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文丨京媽說，原創內容。
生寶寶的過程傷精耗氣，因而生寶寶後會有一個42天的“產褥期”，這段時間主要是產婦恢復身體的階段，尤其前30天更重要，也就是“坐月子”，如果月子做不好，可能會落下月子病，一輩子都遭罪。
產褥期的產婦，會發生很多方面的變化，而月子期間的護理和預防也主要是針對這些方面，這些都好做好了，新媽媽才會身體恢復快、不留月子病，做一頭快樂的“大奶牛”陪伴寶寶成長。
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生寶寶的過程傷精耗氣，因而生寶寶後會有一個42天的“產褥期”，這段時間主要是產婦恢復身體的階段，尤其前30天更重要，也就是“坐月子”，如果月子做不好，可能會落下月子病，一輩子都遭罪。
產褥期的產婦，會發生很多方面的變化，而月子期間的護理和預防也主要是針對這些方面，這些都好做好了，新媽媽才會身體恢復快、不留月子病，做一頭快樂的“大奶牛”陪伴寶寶成長。
1、修養環境：清潔、舒適、安靜、方便、陽光充足
溫度合適： 產後新媽媽出汗多，室溫過高容易中暑，過低又容易感冒；新生兒寶寶體溫調節能力差，室溫過高過低都不好；因此適宜的室溫是22-24℃，溼度保持在50%-55%。
開窗通風： 每天開窗通風，保持空氣流通和新鮮，開窗戶時可以把產婦轉移到另外一個地方再通風，避免產婦直接吹風。
適當使用空調、電扇： 現在正是三伏天，到了一年中最熱的時候，若是室內通風不好，再加上產婦穿衣過多，很容易發生「中暑」，因而可以適當使用空調和電扇，溫度調到產婦感覺合適、避免直吹即可，產婦可以穿長袖衣褲，同時注意補充水分。
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生寶寶的過程傷精耗氣，因而生寶寶後會有一個42天的“產褥期”，這段時間主要是產婦恢復身體的階段，尤其前30天更重要，也就是“坐月子”，如果月子做不好，可能會落下月子病，一輩子都遭罪。
產褥期的產婦，會發生很多方面的變化，而月子期間的護理和預防也主要是針對這些方面，這些都好做好了，新媽媽才會身體恢復快、不留月子病，做一頭快樂的“大奶牛”陪伴寶寶成長。
1、修養環境：清潔、舒適、安靜、方便、陽光充足
溫度合適： 產後新媽媽出汗多，室溫過高容易中暑，過低又容易感冒；新生兒寶寶體溫調節能力差，室溫過高過低都不好；因此適宜的室溫是22-24℃，溼度保持在50%-55%。
開窗通風： 每天開窗通風，保持空氣流通和新鮮，開窗戶時可以把產婦轉移到另外一個地方再通風，避免產婦直接吹風。
適當使用空調、電扇： 現在正是三伏天，到了一年中最熱的時候，若是室內通風不好，再加上產婦穿衣過多，很容易發生「中暑」，因而可以適當使用空調和電扇，溫度調到產婦感覺合適、避免直吹即可，產婦可以穿長袖衣褲，同時注意補充水分。
2、產後睡眠：保證每天8-9小時睡眠時間
生寶寶過程產婦體力消耗很大，產後產婦會總感覺疲憊想睡覺，因而在生完寶寶的24小時，產婦應臥床休息，充分休息可促進子宮復位、加速身體恢復、促進食慾、乳汁分泌的多。
- 產婦休息時間最好與寶寶保持同步，不然頻繁餵奶，會導致產婦休息不好；
- 臥床姿勢經常變換，不要長時間仰臥，以防子宮後傾、惡露不容易排出來，可以有意識的採取側臥、俯臥、膝胸臥位，幫助子宮保持前傾位置；
- 有側切或撕裂的產婦，要多向傷口的對側保持臥位或坐位，以免惡露浸及傷口，影響傷口癒合。
3、切口癒合：每天消毒，避免傷口感染
不管是剖宮產產婦的手術切口，還是會陰側切或撕裂的傷口，月子裡都要每天遵醫囑進行消毒，以免感染，尤其是氣溫高的夏天，更要注意，不能捂著傷口。
萬一發現傷口有紅腫加重，甚至有液體滲出或化膿的情況，要及時去看醫生。
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生寶寶的過程傷精耗氣，因而生寶寶後會有一個42天的“產褥期”，這段時間主要是產婦恢復身體的階段，尤其前30天更重要，也就是“坐月子”，如果月子做不好，可能會落下月子病，一輩子都遭罪。
產褥期的產婦，會發生很多方面的變化，而月子期間的護理和預防也主要是針對這些方面，這些都好做好了，新媽媽才會身體恢復快、不留月子病，做一頭快樂的“大奶牛”陪伴寶寶成長。
1、修養環境：清潔、舒適、安靜、方便、陽光充足
溫度合適： 產後新媽媽出汗多，室溫過高容易中暑，過低又容易感冒；新生兒寶寶體溫調節能力差，室溫過高過低都不好；因此適宜的室溫是22-24℃，溼度保持在50%-55%。
開窗通風： 每天開窗通風，保持空氣流通和新鮮，開窗戶時可以把產婦轉移到另外一個地方再通風，避免產婦直接吹風。
適當使用空調、電扇： 現在正是三伏天，到了一年中最熱的時候，若是室內通風不好，再加上產婦穿衣過多，很容易發生「中暑」，因而可以適當使用空調和電扇，溫度調到產婦感覺合適、避免直吹即可，產婦可以穿長袖衣褲，同時注意補充水分。
2、產後睡眠：保證每天8-9小時睡眠時間
生寶寶過程產婦體力消耗很大，產後產婦會總感覺疲憊想睡覺，因而在生完寶寶的24小時，產婦應臥床休息，充分休息可促進子宮復位、加速身體恢復、促進食慾、乳汁分泌的多。
- 產婦休息時間最好與寶寶保持同步，不然頻繁餵奶，會導致產婦休息不好；
- 臥床姿勢經常變換，不要長時間仰臥，以防子宮後傾、惡露不容易排出來，可以有意識的採取側臥、俯臥、膝胸臥位，幫助子宮保持前傾位置；
- 有側切或撕裂的產婦，要多向傷口的對側保持臥位或坐位，以免惡露浸及傷口，影響傷口癒合。
3、切口癒合：每天消毒，避免傷口感染
不管是剖宮產產婦的手術切口，還是會陰側切或撕裂的傷口，月子裡都要每天遵醫囑進行消毒，以免感染，尤其是氣溫高的夏天，更要注意，不能捂著傷口。
萬一發現傷口有紅腫加重，甚至有液體滲出或化膿的情況，要及時去看醫生。
4、身體恢復： 子宮收縮+惡露排出
產後身體恢復主要是子宮的恢復，而子宮恢復又包括：子宮收縮和產後惡露的排出。如果子宮恢復不好、惡露一直不乾淨，都屬於恢復的不好，要及時看醫生。
子宮收縮：產後通過子宮收縮使宮底下降到未孕時的位置，到產後10天左右子宮就降入到骨盆腔了；
惡露排出：包括血性惡露、漿液性惡露（持續10天左右）、白色惡露（持續3周左右），排惡露期間，一定要注意觀察惡露的情況，包括惡露的量、顏色、持續時間等。
5、月子飲食：合理飲食，促進身體恢復，但也要預防“生育性肥胖”
月子期間要食物種類多種，以補充營養、促進身體恢復，但不過量，避免因「進補太過」而長胖。具體的要注意下面這些點：
- 增加富含優質蛋白的食物，尤其是動物性蛋白，如魚、禽、蛋、瘦肉及海產品；
- 適當增加奶類，多喝湯水，產後每天喝奶500毫升，在正常飲食基礎上，適當多吃流質食物（粥、湯等），有助促進乳汁分泌；
- 循序漸進增加蔬菜水果的量，月子裡是可以吃蔬菜水果的，有助補充維生素和礦物質元素，對乳汁分泌、傷口癒合都有好處，但不要吃過涼的蔬菜和水果，蔬菜每天300-500克（綠葉菜佔2/3），水果類吃到200-400克。
6、產後衛生：月子期間，能刷牙、能洗頭、能洗澡
很多傳統的說法“月子裡不能刷牙、不能洗頭、不能洗澡”，其實，這都是誤區！
產後要注意衛生，這樣不僅讓產婦身心舒適，而且對於傷口的癒合、身體的恢復都有好處。具體要怎麼做，可以參考京媽前天寫的月子主題文章：《中國式“坐月子”，這些講究是“誤區”，產婦早了解不遭罪》
7、產後運動：儘早活動，以個人舒適為原則，循序漸進，逐步增加
生完寶寶坐月子，並不能一直在床上躺著不動，這樣反而利於身體的恢復。
產後應儘早活動，有助促進子宮恢復、排惡露、利於產後大小便、避免靜脈血栓等，如順產產婦在產後6-12小時內即可下床活動，剖腹產產婦可在產後24小時坐起，並在床邊活動；
產後活動以個人舒適為原則，產後第一次下床活動要有人陪伴，避免動作太猛影響血壓變化或摔倒；身體活動方便後，也可以在床上做些簡單的產褥操；產後10天可做些輕微家務，不可久蹲、用力過猛等，以防導致子宮脫垂。
8、產後心理：遠離產後抑鬱
寶寶出生後，產婦由於身體激素下降、角色的新增、家庭地位的變化，再加上坐月子一個月不能出門、活動不方便，沒有經驗照顧寶寶各種不知所措等，可能會出現失望、焦慮、抑鬱的情緒。
產婦自己：儘量控制好自己的情緒變化，有壓力和抑鬱情緒時，及時調整，和家人溝通或諮詢醫生等，多自我釋放和尋求幫助，不可自暴自棄，任其發展；
家庭關愛：作為產婦的家人，在月子期間要多關愛產婦，多陪產婦聊天，多幫忙帶孩子，讓產婦多休息等，尤其老公，更要主動多承擔一些責任、多關心產後新媽媽。
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文丨京媽說，原創內容。
生寶寶的過程傷精耗氣，因而生寶寶後會有一個42天的“產褥期”，這段時間主要是產婦恢復身體的階段，尤其前30天更重要，也就是“坐月子”，如果月子做不好，可能會落下月子病，一輩子都遭罪。
產褥期的產婦，會發生很多方面的變化，而月子期間的護理和預防也主要是針對這些方面，這些都好做好了，新媽媽才會身體恢復快、不留月子病，做一頭快樂的“大奶牛”陪伴寶寶成長。
1、修養環境：清潔、舒適、安靜、方便、陽光充足
溫度合適： 產後新媽媽出汗多，室溫過高容易中暑，過低又容易感冒；新生兒寶寶體溫調節能力差，室溫過高過低都不好；因此適宜的室溫是22-24℃，溼度保持在50%-55%。
開窗通風： 每天開窗通風，保持空氣流通和新鮮，開窗戶時可以把產婦轉移到另外一個地方再通風，避免產婦直接吹風。
適當使用空調、電扇： 現在正是三伏天，到了一年中最熱的時候，若是室內通風不好，再加上產婦穿衣過多，很容易發生「中暑」，因而可以適當使用空調和電扇，溫度調到產婦感覺合適、避免直吹即可，產婦可以穿長袖衣褲，同時注意補充水分。
2、產後睡眠：保證每天8-9小時睡眠時間
生寶寶過程產婦體力消耗很大，產後產婦會總感覺疲憊想睡覺，因而在生完寶寶的24小時，產婦應臥床休息，充分休息可促進子宮復位、加速身體恢復、促進食慾、乳汁分泌的多。
- 產婦休息時間最好與寶寶保持同步，不然頻繁餵奶，會導致產婦休息不好；
- 臥床姿勢經常變換，不要長時間仰臥，以防子宮後傾、惡露不容易排出來，可以有意識的採取側臥、俯臥、膝胸臥位，幫助子宮保持前傾位置；
- 有側切或撕裂的產婦，要多向傷口的對側保持臥位或坐位，以免惡露浸及傷口，影響傷口癒合。
3、切口癒合：每天消毒，避免傷口感染
不管是剖宮產產婦的手術切口，還是會陰側切或撕裂的傷口，月子裡都要每天遵醫囑進行消毒，以免感染，尤其是氣溫高的夏天，更要注意，不能捂著傷口。
萬一發現傷口有紅腫加重，甚至有液體滲出或化膿的情況，要及時去看醫生。
4、身體恢復： 子宮收縮+惡露排出
產後身體恢復主要是子宮的恢復，而子宮恢復又包括：子宮收縮和產後惡露的排出。如果子宮恢復不好、惡露一直不乾淨，都屬於恢復的不好，要及時看醫生。
子宮收縮：產後通過子宮收縮使宮底下降到未孕時的位置，到產後10天左右子宮就降入到骨盆腔了；
惡露排出：包括血性惡露、漿液性惡露（持續10天左右）、白色惡露（持續3周左右），排惡露期間，一定要注意觀察惡露的情況，包括惡露的量、顏色、持續時間等。
5、月子飲食：合理飲食，促進身體恢復，但也要預防“生育性肥胖”
月子期間要食物種類多種，以補充營養、促進身體恢復，但不過量，避免因「進補太過」而長胖。具體的要注意下面這些點：
- 增加富含優質蛋白的食物，尤其是動物性蛋白，如魚、禽、蛋、瘦肉及海產品；
- 適當增加奶類，多喝湯水，產後每天喝奶500毫升，在正常飲食基礎上，適當多吃流質食物（粥、湯等），有助促進乳汁分泌；
- 循序漸進增加蔬菜水果的量，月子裡是可以吃蔬菜水果的，有助補充維生素和礦物質元素，對乳汁分泌、傷口癒合都有好處，但不要吃過涼的蔬菜和水果，蔬菜每天300-500克（綠葉菜佔2/3），水果類吃到200-400克。
6、產後衛生：月子期間，能刷牙、能洗頭、能洗澡
很多傳統的說法“月子裡不能刷牙、不能洗頭、不能洗澡”，其實，這都是誤區！
產後要注意衛生，這樣不僅讓產婦身心舒適，而且對於傷口的癒合、身體的恢復都有好處。具體要怎麼做，可以參考京媽前天寫的月子主題文章：《中國式“坐月子”，這些講究是“誤區”，產婦早了解不遭罪》
7、產後運動：儘早活動，以個人舒適為原則，循序漸進，逐步增加
生完寶寶坐月子，並不能一直在床上躺著不動，這樣反而利於身體的恢復。
產後應儘早活動，有助促進子宮恢復、排惡露、利於產後大小便、避免靜脈血栓等，如順產產婦在產後6-12小時內即可下床活動，剖腹產產婦可在產後24小時坐起，並在床邊活動；
產後活動以個人舒適為原則，產後第一次下床活動要有人陪伴，避免動作太猛影響血壓變化或摔倒；身體活動方便後，也可以在床上做些簡單的產褥操；產後10天可做些輕微家務，不可久蹲、用力過猛等，以防導致子宮脫垂。
8、產後心理：遠離產後抑鬱
寶寶出生後，產婦由於身體激素下降、角色的新增、家庭地位的變化，再加上坐月子一個月不能出門、活動不方便，沒有經驗照顧寶寶各種不知所措等，可能會出現失望、焦慮、抑鬱的情緒。
產婦自己：儘量控制好自己的情緒變化，有壓力和抑鬱情緒時，及時調整，和家人溝通或諮詢醫生等，多自我釋放和尋求幫助，不可自暴自棄，任其發展；
家庭關愛：作為產婦的家人，在月子期間要多關愛產婦，多陪產婦聊天，多幫忙帶孩子，讓產婦多休息等，尤其老公，更要主動多承擔一些責任、多關心產後新媽媽。
上面的8個方面就是產後坐月子期間應該注意的事項，這些方面都做好了，產婦身體恢復快、不會留月子病，而且也利於母乳餵養，準爸媽們提前收藏學習哦~
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