小密語錄：擁有現在的好身材，蔡依林離不開堅持不懈的運動
20年前的7月16號，一個名叫蔡依林的小姑娘發行了第一首單曲，正式在娛樂圈出道了。如今，20年過去了，娛樂圈幾經沉浮，蔡依林在娛樂圈的地位也越來越無法撼動。
小密語錄：擁有現在的好身材，蔡依林離不開堅持不懈的運動
20年前的7月16號，一個名叫蔡依林的小姑娘發行了第一首單曲，正式在娛樂圈出道了。如今，20年過去了，娛樂圈幾經沉浮，蔡依林在娛樂圈的地位也越來越無法撼動。
最近，蔡依林遊歷歐洲的照片曝光，讓人無法相信她是出道20年的娛樂圈元老級人物。暗紅色吊帶和寬鬆破洞牛仔褲成功營造嘻哈風。
小密語錄：擁有現在的好身材，蔡依林離不開堅持不懈的運動
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最近，蔡依林遊歷歐洲的照片曝光，讓人無法相信她是出道20年的娛樂圈元老級人物。暗紅色吊帶和寬鬆破洞牛仔褲成功營造嘻哈風。
不管是頭戴貝雷帽還是遮陽帽，蔡依林都能輕鬆駕馭。腹部露出一截，清晰的馬甲線可是讓吃瓜群眾瞬間化身檸檬精。
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不管是頭戴貝雷帽還是遮陽帽，蔡依林都能輕鬆駕馭。腹部露出一截，清晰的馬甲線可是讓吃瓜群眾瞬間化身檸檬精。
無論是在身材上還是在臉蛋上，任誰都不會想到蔡依林已經是快四十歲的人了。不知道的還以為這是個18歲的小姑娘呢，足見長久運動保持的巨大功勞。
能夠保持現在的身體狀態，作為亞洲舞娘的蔡依林肯定是少不了運動的，她坦言多虧了瑜伽的幫忙，才能讓她各種高難度的舞蹈信手拈來，好身材更是讓人眼前一亮。
普通人也可以通過練習瑜伽向蔡依林學習呀，就從下面的瑜伽體式學起吧！
look1：穩定核心
身體的核心是無論我們靜止還是運動都佔據至關重要地位的身體部位。訓練身體核心的穩定對於增強運動能力，同時增強身體靜坐時候的穩定力有幫助。
小密語錄：擁有現在的好身材，蔡依林離不開堅持不懈的運動
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look1：穩定核心
身體的核心是無論我們靜止還是運動都佔據至關重要地位的身體部位。訓練身體核心的穩定對於增強運動能力，同時增強身體靜坐時候的穩定力有幫助。
上半身蹲下，身體重心向下平移。雙腿膝蓋向外彎曲，大腿和小腿重疊。雙腳腳尖踮起，腳後跟抵在臀部下方。腰腹部收緊，上半身挺直，雙臂越過頭頂向上伸展，雙手手腕相互纏繞，掌心相互按壓。脖子微微向右扭轉看向身體右側。
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look1：穩定核心
身體的核心是無論我們靜止還是運動都佔據至關重要地位的身體部位。訓練身體核心的穩定對於增強運動能力，同時增強身體靜坐時候的穩定力有幫助。
上半身蹲下，身體重心向下平移。雙腿膝蓋向外彎曲，大腿和小腿重疊。雙腳腳尖踮起，腳後跟抵在臀部下方。腰腹部收緊，上半身挺直，雙臂越過頭頂向上伸展，雙手手腕相互纏繞，掌心相互按壓。脖子微微向右扭轉看向身體右側。
身體首先躺在地幔上，然後肩膀按壓地面，雙腿盤起向天空方向伸展，雙臂抱住雙腿兩側，輔助其向上伸展，同時，背部離開地面向上伸展，腹部保持收緊，上半身也要發力。
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上半身蹲下，身體重心向下平移。雙腿膝蓋向外彎曲，大腿和小腿重疊。雙腳腳尖踮起，腳後跟抵在臀部下方。腰腹部收緊，上半身挺直，雙臂越過頭頂向上伸展，雙手手腕相互纏繞，掌心相互按壓。脖子微微向右扭轉看向身體右側。
身體首先躺在地幔上，然後肩膀按壓地面，雙腿盤起向天空方向伸展，雙臂抱住雙腿兩側，輔助其向上伸展，同時，背部離開地面向上伸展，腹部保持收緊，上半身也要發力。
臀部後側按壓地面，身體坐在地面上。雙腿向上伸展，雙腿併攏，雙臂環繞大腿抱住雙腿，輔助其向上伸展。左腿向上發力，腳尖繃緊向上，右腿膝蓋彎曲，小腿向前伸展。上半身微微向後仰，但是不要彎曲脊椎。
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上半身蹲下，身體重心向下平移。雙腿膝蓋向外彎曲，大腿和小腿重疊。雙腳腳尖踮起，腳後跟抵在臀部下方。腰腹部收緊，上半身挺直，雙臂越過頭頂向上伸展，雙手手腕相互纏繞，掌心相互按壓。脖子微微向右扭轉看向身體右側。
身體首先躺在地幔上，然後肩膀按壓地面，雙腿盤起向天空方向伸展，雙臂抱住雙腿兩側，輔助其向上伸展，同時，背部離開地面向上伸展，腹部保持收緊，上半身也要發力。
臀部後側按壓地面，身體坐在地面上。雙腿向上伸展，雙腿併攏，雙臂環繞大腿抱住雙腿，輔助其向上伸展。左腿向上發力，腳尖繃緊向上，右腿膝蓋彎曲，小腿向前伸展。上半身微微向後仰，但是不要彎曲脊椎。
身體重心下移，雙腿膝蓋向外彎曲，身體下蹲。雙腳腳後跟相對，腳尖點在地面上。上半身保持挺直，腹部收緊，脊柱伸直。雙手合十置於胸前。脖子微微向右扭轉，眼睛看向身體左前方。
look2：四肢練習
通過瑜伽體式練習身體四肢可以在自然的環境中，在有限的空間內讓四肢得到充分的鍛鍊，減少脂肪堆積，修煉身材也對身體健康有益。
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身體的核心是無論我們靜止還是運動都佔據至關重要地位的身體部位。訓練身體核心的穩定對於增強運動能力，同時增強身體靜坐時候的穩定力有幫助。
上半身蹲下，身體重心向下平移。雙腿膝蓋向外彎曲，大腿和小腿重疊。雙腳腳尖踮起，腳後跟抵在臀部下方。腰腹部收緊，上半身挺直，雙臂越過頭頂向上伸展，雙手手腕相互纏繞，掌心相互按壓。脖子微微向右扭轉看向身體右側。
身體首先躺在地幔上，然後肩膀按壓地面，雙腿盤起向天空方向伸展，雙臂抱住雙腿兩側，輔助其向上伸展，同時，背部離開地面向上伸展，腹部保持收緊，上半身也要發力。
臀部後側按壓地面，身體坐在地面上。雙腿向上伸展，雙腿併攏，雙臂環繞大腿抱住雙腿，輔助其向上伸展。左腿向上發力，腳尖繃緊向上，右腿膝蓋彎曲，小腿向前伸展。上半身微微向後仰，但是不要彎曲脊椎。
身體重心下移，雙腿膝蓋向外彎曲，身體下蹲。雙腳腳後跟相對，腳尖點在地面上。上半身保持挺直，腹部收緊，脊柱伸直。雙手合十置於胸前。脖子微微向右扭轉，眼睛看向身體左前方。
look2：四肢練習
通過瑜伽體式練習身體四肢可以在自然的環境中，在有限的空間內讓四肢得到充分的鍛鍊，減少脂肪堆積，修煉身材也對身體健康有益。
左臂向下按壓肩膀下方地面，手指尖朝外。雙腿併攏跟隨身體方向舒展，雙腳按壓地面。腳尖朝前。收緊腹部，肩膀打開，身體呈一條直線。右臂向右伸贊，右手臂和肩膀在同一水平線上。
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上半身蹲下，身體重心向下平移。雙腿膝蓋向外彎曲，大腿和小腿重疊。雙腳腳尖踮起，腳後跟抵在臀部下方。腰腹部收緊，上半身挺直，雙臂越過頭頂向上伸展，雙手手腕相互纏繞，掌心相互按壓。脖子微微向右扭轉看向身體右側。
身體首先躺在地幔上，然後肩膀按壓地面，雙腿盤起向天空方向伸展，雙臂抱住雙腿兩側，輔助其向上伸展，同時，背部離開地面向上伸展，腹部保持收緊，上半身也要發力。
臀部後側按壓地面，身體坐在地面上。雙腿向上伸展，雙腿併攏，雙臂環繞大腿抱住雙腿，輔助其向上伸展。左腿向上發力，腳尖繃緊向上，右腿膝蓋彎曲，小腿向前伸展。上半身微微向後仰，但是不要彎曲脊椎。
身體重心下移，雙腿膝蓋向外彎曲，身體下蹲。雙腳腳後跟相對，腳尖點在地面上。上半身保持挺直，腹部收緊，脊柱伸直。雙手合十置於胸前。脖子微微向右扭轉，眼睛看向身體左前方。
look2：四肢練習
通過瑜伽體式練習身體四肢可以在自然的環境中，在有限的空間內讓四肢得到充分的鍛鍊，減少脂肪堆積，修煉身材也對身體健康有益。
左臂向下按壓肩膀下方地面，手指尖朝外。雙腿併攏跟隨身體方向舒展，雙腳按壓地面。腳尖朝前。收緊腹部，肩膀打開，身體呈一條直線。右臂向右伸贊，右手臂和肩膀在同一水平線上。
平躺在地面上，肩膀緊緊壓在地面上，雙臂向下伸展按壓地面。雙腿併攏向前伸展，越過頭頂，雙腳腳尖抵在頭部前方的地面上。肩背同時儘量離開地面，僅僅依靠肩膀支撐身體即可。
小密語錄：擁有現在的好身材，蔡依林離不開堅持不懈的運動
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身體首先躺在地幔上，然後肩膀按壓地面，雙腿盤起向天空方向伸展，雙臂抱住雙腿兩側，輔助其向上伸展，同時，背部離開地面向上伸展，腹部保持收緊，上半身也要發力。
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左臂向下按壓肩膀下方地面，手指尖朝外。雙腿併攏跟隨身體方向舒展，雙腳按壓地面。腳尖朝前。收緊腹部，肩膀打開，身體呈一條直線。右臂向右伸贊，右手臂和肩膀在同一水平線上。
平躺在地面上，肩膀緊緊壓在地面上，雙臂向下伸展按壓地面。雙腿併攏向前伸展，越過頭頂，雙腳腳尖抵在頭部前方的地面上。肩背同時儘量離開地面，僅僅依靠肩膀支撐身體即可。
雙臂分開大約和肩膀同寬，肘部彎曲向後，雙手按壓地面。雙腿離開地面。腰部扭轉向左，右腿膝蓋置於左臂肘部後側，左腿置於右腿上面。雙腿小腿向後伸展，腳尖繃緊。
一路走來，娛樂圈的風風雨雨，誹謗和汙衊沒有把蔡依林打倒。憑著精湛的業務能力，不達目的誓不罷休的堅毅，出道20年的蔡依林依然維持18歲的狀態，同時擁有更加自信穩重氣場。這些瑜伽的功勞是有目共睹的，從現在開始，練習瑜伽充實自己，讓自己越來越強大吧！