美國隊長/雷神/海王
一直並列為漫威體系的三大神級肉體之一
美國隊長/雷神/海王
一直並列為漫威體系的三大神級肉體之一
美國隊長/雷神/海王
一直並列為漫威體系的三大神級肉體之一
美國隊長/雷神/海王
一直並列為漫威體系的三大神級肉體之一
三大男神用線條分明的肌肉對抗著歲月的侵襲，曾說好一起健身不老，卻不曾想，一轉眼海王卻長出了啤酒肚。
美國隊長/雷神/海王
一直並列為漫威體系的三大神級肉體之一
三大男神用線條分明的肌肉對抗著歲月的侵襲，曾說好一起健身不老，卻不曾想，一轉眼海王卻長出了啤酒肚。
近日，海王Jason Momoa在威尼斯度假圖曝光，身材不復電影中的肌肉輪廓明顯。反而小腹微凸，甚至被不少網友群嘲為“Dad Bod”（中年油肚男）。
美國隊長/雷神/海王
一直並列為漫威體系的三大神級肉體之一
三大男神用線條分明的肌肉對抗著歲月的侵襲，曾說好一起健身不老，卻不曾想，一轉眼海王卻長出了啤酒肚。
近日，海王Jason Momoa在威尼斯度假圖曝光，身材不復電影中的肌肉輪廓明顯。反而小腹微凸，甚至被不少網友群嘲為“Dad Bod”（中年油肚男）。
其實，很多明星在休假不營業的狀態，都會放縱自己對身材的要求。比如之前被拍到長胖不少的泫雅和秀晶。
美國隊長/雷神/海王
一直並列為漫威體系的三大神級肉體之一
三大男神用線條分明的肌肉對抗著歲月的侵襲，曾說好一起健身不老，卻不曾想，一轉眼海王卻長出了啤酒肚。
近日，海王Jason Momoa在威尼斯度假圖曝光，身材不復電影中的肌肉輪廓明顯。反而小腹微凸，甚至被不少網友群嘲為“Dad Bod”（中年油肚男）。
其實，很多明星在休假不營業的狀態，都會放縱自己對身材的要求。比如之前被拍到長胖不少的泫雅和秀晶。
美國隊長/雷神/海王
一直並列為漫威體系的三大神級肉體之一
三大男神用線條分明的肌肉對抗著歲月的侵襲，曾說好一起健身不老，卻不曾想，一轉眼海王卻長出了啤酒肚。
近日，海王Jason Momoa在威尼斯度假圖曝光，身材不復電影中的肌肉輪廓明顯。反而小腹微凸，甚至被不少網友群嘲為“Dad Bod”（中年油肚男）。
其實，很多明星在休假不營業的狀態，都會放縱自己對身材的要求。比如之前被拍到長胖不少的泫雅和秀晶。
但一到工作狀態，神速恢復纖腰細腿八塊腹肌。明星們用行動證明，穩定的好身材是靠日積月累的運動修煉而成的。
可為什麼，很多人總是越練越胖呢？
過度補充能量
沒有達到每日一練的瘋狂鍛鍊程度，你其實用不著每天下午都喝運動飲料。去健身房的路上再吃一個能量棒，這些食物熱量雖低，但大量的攝入也會造成熱量堆積，造成長肉。一般1個小時中等強度結合有氧和力量的綜合訓練，會消耗一個成年人大約300千卡的熱量。因為，訓練加餐要控制熱量不要超過訓練上限，否則只會越練越胖。
提升日常生活活動量
研究發現，當不參加鍛鍊的人新陳代謝被激活後，比每週跑步45公里但總喜歡坐著的人消耗的熱量更多。人在站著時比坐著時每日消耗的熱量多750千卡左右，而且還不會增加飢餓感。所以你應該在保持鍛鍊的同時，儘量增加日常生活中的活動量。不要覺得健身只侷限在健身房裡，融入到日常生活中效果更好。
知道每次你消耗了多少熱量
儘量清楚的知道每次訓練所消耗的熱量。很多人在健身訓練之後，會更心安理得的進食，導致熱量的出不敷入。只有你清楚自己消耗多少，你才能避免胡吃海塞，導致越練越胖。
一種運動死撐到底
人們經常一頭扎進跑步機、橢圓機，期待有效的有氧運動達到瘦身目的。一開始會很有效果，但之後身體就會逐步適應跑步的刺激，消耗的熱量也會越來越少。所以記得要時常調整自己的訓練計劃，一般要3-4周之後做一個較大的改變。