“春捂秋凍不生雜病”
是古人的養生主張：春捂不要過早減衣服，“秋凍”不要過早添衣服。
那麼，古人說的秋凍是什麼？
秋凍是指從立秋到立冬的三個月；“不
要過早添衣服”是指從初秋開始就讓孩子逐漸適應冷環境，提高自身免疫力。
老古話雖這麼說，但現代父母常常做不到“秋凍”。那是因為當天氣變化無常，氣溫常常急劇下降時，父母（尤其是老人）往往會挺不住，急著要給孩子加衣服。理由是，如果仍堅持“秋凍”，孩子可能會傷風感冒，體格差的甚至會發生呼吸道感染甚至肺炎。
那麼，“秋凍”到底還要做嗎？
實施“秋凍”前，何時“添”何時“凍”
1 關注室內 · 外溫差硬指標：
✤當室外溫度低於室內2-5℃時，孩子外出不必增加衣服。
✤如果室內外溫差超過7℃，應該及時添加衣服了，否則容易感冒。
2 關注晝 · 夜溫差硬指標：
秋季晝夜溫差逐漸加大，溫差小於8℃時，寶寶可以不添衣，接受耐涼鍛鍊。
一旦晝夜溫差>10℃時，就應該給寶寶及時添加衣服了。
3 關注寶寶的自我感受和表現：
如果寶寶面紅、氣喘、煩躁、多汗，表明溫度過高，應降溫減衣；
反之，面色發白、手腳發涼、打噴嚏、流鼻涕、起雞皮疙瘩或打寒戰，表示過冷，應添衣加被。
分齡做“秋凍”
1 掌控有度
0-1歲的寶寶：
平日穿衣：入秋後只需單衣薄被，且不要緊包緊裹，衣帶要寬鬆，被褥需輕柔，便於寶寶肢體舒展活動；
室溫降至20℃以下：可穿夾衣，蓋夾被。在同樣的室溫環境中，儘量比大人減少一層衣被，因為寶寶代謝旺盛，產熱多。
2-3歲的寶寶：
平日穿衣：此時寶寶已經非常好動，容易出汗，所以秋天宜穿純棉貼身衣褲，易於吸汗。
溫度驟降時：給寶寶備一件容易穿脫的開衫外套，方便單層加衣；
秋天乾燥：不要給孩子穿化纖衣服，因為化纖衣服易產生靜電，它會加重皮膚的乾燥，而且化纖衣服不透氣。
3歲以上的孩子：
平日穿衣：此年齡段活動量劇增，所以看似天氣冷了，但實際不能給孩子穿厚衣、高領毛衣，父母（尤其是老人）要養成時時增減的穿衣法，活動時穿單薄的運動服，不活動時注意觀察孩子的身體反應，適時加衣。
總之，秋季雖然越來越冷，但為了孩子的健康，我們應該給孩子們來點“秋凍”，不要穿得過於厚實、嚴密，防礙孩子活動；不要過度保暖，讓身體反覆出汗並捂汗，這樣反而容易著涼感冒。
媽媽們快來學一招，一指測孩子冷暖
只要把一個手指（建議用食指，感覺更靈敏精確）從孩子後衣領處伸進上背心部，左右橫掃一下，如果手指感覺溫暖舒適，說明孩子衣服夠了；
如果覺得有發燙感，甚至有溼潤感，說明孩子出汗了，衣服穿多了；
如果手指感覺不夠溫暖，就說明孩子衣服不夠，要加衣了。
除了穿衣，“秋凍”怎麼煉
1 常用冷水洗手 · 洗臉 · 喝涼開水
孩子們還要從秋天開始進行其它的耐寒鍛鍊，最簡單的方法是養成用冷水洗手、洗臉及喝涼開水（以25℃左右為最宜）的習慣。由於這是一個逐漸降溫的過程，小朋友一般都能適應，並且效果顯著。
2 抗寒能力是必須鍛鍊的
當降溫時，可以讓孩子短時間地到戶外進行活動，讓孩子的呼吸道習慣冷空氣，這是增加免疫力的一個非常好的途徑。因為一直生活在恆溫環境中的孩子，體溫調節中樞沒有抗寒能力的訓練，因此對低溫的適應能力就會降低，一旦降溫，孩子就會打噴涕，容易感冒，這個現象其實與穿多少衣服關係不大。所以，抗寒能力是預防感冒和呼吸道疾病的重要環節。
3 多到室外活動
讓孩子們多到室外活動，運動不僅可促進血液循環，還加強呼吸系統與新陳代謝的功能，提高機體的免疫力，增強肌肉的耐寒及抗寒能力。然而戶外活動後，寶寶都容易出汗，此時媽媽們千萬不能急著幫寶寶脫去衣服，秋風一吹，很容易著涼感冒。
正確的做法是這樣的：
1.活動前穿適量的衣服；
2.活動中適度地為孩子減衣；
3.活動後先幫孩子擦乾汗，也可以在後背墊一塊吸汗巾，補充一些水份，等寶寶安靜下來，汗幹了，在根據實際情況，考慮添或減衣服。
我們做“秋凍”，2個提醒
提醒1：因體質而異
孩子體質是最重要的指標，即“秋凍”應因人而異。體質較虛弱的孩子不應實施秋凍鍛鍊，有先心病及其他先天性疾病、貧血、營養髮育不良、反覆發生支氣管炎、肺炎、哮喘、慢性胃腸疾病的幼兒，以及免疫低的孩子，因為他們對氣候比較敏感，尤其是早晚天氣變化大時容易感冒，所以不可以盲目實施秋凍訓練。
在秋季小兒比成人更易患病，不過，這種功能和能力可以通過日常生活對冷環境的逐漸適應加以提高。但不要過早過度添衣保暖，使自己有暴露於冷環境的機會，這樣在逐漸變冷的環境中經過一定時間的鍛鍊，能促進身體的物質代謝而增加產熱量，從而有效提高機體對氣候變化的適應性。
提醒2：因南北氣候而異
我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間；而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，應及時增添衣物，以防著涼。
此外，對秋凍的理解不應侷限於天氣寒冷而不急於增衣保暖，還應加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛鍊。
【父母堂】育兒原創
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