢。

4.巴拉瓦伽扭轉：

這種姿勢有助於改善新陳代謝和腹部器官的再生。這種姿勢特別適合孕婦。

坐在地板上，然後伸展雙腿。

放鬆雙手，將膝蓋向左臀部彎曲。

現在，你的身體重量在正確的臀部。

當你呼吸時，儘可能地扭曲你的上半身來拉長你的脊柱。使用右手放在地板上以保持平衡。

從臀部向地板按壓身體的重量。

在這個位置稍微彎曲並感覺從脊柱底部到頭部的拉力。

保持姿勢幾分鐘，並在另一側重複扭轉。

5. Chakki Chalanasana：

這種姿勢被稱為“移動砂輪”並具有許多優點。重要的是，它有助於改善許多腹部器官的功能。

坐在地板上，保持雙腿分開。

將雙手合在一起，互鎖手指並將手掌轉向外面。

向外伸展手臂，使手背朝向你，肘部伸直。

在這裡，開始將手以圓周運動水平移動到地面，就像使用砂輪一樣。

使用下背部彎曲腰部。記住保持手臂伸直，不要彎曲肘部。

當手向你移動時吸氣，當它們向外移動時呼氣。

以大圓周運動向前和向後移動，覆蓋腳趾。

順時針和逆時針方向重複該過程10至15次。