孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
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之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
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3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
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3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
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3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
前面提到過很多次做規矩，我其實已經打過比方了，就是像做籬笆一樣。為什麼要這樣子呢，我們也是要知道背後的道理。一般來說，我們建議家長們做以下三種原則性的規則：第一個是符合社會法規，道德；第二個是能幫助孩子更安全的成長；第三個是他能讓孩子在將來的環境，比如說學校或者社會環境適應更好。我們先考察這三條。但是怎樣做規則不至於孩子產逆反心理，產生對抗的行為，這是需要深入討論的。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
前面提到過很多次做規矩，我其實已經打過比方了，就是像做籬笆一樣。為什麼要這樣子呢，我們也是要知道背後的道理。一般來說，我們建議家長們做以下三種原則性的規則：第一個是符合社會法規，道德；第二個是能幫助孩子更安全的成長；第三個是他能讓孩子在將來的環境，比如說學校或者社會環境適應更好。我們先考察這三條。但是怎樣做規則不至於孩子產逆反心理，產生對抗的行為，這是需要深入討論的。
在給孩子做規則的時候，如果孩子對抗對抗的很激烈，倒也不至於到一個哭鬧的程度，我暫時還不清楚有多少家長的孩子出現過哭鬧的情況，甚至對打起來。面對這樣的情況，家長要學會冷處理，或者暫時隔離。我相信好學的家長應該在很多地方都看到過這點。但是這個技巧，我建議家長不要輕易使用。因為它裡面的坑也實在是不少，如果細節不到位，技巧反而適得其反。所以我建議家長們如果有機會系統的學習了之後再使用這個技巧。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
前面提到過很多次做規矩，我其實已經打過比方了，就是像做籬笆一樣。為什麼要這樣子呢，我們也是要知道背後的道理。一般來說，我們建議家長們做以下三種原則性的規則：第一個是符合社會法規，道德；第二個是能幫助孩子更安全的成長；第三個是他能讓孩子在將來的環境，比如說學校或者社會環境適應更好。我們先考察這三條。但是怎樣做規則不至於孩子產逆反心理，產生對抗的行為，這是需要深入討論的。
在給孩子做規則的時候，如果孩子對抗對抗的很激烈，倒也不至於到一個哭鬧的程度，我暫時還不清楚有多少家長的孩子出現過哭鬧的情況，甚至對打起來。面對這樣的情況，家長要學會冷處理，或者暫時隔離。我相信好學的家長應該在很多地方都看到過這點。但是這個技巧，我建議家長不要輕易使用。因為它裡面的坑也實在是不少，如果細節不到位，技巧反而適得其反。所以我建議家長們如果有機會系統的學習了之後再使用這個技巧。
最後，我要和大家分享的是之前提到過的一個策略，叫榮譽計劃。前面有說過，它會激發孩子的學習動力。至於具體怎麼做，家長可以先回顧一下自己的孩子在暑假期間有沒有養成一個良好的學習習慣，或者等開學一個月之後再回顧一下孩子這學期開學時有沒有什麼表現特別好的地方，然後給孩子頒發一個獎項比如連續一個月作業都按時完成獎，連續一個月字跡工整獎。連續一個月零錯誤獎之類的，總能找到一個名頭，然後對應定製一個獎狀。現在網絡真的很發達，家長自己就能上網下載一個獎狀模板，就把這個獎狀條目給定製上去，再下載一首頒獎時的音樂。然後找某個合適的時間，家裡的大人扮演頒獎嘉賓和採訪記者，其他的大人就是圍觀群眾。非常正式地播放這個頒獎曲，給孩子頒發這個獎狀。說實話，如果孩子在學校裡能獲得一些頒獎的機會，當然更好，這也是一種自我肯定感、自我榮譽感。但是即便是在家裡舉行這個頒獎儀式，家長自己作為頒獎嘉賓去給孩子頒發這個證書，同樣會給孩子帶來榮譽感和自我肯定，也能激發他的學習動力。
此外，還可以給孩子佈置一些小任務，如果做對了，會有大收穫。首先，如果家長不知道應該讓孩子做哪些任務，有一個通用的好任務就是教孩子做家務。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
前面提到過很多次做規矩，我其實已經打過比方了，就是像做籬笆一樣。為什麼要這樣子呢，我們也是要知道背後的道理。一般來說，我們建議家長們做以下三種原則性的規則：第一個是符合社會法規，道德；第二個是能幫助孩子更安全的成長；第三個是他能讓孩子在將來的環境，比如說學校或者社會環境適應更好。我們先考察這三條。但是怎樣做規則不至於孩子產逆反心理，產生對抗的行為，這是需要深入討論的。
在給孩子做規則的時候，如果孩子對抗對抗的很激烈，倒也不至於到一個哭鬧的程度，我暫時還不清楚有多少家長的孩子出現過哭鬧的情況，甚至對打起來。面對這樣的情況，家長要學會冷處理，或者暫時隔離。我相信好學的家長應該在很多地方都看到過這點。但是這個技巧，我建議家長不要輕易使用。因為它裡面的坑也實在是不少，如果細節不到位，技巧反而適得其反。所以我建議家長們如果有機會系統的學習了之後再使用這個技巧。
最後，我要和大家分享的是之前提到過的一個策略，叫榮譽計劃。前面有說過，它會激發孩子的學習動力。至於具體怎麼做，家長可以先回顧一下自己的孩子在暑假期間有沒有養成一個良好的學習習慣，或者等開學一個月之後再回顧一下孩子這學期開學時有沒有什麼表現特別好的地方，然後給孩子頒發一個獎項比如連續一個月作業都按時完成獎，連續一個月字跡工整獎。連續一個月零錯誤獎之類的，總能找到一個名頭，然後對應定製一個獎狀。現在網絡真的很發達，家長自己就能上網下載一個獎狀模板，就把這個獎狀條目給定製上去，再下載一首頒獎時的音樂。然後找某個合適的時間，家裡的大人扮演頒獎嘉賓和採訪記者，其他的大人就是圍觀群眾。非常正式地播放這個頒獎曲，給孩子頒發這個獎狀。說實話，如果孩子在學校裡能獲得一些頒獎的機會，當然更好，這也是一種自我肯定感、自我榮譽感。但是即便是在家裡舉行這個頒獎儀式，家長自己作為頒獎嘉賓去給孩子頒發這個證書，同樣會給孩子帶來榮譽感和自我肯定，也能激發他的學習動力。
此外，還可以給孩子佈置一些小任務，如果做對了，會有大收穫。首先，如果家長不知道應該讓孩子做哪些任務，有一個通用的好任務就是教孩子做家務。
做家務，絕對不浪費學習時間，它幫助發展的都是學習能力。哈佛一項調查顯示愛做家務的孩子比不愛做家務的孩子，整個學業、事業成就和將來都會發展的更好。舉個例子，比如你帶孩子去逛超市，覺得有點鬧心，如果你看著孩子，孩子可能還會生出要這個要那個的事情來。但其實，你可以在去超市的時候就給孩子佈置一個任務清單，像一個海盜的藏寶圖一樣，你告訴他今天要哪些東西，你給他五到六件東西，就五到六件東西跟大人需要採購的不一樣的東西。家長自己採購的話，可能貨比三家才會買。
讓孩子買東西，家長要提前把細節制定好，比如說紙巾，不能就說買紙巾，然後讓孩子自己選品牌，家長得明確告訴孩子要買比如五月天牌子的紙巾。家長要叮囑孩子每一個細節，比如買五月天牌的紙巾，要買五月花牌，新年裝，一盒300抽，三盒一包裝的那種。那孩子在去購買時，就知道要比對牌子對不對，型號對不對，張數對不對，數目對不對。此時練習的是什麼呢，大家有沒有覺得和前面找果汁的記憶遊戲很像，這鍛鍊的就是一種工作記憶能力。
好，最後如果有一些小遊戲跟孩子玩對了，不僅改善你們之間的親子關係，而且還會大有幫助，有一些遊戲，可能你們都很享受。比如說一起看個電影，一起看個電視，但實際上這個過程當中是沒有互動的。所以實際上做這些遊戲對親子關係的改善並不明顯，而且實際上對彼此的幫助也不大。但是有一些小遊戲呢，既不會浪費家長的時間，也不需要做太多的準備工作，但是對孩子的工作記憶、自控力和一些社交能力的發展都會有幫助。通常來說卡牌類的遊戲，不是大人打牌所使用的那種牌，玩卡牌類的遊戲對孩子都是有幫助的，比如配對，找相同或是找不同，都是可以的。我舉一個例子，前面提到的去超市，那在去超市的時候可以和孩子玩一個小遊戲。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
前面提到過很多次做規矩，我其實已經打過比方了，就是像做籬笆一樣。為什麼要這樣子呢，我們也是要知道背後的道理。一般來說，我們建議家長們做以下三種原則性的規則：第一個是符合社會法規，道德；第二個是能幫助孩子更安全的成長；第三個是他能讓孩子在將來的環境，比如說學校或者社會環境適應更好。我們先考察這三條。但是怎樣做規則不至於孩子產逆反心理，產生對抗的行為，這是需要深入討論的。
在給孩子做規則的時候，如果孩子對抗對抗的很激烈，倒也不至於到一個哭鬧的程度，我暫時還不清楚有多少家長的孩子出現過哭鬧的情況，甚至對打起來。面對這樣的情況，家長要學會冷處理，或者暫時隔離。我相信好學的家長應該在很多地方都看到過這點。但是這個技巧，我建議家長不要輕易使用。因為它裡面的坑也實在是不少，如果細節不到位，技巧反而適得其反。所以我建議家長們如果有機會系統的學習了之後再使用這個技巧。
最後，我要和大家分享的是之前提到過的一個策略，叫榮譽計劃。前面有說過，它會激發孩子的學習動力。至於具體怎麼做，家長可以先回顧一下自己的孩子在暑假期間有沒有養成一個良好的學習習慣，或者等開學一個月之後再回顧一下孩子這學期開學時有沒有什麼表現特別好的地方，然後給孩子頒發一個獎項比如連續一個月作業都按時完成獎，連續一個月字跡工整獎。連續一個月零錯誤獎之類的，總能找到一個名頭，然後對應定製一個獎狀。現在網絡真的很發達，家長自己就能上網下載一個獎狀模板，就把這個獎狀條目給定製上去，再下載一首頒獎時的音樂。然後找某個合適的時間，家裡的大人扮演頒獎嘉賓和採訪記者，其他的大人就是圍觀群眾。非常正式地播放這個頒獎曲，給孩子頒發這個獎狀。說實話，如果孩子在學校裡能獲得一些頒獎的機會，當然更好，這也是一種自我肯定感、自我榮譽感。但是即便是在家裡舉行這個頒獎儀式，家長自己作為頒獎嘉賓去給孩子頒發這個證書，同樣會給孩子帶來榮譽感和自我肯定，也能激發他的學習動力。
此外，還可以給孩子佈置一些小任務，如果做對了，會有大收穫。首先，如果家長不知道應該讓孩子做哪些任務，有一個通用的好任務就是教孩子做家務。
做家務，絕對不浪費學習時間，它幫助發展的都是學習能力。哈佛一項調查顯示愛做家務的孩子比不愛做家務的孩子，整個學業、事業成就和將來都會發展的更好。舉個例子，比如你帶孩子去逛超市，覺得有點鬧心，如果你看著孩子，孩子可能還會生出要這個要那個的事情來。但其實，你可以在去超市的時候就給孩子佈置一個任務清單，像一個海盜的藏寶圖一樣，你告訴他今天要哪些東西，你給他五到六件東西，就五到六件東西跟大人需要採購的不一樣的東西。家長自己採購的話，可能貨比三家才會買。
讓孩子買東西，家長要提前把細節制定好，比如說紙巾，不能就說買紙巾，然後讓孩子自己選品牌，家長得明確告訴孩子要買比如五月天牌子的紙巾。家長要叮囑孩子每一個細節，比如買五月天牌的紙巾，要買五月花牌，新年裝，一盒300抽，三盒一包裝的那種。那孩子在去購買時，就知道要比對牌子對不對，型號對不對，張數對不對，數目對不對。此時練習的是什麼呢，大家有沒有覺得和前面找果汁的記憶遊戲很像，這鍛鍊的就是一種工作記憶能力。
好，最後如果有一些小遊戲跟孩子玩對了，不僅改善你們之間的親子關係，而且還會大有幫助，有一些遊戲，可能你們都很享受。比如說一起看個電影，一起看個電視，但實際上這個過程當中是沒有互動的。所以實際上做這些遊戲對親子關係的改善並不明顯，而且實際上對彼此的幫助也不大。但是有一些小遊戲呢，既不會浪費家長的時間，也不需要做太多的準備工作，但是對孩子的工作記憶、自控力和一些社交能力的發展都會有幫助。通常來說卡牌類的遊戲，不是大人打牌所使用的那種牌，玩卡牌類的遊戲對孩子都是有幫助的，比如配對，找相同或是找不同，都是可以的。我舉一個例子，前面提到的去超市，那在去超市的時候可以和孩子玩一個小遊戲。
這個遊戲怎麼玩呢？比方說家長先起頭說，我去超市買了什麼。然後第二個人呢，就要把前一個人去超市買的東西先說出來，再說自己買了什麼，第三個人以此類推。假設我和助手在玩這個遊戲，我就說我去超市買了菠蘿。然後助手就說我去超市買了菠蘿，還有面包；然後我接著說，我去超市買了菠蘿、麵包，還有雨傘，以此類推，做接龍遊戲。你甚至可以買一些很稀奇古怪的東西，比如說宇宙飛船，但是後一個人都必須把前面所有的疊加在一起，然後再說一樣新的事物。這個遊戲，記憶力好的孩子有時候能玩到八樣。大人如果記憶力不好，甚至可能會輸給孩子呢，所以回去可以跟孩子試試。
撫養孩子是一個任重而道遠的事情，不光是學習，包括他的行為習慣。三歲看小，七歲看老是有道理的。決定一輩子的一個重要的能力，其實有一個專業名詞叫執行功能。執行功能從三歲開始發展，到七歲左右就開始陸續有一些能力達到成人的水平，到12歲左右就到七歲左右，是飛速發展，12歲左右就開始有一些能力開始陸續達到成人的水平，所以這就是為什麼我們對孩子的很多教導或者說幫助都要儘量往前推，不要往後延。因為這樣，你才能夠指望，當孩子到了青春期或者成人早期的時候，TA自己具備能力去讓乘風破浪，所以不要等待著孩子自發變優秀，作為大人，我們家長可以幫助孩子發展的更優秀。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
前面提到過很多次做規矩，我其實已經打過比方了，就是像做籬笆一樣。為什麼要這樣子呢，我們也是要知道背後的道理。一般來說，我們建議家長們做以下三種原則性的規則：第一個是符合社會法規，道德；第二個是能幫助孩子更安全的成長；第三個是他能讓孩子在將來的環境，比如說學校或者社會環境適應更好。我們先考察這三條。但是怎樣做規則不至於孩子產逆反心理，產生對抗的行為，這是需要深入討論的。
在給孩子做規則的時候，如果孩子對抗對抗的很激烈，倒也不至於到一個哭鬧的程度，我暫時還不清楚有多少家長的孩子出現過哭鬧的情況，甚至對打起來。面對這樣的情況，家長要學會冷處理，或者暫時隔離。我相信好學的家長應該在很多地方都看到過這點。但是這個技巧，我建議家長不要輕易使用。因為它裡面的坑也實在是不少，如果細節不到位，技巧反而適得其反。所以我建議家長們如果有機會系統的學習了之後再使用這個技巧。
最後，我要和大家分享的是之前提到過的一個策略，叫榮譽計劃。前面有說過，它會激發孩子的學習動力。至於具體怎麼做，家長可以先回顧一下自己的孩子在暑假期間有沒有養成一個良好的學習習慣，或者等開學一個月之後再回顧一下孩子這學期開學時有沒有什麼表現特別好的地方，然後給孩子頒發一個獎項比如連續一個月作業都按時完成獎，連續一個月字跡工整獎。連續一個月零錯誤獎之類的，總能找到一個名頭，然後對應定製一個獎狀。現在網絡真的很發達，家長自己就能上網下載一個獎狀模板，就把這個獎狀條目給定製上去，再下載一首頒獎時的音樂。然後找某個合適的時間，家裡的大人扮演頒獎嘉賓和採訪記者，其他的大人就是圍觀群眾。非常正式地播放這個頒獎曲，給孩子頒發這個獎狀。說實話，如果孩子在學校裡能獲得一些頒獎的機會，當然更好，這也是一種自我肯定感、自我榮譽感。但是即便是在家裡舉行這個頒獎儀式，家長自己作為頒獎嘉賓去給孩子頒發這個證書，同樣會給孩子帶來榮譽感和自我肯定，也能激發他的學習動力。
此外，還可以給孩子佈置一些小任務，如果做對了，會有大收穫。首先，如果家長不知道應該讓孩子做哪些任務，有一個通用的好任務就是教孩子做家務。
做家務，絕對不浪費學習時間，它幫助發展的都是學習能力。哈佛一項調查顯示愛做家務的孩子比不愛做家務的孩子，整個學業、事業成就和將來都會發展的更好。舉個例子，比如你帶孩子去逛超市，覺得有點鬧心，如果你看著孩子，孩子可能還會生出要這個要那個的事情來。但其實，你可以在去超市的時候就給孩子佈置一個任務清單，像一個海盜的藏寶圖一樣，你告訴他今天要哪些東西，你給他五到六件東西，就五到六件東西跟大人需要採購的不一樣的東西。家長自己採購的話，可能貨比三家才會買。
讓孩子買東西，家長要提前把細節制定好，比如說紙巾，不能就說買紙巾，然後讓孩子自己選品牌，家長得明確告訴孩子要買比如五月天牌子的紙巾。家長要叮囑孩子每一個細節，比如買五月天牌的紙巾，要買五月花牌，新年裝，一盒300抽，三盒一包裝的那種。那孩子在去購買時，就知道要比對牌子對不對，型號對不對，張數對不對，數目對不對。此時練習的是什麼呢，大家有沒有覺得和前面找果汁的記憶遊戲很像，這鍛鍊的就是一種工作記憶能力。
好，最後如果有一些小遊戲跟孩子玩對了，不僅改善你們之間的親子關係，而且還會大有幫助，有一些遊戲，可能你們都很享受。比如說一起看個電影，一起看個電視，但實際上這個過程當中是沒有互動的。所以實際上做這些遊戲對親子關係的改善並不明顯，而且實際上對彼此的幫助也不大。但是有一些小遊戲呢，既不會浪費家長的時間，也不需要做太多的準備工作，但是對孩子的工作記憶、自控力和一些社交能力的發展都會有幫助。通常來說卡牌類的遊戲，不是大人打牌所使用的那種牌，玩卡牌類的遊戲對孩子都是有幫助的，比如配對，找相同或是找不同，都是可以的。我舉一個例子，前面提到的去超市，那在去超市的時候可以和孩子玩一個小遊戲。
這個遊戲怎麼玩呢？比方說家長先起頭說，我去超市買了什麼。然後第二個人呢，就要把前一個人去超市買的東西先說出來，再說自己買了什麼，第三個人以此類推。假設我和助手在玩這個遊戲，我就說我去超市買了菠蘿。然後助手就說我去超市買了菠蘿，還有面包；然後我接著說，我去超市買了菠蘿、麵包，還有雨傘，以此類推，做接龍遊戲。你甚至可以買一些很稀奇古怪的東西，比如說宇宙飛船，但是後一個人都必須把前面所有的疊加在一起，然後再說一樣新的事物。這個遊戲，記憶力好的孩子有時候能玩到八樣。大人如果記憶力不好，甚至可能會輸給孩子呢，所以回去可以跟孩子試試。
撫養孩子是一個任重而道遠的事情，不光是學習，包括他的行為習慣。三歲看小，七歲看老是有道理的。決定一輩子的一個重要的能力，其實有一個專業名詞叫執行功能。執行功能從三歲開始發展，到七歲左右就開始陸續有一些能力達到成人的水平，到12歲左右就到七歲左右，是飛速發展，12歲左右就開始有一些能力開始陸續達到成人的水平，所以這就是為什麼我們對孩子的很多教導或者說幫助都要儘量往前推，不要往後延。因為這樣，你才能夠指望，當孩子到了青春期或者成人早期的時候，TA自己具備能力去讓乘風破浪，所以不要等待著孩子自發變優秀，作為大人，我們家長可以幫助孩子發展的更優秀。
基於這個理論，所以我們才發展出了很多相應的訓練方案，在這邊主要提醒一下各位家長，去尋找一些訓練方案時不要掉坑裡。記住這一個原則，親自撫養，幫助孩子發展能力，這件事情上沒有捷徑可走。如果有任何一個方案說，幾個月，幾個幾次課，包孩子注意力飛速提升，幫你怎麼怎麼樣，多半是不靠譜的，所有的東西都需要日積月累。我一般跟我合作的家長說，我都說你都想咬牙堅持三個月，當然可能在一兩個月的時候，你覺得會有起色，但是真的想要想要就是說發揮到很好的效果，想要在某一件事情上達到一個提升，沒有三個月，六個月，甚至一年半載的積累，基本上是不太會出現忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開的驚喜的。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
前面提到過很多次做規矩，我其實已經打過比方了，就是像做籬笆一樣。為什麼要這樣子呢，我們也是要知道背後的道理。一般來說，我們建議家長們做以下三種原則性的規則：第一個是符合社會法規，道德；第二個是能幫助孩子更安全的成長；第三個是他能讓孩子在將來的環境，比如說學校或者社會環境適應更好。我們先考察這三條。但是怎樣做規則不至於孩子產逆反心理，產生對抗的行為，這是需要深入討論的。
在給孩子做規則的時候，如果孩子對抗對抗的很激烈，倒也不至於到一個哭鬧的程度，我暫時還不清楚有多少家長的孩子出現過哭鬧的情況，甚至對打起來。面對這樣的情況，家長要學會冷處理，或者暫時隔離。我相信好學的家長應該在很多地方都看到過這點。但是這個技巧，我建議家長不要輕易使用。因為它裡面的坑也實在是不少，如果細節不到位，技巧反而適得其反。所以我建議家長們如果有機會系統的學習了之後再使用這個技巧。
最後，我要和大家分享的是之前提到過的一個策略，叫榮譽計劃。前面有說過，它會激發孩子的學習動力。至於具體怎麼做，家長可以先回顧一下自己的孩子在暑假期間有沒有養成一個良好的學習習慣，或者等開學一個月之後再回顧一下孩子這學期開學時有沒有什麼表現特別好的地方，然後給孩子頒發一個獎項比如連續一個月作業都按時完成獎，連續一個月字跡工整獎。連續一個月零錯誤獎之類的，總能找到一個名頭，然後對應定製一個獎狀。現在網絡真的很發達，家長自己就能上網下載一個獎狀模板，就把這個獎狀條目給定製上去，再下載一首頒獎時的音樂。然後找某個合適的時間，家裡的大人扮演頒獎嘉賓和採訪記者，其他的大人就是圍觀群眾。非常正式地播放這個頒獎曲，給孩子頒發這個獎狀。說實話，如果孩子在學校裡能獲得一些頒獎的機會，當然更好，這也是一種自我肯定感、自我榮譽感。但是即便是在家裡舉行這個頒獎儀式，家長自己作為頒獎嘉賓去給孩子頒發這個證書，同樣會給孩子帶來榮譽感和自我肯定，也能激發他的學習動力。
此外，還可以給孩子佈置一些小任務，如果做對了，會有大收穫。首先，如果家長不知道應該讓孩子做哪些任務，有一個通用的好任務就是教孩子做家務。
做家務，絕對不浪費學習時間，它幫助發展的都是學習能力。哈佛一項調查顯示愛做家務的孩子比不愛做家務的孩子，整個學業、事業成就和將來都會發展的更好。舉個例子，比如你帶孩子去逛超市，覺得有點鬧心，如果你看著孩子，孩子可能還會生出要這個要那個的事情來。但其實，你可以在去超市的時候就給孩子佈置一個任務清單，像一個海盜的藏寶圖一樣，你告訴他今天要哪些東西，你給他五到六件東西，就五到六件東西跟大人需要採購的不一樣的東西。家長自己採購的話，可能貨比三家才會買。
讓孩子買東西，家長要提前把細節制定好，比如說紙巾，不能就說買紙巾，然後讓孩子自己選品牌，家長得明確告訴孩子要買比如五月天牌子的紙巾。家長要叮囑孩子每一個細節，比如買五月天牌的紙巾，要買五月花牌，新年裝，一盒300抽，三盒一包裝的那種。那孩子在去購買時，就知道要比對牌子對不對，型號對不對，張數對不對，數目對不對。此時練習的是什麼呢，大家有沒有覺得和前面找果汁的記憶遊戲很像，這鍛鍊的就是一種工作記憶能力。
好，最後如果有一些小遊戲跟孩子玩對了，不僅改善你們之間的親子關係，而且還會大有幫助，有一些遊戲，可能你們都很享受。比如說一起看個電影，一起看個電視，但實際上這個過程當中是沒有互動的。所以實際上做這些遊戲對親子關係的改善並不明顯，而且實際上對彼此的幫助也不大。但是有一些小遊戲呢，既不會浪費家長的時間，也不需要做太多的準備工作，但是對孩子的工作記憶、自控力和一些社交能力的發展都會有幫助。通常來說卡牌類的遊戲，不是大人打牌所使用的那種牌，玩卡牌類的遊戲對孩子都是有幫助的，比如配對，找相同或是找不同，都是可以的。我舉一個例子，前面提到的去超市，那在去超市的時候可以和孩子玩一個小遊戲。
這個遊戲怎麼玩呢？比方說家長先起頭說，我去超市買了什麼。然後第二個人呢，就要把前一個人去超市買的東西先說出來，再說自己買了什麼，第三個人以此類推。假設我和助手在玩這個遊戲，我就說我去超市買了菠蘿。然後助手就說我去超市買了菠蘿，還有面包；然後我接著說，我去超市買了菠蘿、麵包，還有雨傘，以此類推，做接龍遊戲。你甚至可以買一些很稀奇古怪的東西，比如說宇宙飛船，但是後一個人都必須把前面所有的疊加在一起，然後再說一樣新的事物。這個遊戲，記憶力好的孩子有時候能玩到八樣。大人如果記憶力不好，甚至可能會輸給孩子呢，所以回去可以跟孩子試試。
撫養孩子是一個任重而道遠的事情，不光是學習，包括他的行為習慣。三歲看小，七歲看老是有道理的。決定一輩子的一個重要的能力，其實有一個專業名詞叫執行功能。執行功能從三歲開始發展，到七歲左右就開始陸續有一些能力達到成人的水平，到12歲左右就到七歲左右，是飛速發展，12歲左右就開始有一些能力開始陸續達到成人的水平，所以這就是為什麼我們對孩子的很多教導或者說幫助都要儘量往前推，不要往後延。因為這樣，你才能夠指望，當孩子到了青春期或者成人早期的時候，TA自己具備能力去讓乘風破浪，所以不要等待著孩子自發變優秀，作為大人，我們家長可以幫助孩子發展的更優秀。
基於這個理論，所以我們才發展出了很多相應的訓練方案，在這邊主要提醒一下各位家長，去尋找一些訓練方案時不要掉坑裡。記住這一個原則，親自撫養，幫助孩子發展能力，這件事情上沒有捷徑可走。如果有任何一個方案說，幾個月，幾個幾次課，包孩子注意力飛速提升，幫你怎麼怎麼樣，多半是不靠譜的，所有的東西都需要日積月累。我一般跟我合作的家長說，我都說你都想咬牙堅持三個月，當然可能在一兩個月的時候，你覺得會有起色，但是真的想要想要就是說發揮到很好的效果，想要在某一件事情上達到一個提升，沒有三個月，六個月，甚至一年半載的積累，基本上是不太會出現忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開的驚喜的。
孩子的注意力不集中，容易走神，做事丟三落四，這些都是需要引起家長高度重視的問題。為了幫助各位家長更好地瞭解孩子注意力不集中的背後深層次原因並且掌握根本的解決方法，海博特邀北京大學精神衛生學博士、師從國內著名兒童精神學家王玉鳳教授、任職於上海交通大學醫學院附屬新華醫院臨床心理科、擅長執行功能的評估分析和改善訓練及親子教育指導訓練的帥瀾博士，在我們的海博學習專注力提升群做了一次線上講座，從專業的角度出發為我們剖析孩子注意力不集中的行為，分享提高孩子專注力、養成終身受益的學習習慣的專家建議。
之前，Faye老師已經與大家分享了帥瀾博士講座的前兩個部分，那麼今天，我們再來一起重溫本次精彩講座的後兩個部分，看過來~！
3. 如何提升注意力
除了陪讀之外，更常見的一種情況是，如果說父母的督促太過頻繁、密切，結果可能會適得其反，引發孩子更大的學業壓力。可能孩子會覺得“我沒興趣學了，你們都逼我學。我哪一天能不學習，我就一定不會學習！”這樣的情況除了加大孩子的學業壓力，也會引發更多的親子衝突。很多家長向我抱怨過：為什麼孩子跟爸爸關係那麼好？因為媽媽管作業呀，媽媽們心裡也明白孩子為什麼恨自己，就因為管TA寫作業。
既然一味的督促管理不是特別管用，那我們應該做什麼呢？有句話說得好：教育安內先攘外。我希望所有的家長，在說“我希望我孩子注意力好”之前，先審視一下有沒有給孩子提供一個特別好的、讓他能夠充分發揮他注意力的一個環境。也許有的家長會質疑：專注，不就是要抗干擾嘛，孩子就應該兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書。但其實，在我們樹立這個目標之前，得先為孩子創造一個沒有窗外事的環境。那麼什麼樣的環境就沒有窗外事呢？我們來對應看一看。
比如說空間少，那儘量孩子在做作業時，保證他書桌上只有與當前作業相關的必需物品，不要像知識分子一樣在桌子上堆滿了圖書，筆筒，各種各樣的高大上的學習用品，千萬不要。所有的外界物品，其實都有分散注意力的可能性，只要給孩子一張乾淨整潔的桌子，上面只放和完成作業有關的必須物品。保證他的書桌周圍也沒有其他聲音，比如家裡電視不開，家長不聊天也不大聲喧譁，這就為孩子提供了一個很好的安心學習的環境。但是我經常見到的一類場景是：家長在一邊玩，打遊戲或者看電視，然後一邊督促孩子寫作業，那是萬萬不可取的。此外，在孩子沉下心來做作業時，家長也不要製造太嘈雜的噪音，這當中就包括了，不要太頻繁的去嘮叨孩子，分心了肯定是得提醒。但是反覆的催就變成一種嘮叨，這也是一種聲音干擾。
在孩子整個學習和完成作業的期間，家長不要讓孩子接觸到任何電子產品，自己先以身作則，關手機關電腦。當然，會有家長會抱怨說“哎呀，現在很多作業都只能在平板或者電腦上去完成。”如果非得這樣的話，也請家長注意必須只運行與作業有關的頁面，家長與校方一定要配合好，加強這方面的管理。因為電子產品是注意力的大忌，別說是孩子，我們現在做很多有關成人注意力的訓練項目時就會發現電子產品是我們的頭號敵人。連成人都抵禦不了，就不要指望孩子能抵禦，所以家長們一定要注意，在孩子做作業期間，咱們大人陪著一起將電子產品都關掉。
當然，我相信家長更關心的是如何安內，就是到底怎樣從內在來提高孩子的注意力。那與注意力有關的內在因素，是有很多的，不僅僅是從表面上看孩子專心不專心，我們一起來看下，至少有以下這三大因素：第一大因素是想不想做。也就是說這個孩子願不願意做，他有沒有學習興趣，有時候學習興趣比學習能力更重要，尤其是在大家的能力都差不多的時候，興趣和動力就顯得尤為重要了。
第二大因素是會不會做。這個時候就是檢驗孩子的能力了。如果說是學習的內容沒掌握，或者說內容本身對於孩子來說太困難，那TA也無法專心學下去。家長可能會覺得“不難呀，孩子的同學都會做。”我們必須要理解，每個人其實都是不一樣的，就跟每個人身高不一樣，每個人學習掌握的速度和能力也是不一樣的。我舉個比較刁鑽的例子，假設現在講的不是注意力的課程，而是在跟大家講引力波，blablabla，我在接下來的五分鐘持續都在講引力波，我相信群裡面的90%的用戶都會選擇離開，剩下的10%，有可能是有這個高等物理學基礎的，或者就是也能聽懂。倘若你讓我換位思考，我去聽一個人講課，TA一直在講引力波這些我根本不瞭解的知識，那我肯定也是撐不住五分鐘就會走神。為什麼？因為聽不懂啊，對吧。
最後一大因素是能不能做。這裡的能不能做並不是與上面一樣指代能力，而是表示個人的一種身體狀態。比如在我特別疲憊的時候，我肯定是不能做任何事情的；或者是生病了，也不能逼著強迫學習。但有時候沒有生病，人也會特別疲憊，那就要留意情緒。孩子一旦有了嫉妒、緊張、壓抑或者是難過這種情緒，便會影響到注意力的發揮。好比我們承認也要去積極處理抑鬱或者焦慮等情緒，為什麼要去積極地處理？因為成年人，尤其是中青年，如果長期處於情緒很低落，或者很焦躁的狀態，TA就沒有辦法很好地在工作中集中注意力。孩子也一樣，他不會像成人這樣表現得很明顯，但是孩子也有孩子自己的情緒和壓力。
針對以上三大因素，我們現在來逐一擊破。先談談想不想做，也就是學習興趣的問題。影響學習動機的因素其實有很多，自身大腦的因素，還有周圍環境的因素。那在這裡，我會問大家一個問題：家長們自己愛學習嗎？似乎我問這樣一個問題是多此一舉，畢竟家長們辛苦工作了一天，然後可能像今晚這樣，八九點也沒有選擇去刷劇，而是來聽一節在線課程，我相信群裡面的家長都是愛學習的，應該能為自己的孩子提供一個比較好的、以身作則的榜樣。那麼幫助激發學習動機的方法大概有以下這些：整個家庭成員應積極關注學習，示範給孩子看自己如何主動學習，比如學習工作涉及到的內容、培養一個新的學習興趣，不一定是學那種知識類的，比如說想學彈鋼琴，這其實也是一種學習。
此外，家長要和孩子站在同一個戰線去攻克知識，一起把知識點拿下來！而不是站在對立面，逼迫著孩子去學，這個態度得調整一下。然後，家長一定要管理好電子產品的使用。使用電子產品是學習動機的大忌，不要不當回事，我會在講座中反覆強調這一點，因為冰凍三尺非一日之寒，切莫等到冰凍三尺的時候才驚覺“哎呀，這電子產品怎麼這麼害人呢！”此時再想去解凍就特別困難，因為已經冰封三尺了。所以家長們一定要在一開始就管理好孩子對電子產品的使用，儘量能不用就不用。青春期以前的孩子、十五六歲以前的孩子是可以不用電子產品的。
最後通過儀式來進行獎勵，我給他取名叫榮譽計劃，就是為了幫助家長激發孩子的學習動機的，具體怎麼做，最後會和大家分享一下。我們現在再來回顧下上述談到的三大因素。會不會做，這個涉及到學習能力，能力也是跟自身大腦、先天遺傳發展有關，以及就是後天的一些學習的特定的技巧和策略。如果是先天性的。只能是慢慢的去發展，技巧策略是可以累積的，比如說通過一些題目去掌握技巧。我這邊給大家提供三個小技巧，第一個是熟能生巧。我記得有人問過我說學霸是怎麼養成的，在這裡我想替所有的學霸都回答一句，就是題海戰術是必不可少的。不要總想著有討巧的方法，討巧的方法也是建立在題海戰術之上的。
所以如果沒有經歷過題海戰術，先不要談有沒有技巧，沒有技巧那就先做題。題海戰術雖然很殘忍，也很枯燥，但的確是有一定效果的。家長應該告訴孩子，哪怕體恤孩子也要說，必須堅持反覆做題，這就是提高自身能力的一種方法。另外兩個小技巧呢，一個是善用記憶遊戲。大家的記憶力也是有高低之差的。像我本人就因為記憶力很差，所以飽受煎熬。那麼怎樣才能提高記憶力？比如很多內容涉及到藥劑，或者是唐詩三百首，如果一味靠死記硬背，那的確很枯燥也很痛苦。那麼我給大家分享一下，我是怎樣通過一些不枯燥的形式去高效記憶的？就是玩記憶遊戲。
記憶遊戲的類型有很多，我們來看下這張圖：
在這八盒果汁中，其實只有兩盒是一模一樣的，我們要把一樣的兩盒挑出來，那就要用到記憶力。因為我們得記住每一盒果汁以及它特徵性的一些東西，然後去進行編碼，並且記住；記住了再去比對，最終才能挑出一樣的那兩盒。
我相信，在這麼短的時間之內，我們不一定能找得出來，但其實這張圖已經算是偏簡單的了，我相信大多數人可能還是要花上一點點時間才能挑出一模一樣的兩盒果汁。類似這樣的任務，家長可以和孩子一起玩，這種任務不僅不枯燥，而且鍛鍊的是整體的一個記憶力。日積月累，等到再讓孩子去完成一些技巧性任務時，孩子會輕鬆不少。當然，提高記憶力不能僅靠一個這樣的記憶遊戲，像我之前說過的，記憶遊戲有很多種類型，後續有時間我可以再給大家介紹一下。
還有家長會抱怨，孩子的作文難產。自家的娃只要沒有作文，作業一定準時完成；但凡老師佈置了作文，那寫到凌晨也是寫不完的了。那關於作文怎麼寫，其實有很多小技巧與策略，我先給大家介紹一個。孩子作文難產通常是因為TA很難建立起一個整體的邏輯，那要寫出內容來的確很難。家長可以告訴孩子，關於這個作文，先不用想著是必須寫一篇作文，給孩子一沓便籤紙，讓TA把想到的每一句話都寫下來。舉個例子，比如最常見的一些作文題目，要求寫“最愛的一個人”、“最難忘的一件事”，肯定會有家長吐槽孩子才多大，能經歷過什麼最難忘的事情。沒關係，就先讓孩子想到什麼就寫什麼。
孩子可能東一榔頭西一棒，會寫我跟媽媽在一起的那件事兒，那叫啥，好像是冬天發生的，那個時候我穿著什麼樣的衣服，然後可能過一會兒又想到了是在某個地點，當時是發生了什麼事，所以我和媽媽就去了那兒。然後媽媽當時對我說了什麼，又想到了我是個什麼樣的感受。這樣一句句壘起來，就已經不少內容了。之後，家長可以先讓孩子把自己寫的這些句子按照順序排下來，引導孩子去思考如果要講一個故事，應該先講什麼，比如可能先講前因，再講當時的一些背景、時間、地點。然後講當時發生的經過，最後講TA的感受，那作文的邏輯就出來了，後面再去把細節補充完整，讓內容更加充實飽滿。當然，還有很多其他的寫作技巧，家長可以逐一教給孩子，讓他們掌握了，就再也不怕作文難產。
另外一點就是，我們的心理能力和身體健康是休慼相關的。曾經我和一個營養師討論了很長一段時間究竟該如何科學飲食，之後我總結出來了。我發現，有一句話叫人如其實，也就是說吃什麼就是什麼樣的，如果想變得更聰明，心情更平穩，變得更專心，靠吃也吃出一點來。那麼我們該怎麼吃才能吃出聰明，吃出專注來呢？吃什麼比吃多少更重要，所以家長不要再關注孩子到底吃了多少碗米飯，更要關注孩子整體的膳食結構，我在這邊囑咐大家幾個點：第一點，注意提升蛋白質的水平，咱們特別容易忽視這一點，尤其是早餐。因為一上午四個小時的課程，必須要有比較大比例的蛋白質，才能保持血糖穩定和良好的注意力。
如果大家平時會給孩子補充營養補劑，或者叫膳食補劑，你只打算選一種，那麼我就只推薦一個，就是三脂肪酸，也叫DHA，也叫魚油，這三個是同一種，注意，是魚油，不是魚肝油。如果家長想給孩子選擇補劑，那就選這個DHA，它對整個大腦的發育是很有幫助的。同樣，如果要選一位敵人，就是哪樣東西忌口，不能吃，那我的答案是糖，尤其是純粹的白砂糖。因為過量的糖對胃口，注意力和情緒都會帶來負面作用，所以和我有過接觸的家長，都會對孩子進行控糖。如果孩子想吃，那可以通過完成某項任務獲得一顆糖，注意了，只能是一顆，而不是一袋。最後，是注意飲水，畢竟人體大腦80%都是水分。
健康飲食不僅對孩子，對大人也同樣有效。所以不要覺得是為了提高孩子注意力所以給孩子安排這樣的飲食，其實我們大人也想要有比較高的工作效率，比較好的情緒狀態，那就陪著孩子一起這麼吃。真的！你堅持這樣的飲食一段時間，你會發現有很微妙的又很驚喜的變化。
現在我們來聊聊注意力到底是由什麼來決定的。跟前面的答案一樣，它一方面是和我們的天生的大腦的能力水平有關係，但是第二方面，是由我們後天的環境養成，也與日常習慣相關。注意力最主要是跟大腦有緊密聯繫。我們看下面這張與大腦相關的圖：
大腦的發育水平跟大腦細胞突觸間的兩種化學物質有關，一種是多巴胺，一種是去甲腎上腺素，如果這兩種物質的濃度出現了問題的話，孩子會出現很明顯的注意力渙散，好消息就是90%-95%的人，這兩種物質的濃度都是一個如常的水平。
我給大家講一個實驗，關於注意力特別不集中的孩子的實驗。通過這個實驗，我們會知道注意力到底受什麼影響。這一類孩子的注意力相當不集中，那怎麼幫助他們集中呢？第一組孩子通過吃藥提高多巴胺的濃度，那麼我們可以發現孩子的注意力變得集中了，任務也能完成好了；第二組孩子是通過激勵完成任務。如果任務完成得好，就獎勵5塊錢。當然我們也都知道，有錢能使鬼推磨，錢的確能夠激發人的動力，包括孩子，因為TA可以拿這錢去買自己愛吃的糖呀。用錢作為激勵的話，孩子也能將任務完成的更好，但是這個好的程度卻不如第一組吃藥的孩子們。因為第一組的孩子通過吃藥，真實地提高了注意力，所以能將任務更好地完成。
接下來，戲劇性的一個組來了，第三組孩子應該做什麼呢？只要這個孩子做對了這個測試，測試者就非常熱情地給予一個誇獎。測試者會鼓掌並且豎起大拇指，然後誇讚孩子“哇塞，你真棒！你又做對一題！”那這一組孩子的實驗結果，非常神奇，整體正確率提高到了和用藥組相同的水平。所以這就說明了外界給孩子的反饋方式，也會影響孩子大腦的發展；我們大人給孩子設置和安排什麼樣的任務和訓練，也會影響孩子大腦功能的發展。但此時會涉及到後續一系列問題，比如說知其一，不一定知其全。像剛才我提到了要誇讚孩子，有的家長如果單單聽了這句話，以為就是要一個勁兒誇孩子，正如有句俗語所言“好孩子是誇出來的。”話是沒錯，但肯定有家長會問“我家娃就是誇不好，反而越誇越驕傲呢。”那麼，怎麼誇才能誇出真正的好孩子？我們要把以下幾個要點給弄清楚才行：
什麼時候誇？具體誇什麼內容？誇獎的方式如何？家長要針對去實施這個誇獎過程考慮到各方面的細節，包括有沒有更討巧更有效的誇獎技巧，這些都要被考慮到，是值得大家去深思的。
那麼剛剛我也提到了，大人對孩子的教養方式也會對孩子產生影響。那麼教養技巧如何取捨？現在網絡資源如此豐富，隨手一搜就能看到各種所謂的專家教大家怎樣教養孩子，我總結出來了三個毒素，也是我自己最常看見的。所謂的這個教養的指導，第一個就是叫心靈毒雞湯，就讀上去可爽了，跟幹了一碗雞湯一樣來勁，可如果真的乾了這碗雞湯就是毒雞湯；第二點就是孩子健康快樂就好，最後一個就是給孩子最好的教育就是愛的教育。我甚至見過很多機構在做那種愛的訓練，好，最寶貴的禮物就是自由，讓孩子享受自由，這其中的毒素之一就是曲解快樂，殊不知某些所謂的快樂是轉瞬即逝的，甚至要以未來長期的痛苦為代價。
第二個毒素是曲解自由，自由不代表沒規則，自由是指在安全的遵守規則的範圍內，給孩子一定的空間去發揮。我經常形容，做規矩，就像做一個籬笆牆。你得構造一個籬笆院子，讓孩子不能跑到外面去，但是在籬笆牆以內不要去管孩子，讓TA自由一點。但我們現在通常都是反過來的，就是管得特別事無鉅細，但是真正原則性的規則，因為原則性的規則太難教了，我們就放棄了。還有一點我得提醒大家：不立規矩，孩子其實是沒有安全感的，因為是兒童，其他不知道哪些能做，哪些不能做，TA得靠大人給TA樹立一個規則規範，然後TA才知道去習得這些。然後到了青春期，到了成人早期，他開始自己有能力。去做一個安全的決策，如果在孩子很小的時候，家長就放任自由，TA根本就不知道何為好，何為不好。
第三個毒素是曲解愛。家長很多時候就說我很愛孩子，所以我不會管他，我不會怎樣；或者是我很愛孩子，所以TA要什麼我都給TA。這種愛最後讓孩子快樂了嗎？如果孩子不快樂，那這到底是愛還是傷害？因此很多時候啊，所謂的這個愛，真的很難定義。但我個人建議家長要看得更長遠一些，給孩子的愛得是一種大愛。即便是管理孩子或者教導孩子，仍然是可以以一種愛的方式，無論採取哪種親子風格，我們的目標都是希望孩子能養成好的行為習慣，這樣會有更多的人TA，在這個過程當中，TA也會更加的自愛，自尊和自信。那麼在他一步一步的成長歲月中，TA就會更健康，也會更快樂，我覺得這才是大愛。
家長們此刻可以回顧一下自己的教養方式是否有什麼問題。比如可以自己在心底問自己這幾個問題，自我反思一下有沒有打過孩子，有沒有覺得棍棒底下出孝子，我們家孩子打管用，我怎麼就不能打....好，有的家長可能好一點，我不打孩子，但經常嚇唬孩子，你再不做到什麼我就讓警察把你抓走，或者說我就讓醫生給你打針，或者你再不怎樣我就不要你了，你再不怎樣我就不帶你去哪哪玩了，但是很有可能最後還是帶孩子去了。這種嚇唬或者說是威脅，實際上就是說到，但是做不到。那在做不到的情況下，久而久之就是狼來了，可能還會引發其他的不安全感的隱患。那麼究竟該怎麼說，再不聽話就怎樣呢？詳細的不展開討論了，教大家一招啊，你就說再不聽話就把手機沒收了，然後真的沒收掉，或者真的扣掉使用這個電子產品的時間就好了。
前面提到過很多次做規矩，我其實已經打過比方了，就是像做籬笆一樣。為什麼要這樣子呢，我們也是要知道背後的道理。一般來說，我們建議家長們做以下三種原則性的規則：第一個是符合社會法規，道德；第二個是能幫助孩子更安全的成長；第三個是他能讓孩子在將來的環境，比如說學校或者社會環境適應更好。我們先考察這三條。但是怎樣做規則不至於孩子產逆反心理，產生對抗的行為，這是需要深入討論的。
在給孩子做規則的時候，如果孩子對抗對抗的很激烈，倒也不至於到一個哭鬧的程度，我暫時還不清楚有多少家長的孩子出現過哭鬧的情況，甚至對打起來。面對這樣的情況，家長要學會冷處理，或者暫時隔離。我相信好學的家長應該在很多地方都看到過這點。但是這個技巧，我建議家長不要輕易使用。因為它裡面的坑也實在是不少，如果細節不到位，技巧反而適得其反。所以我建議家長們如果有機會系統的學習了之後再使用這個技巧。
最後，我要和大家分享的是之前提到過的一個策略，叫榮譽計劃。前面有說過，它會激發孩子的學習動力。至於具體怎麼做，家長可以先回顧一下自己的孩子在暑假期間有沒有養成一個良好的學習習慣，或者等開學一個月之後再回顧一下孩子這學期開學時有沒有什麼表現特別好的地方，然後給孩子頒發一個獎項比如連續一個月作業都按時完成獎，連續一個月字跡工整獎。連續一個月零錯誤獎之類的，總能找到一個名頭，然後對應定製一個獎狀。現在網絡真的很發達，家長自己就能上網下載一個獎狀模板，就把這個獎狀條目給定製上去，再下載一首頒獎時的音樂。然後找某個合適的時間，家裡的大人扮演頒獎嘉賓和採訪記者，其他的大人就是圍觀群眾。非常正式地播放這個頒獎曲，給孩子頒發這個獎狀。說實話，如果孩子在學校裡能獲得一些頒獎的機會，當然更好，這也是一種自我肯定感、自我榮譽感。但是即便是在家裡舉行這個頒獎儀式，家長自己作為頒獎嘉賓去給孩子頒發這個證書，同樣會給孩子帶來榮譽感和自我肯定，也能激發他的學習動力。
此外，還可以給孩子佈置一些小任務，如果做對了，會有大收穫。首先，如果家長不知道應該讓孩子做哪些任務，有一個通用的好任務就是教孩子做家務。
做家務，絕對不浪費學習時間，它幫助發展的都是學習能力。哈佛一項調查顯示愛做家務的孩子比不愛做家務的孩子，整個學業、事業成就和將來都會發展的更好。舉個例子，比如你帶孩子去逛超市，覺得有點鬧心，如果你看著孩子，孩子可能還會生出要這個要那個的事情來。但其實，你可以在去超市的時候就給孩子佈置一個任務清單，像一個海盜的藏寶圖一樣，你告訴他今天要哪些東西，你給他五到六件東西，就五到六件東西跟大人需要採購的不一樣的東西。家長自己採購的話，可能貨比三家才會買。
讓孩子買東西，家長要提前把細節制定好，比如說紙巾，不能就說買紙巾，然後讓孩子自己選品牌，家長得明確告訴孩子要買比如五月天牌子的紙巾。家長要叮囑孩子每一個細節，比如買五月天牌的紙巾，要買五月花牌，新年裝，一盒300抽，三盒一包裝的那種。那孩子在去購買時，就知道要比對牌子對不對，型號對不對，張數對不對，數目對不對。此時練習的是什麼呢，大家有沒有覺得和前面找果汁的記憶遊戲很像，這鍛鍊的就是一種工作記憶能力。
好，最後如果有一些小遊戲跟孩子玩對了，不僅改善你們之間的親子關係，而且還會大有幫助，有一些遊戲，可能你們都很享受。比如說一起看個電影，一起看個電視，但實際上這個過程當中是沒有互動的。所以實際上做這些遊戲對親子關係的改善並不明顯，而且實際上對彼此的幫助也不大。但是有一些小遊戲呢，既不會浪費家長的時間，也不需要做太多的準備工作，但是對孩子的工作記憶、自控力和一些社交能力的發展都會有幫助。通常來說卡牌類的遊戲，不是大人打牌所使用的那種牌，玩卡牌類的遊戲對孩子都是有幫助的，比如配對，找相同或是找不同，都是可以的。我舉一個例子，前面提到的去超市，那在去超市的時候可以和孩子玩一個小遊戲。
這個遊戲怎麼玩呢？比方說家長先起頭說，我去超市買了什麼。然後第二個人呢，就要把前一個人去超市買的東西先說出來，再說自己買了什麼，第三個人以此類推。假設我和助手在玩這個遊戲，我就說我去超市買了菠蘿。然後助手就說我去超市買了菠蘿，還有面包；然後我接著說，我去超市買了菠蘿、麵包，還有雨傘，以此類推，做接龍遊戲。你甚至可以買一些很稀奇古怪的東西，比如說宇宙飛船，但是後一個人都必須把前面所有的疊加在一起，然後再說一樣新的事物。這個遊戲，記憶力好的孩子有時候能玩到八樣。大人如果記憶力不好，甚至可能會輸給孩子呢，所以回去可以跟孩子試試。
撫養孩子是一個任重而道遠的事情，不光是學習，包括他的行為習慣。三歲看小，七歲看老是有道理的。決定一輩子的一個重要的能力，其實有一個專業名詞叫執行功能。執行功能從三歲開始發展，到七歲左右就開始陸續有一些能力達到成人的水平，到12歲左右就到七歲左右，是飛速發展，12歲左右就開始有一些能力開始陸續達到成人的水平，所以這就是為什麼我們對孩子的很多教導或者說幫助都要儘量往前推，不要往後延。因為這樣，你才能夠指望，當孩子到了青春期或者成人早期的時候，TA自己具備能力去讓乘風破浪，所以不要等待著孩子自發變優秀，作為大人，我們家長可以幫助孩子發展的更優秀。
基於這個理論，所以我們才發展出了很多相應的訓練方案，在這邊主要提醒一下各位家長，去尋找一些訓練方案時不要掉坑裡。記住這一個原則，親自撫養，幫助孩子發展能力，這件事情上沒有捷徑可走。如果有任何一個方案說，幾個月，幾個幾次課，包孩子注意力飛速提升，幫你怎麼怎麼樣，多半是不靠譜的，所有的東西都需要日積月累。我一般跟我合作的家長說，我都說你都想咬牙堅持三個月，當然可能在一兩個月的時候，你覺得會有起色，但是真的想要想要就是說發揮到很好的效果，想要在某一件事情上達到一個提升，沒有三個月，六個月，甚至一年半載的積累，基本上是不太會出現忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開的驚喜的。
好，今天的在線課的內容基本上就是到這裡了。我希望在今天的講座之後，大家大家能夠做到有三點，第一點是心裡有個數，提高注意力，一生都受益；第二點就是今天講座中提到的一些小任務、小遊戲、小策略，大家可以在家就開始嘗試起來，一兩個其實就足夠了；第三個呢，就是開始留心包括可以跟老師定期溝通孩子注意力的情況，如果挺好的，就幫孩子更上一層樓，如果目前表現一般般，有幾個五角星標註出來了，那家長要重視去培養孩子的注意力，如果說到了定時炸彈的程度，那就要尋求專業人員的干預。