'處暑陰陽轉換 人體起居有節，應如何養生？'
■市民在公園裡晨練 資料圖 藍業佐 攝
8月23日，將迎來二十四節氣中的處暑。處暑作為夏秋季節的一個分界線，處在由熱轉涼的交替時期，是自然界陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期。這個時節應該如何養生？中醫認為，此時，人們應飲食有節、起居有節。
睡好“子午覺”
市中醫院治未病科主治中醫師招晶晶介紹，處暑養生首先應該早睡早起，睡好“子午覺”。“子午覺”是指在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利於養陽。可見，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。
處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人們應早睡早起，保證睡眠充足，每天應比夏季多睡1個小時。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助於肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養生之道，通過午睡可彌補夜晚睡眠不足,有利於緩解秋乏。午睡對於老年人而言尤為重要，因為老年人氣血陰陽俱虧，易出現“晝不精、夜不寐”的少寐現象。
多吃滋陰潤肺食物
處暑時天氣較乾燥，燥邪易灼傷肺津，此時宜多食具有養陰潤肺作用的食物，如蜂蜜、銀耳、沙蔘、百合等。中醫認為，銀耳味甘、性平，歸肺、胃經，具有潤肺清熱、養胃生津的功效，可防治乾咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽乾、失眠多夢等病症。除此之外，還可多食用梨、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤肺食物。
另外，少吹空調、少開電扇、早晚適當添衣。據悉，由於處暑之後，早晚溫差變化開始明顯，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病，還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。
“貼秋膘”要循序漸進
建議早晚應適當添衣。處暑時暑熱未消，添衣可遵循“春捂秋凍”的養生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜。
處暑時節可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運動方式進行鍛鍊，以排除夏季鬱積在體內的溼熱。但運動時要注意強度不可過大，避免大量出汗而損傷陽氣。
很多人會認為，到了秋天，就應該補一補了，這就是民間常說的“貼秋膘”。“夏天裡比較差的食慾逐漸好轉，人們開始主動或被動地貼秋膘，為應對秋冬的寒冷而儲存能量。但是，處暑節氣時人的胃腸功能相對較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。”招晶晶建議，先調好脾胃，貼秋膘要循序漸進。（記者 鍾晨 實習生 張可 通訊員 夏裕聰/文）
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