昨天我菁菁出去看到別人孩子吃冰淇淋，一直看著，一直看著眼睛都不眨。我後來就買了一些回家給她吃，但是買的都是一包小包裝的雪糕，而大點的冰淇淋就兩個人分著吃。可能很多媽媽想，冷飲不是對孩子的身體不好嗎，為什麼還給孩子吃呢？

說實話菁媽以前對這些食物也是限制著比較嚴格的，但是有一天一個粉絲在菁媽的一個文章下留言，就是自己小時候家長也是一點零食也不給吃，說有添加劑，說太甜，吃太髒，總之一天三餐都是在家裡吃，而小女孩小的時候不敢反抗大人，到了大學才發現自己的童年是多少貧乏，後來一直覺得很自卑，甚至自己大學畢業後父母給了一百多萬自己買房子自己還是覺得恨，恨父母讓自己的童年過得這麼慘。

而後來這個粉絲自己的孩子出生後，什麼零食都有。薯片，餅乾都是一箱箱的買回家，孩子想吃多少就吃多少。這就是非常典型的補償心理。

我們從營養的角度看孩子吃很多正宗的零食（薯條，薯片，餅乾，糖等）確實是沒有太多的好處，但是從孩子的心理上來看，給孩子吃點零食可能卻可以讓孩子和同伴有了更多的話題。而且別人都可以吃，自己卻不可以吃，對於孩子來說可能也是一種心理上的傷害，覺得父母不愛自己，別人可以吃的東西自己不可以吃。

所以對於孩子吃零食也不是一定不可能吃。建議是吃什麼，吃多少，幾時吃由父母決定就可以了。

孩子吃零食的好處

1、補充能量

孩子胃小，需要的能量多，有時候我們不可能一天煮個五六餐給孩子，所以吃點水果，麵包之類的零食，可以給孩子補充能量，還可以讓孩子更健康。

2、鍛鍊咀嚼能力

比如一邊玉米棒，一些硬一些的零食，讓孩子咬著也可以鍛鍊自己的咀嚼能力，也是極好的。

3，滿足心理需求

就像之前那個粉絲所說，自己從小沒得吃過零食，看著同學吃得很開心時只好默默的走開，沒有享受過零食帶來的樂趣，心理的缺失和遺憾是無法彌補的。

很多家長覺得吃零食就是不愛吃飯，就是讓孩子牙齒不好，如果我們把零食當飯吃，或者是在不合適的時間給孩子吃，確實更容易出現這樣的事情。但是而我們要知道的是幾時吃零食，吃什麼樣的零食都是由家長來決定的，所以我們可以在保證孩子身體健康的前提下給孩子選擇零食、。

零食的分類：菁媽把寶寶的吃的零食分為三大類：

1、食物=零食：建議多吃，當成點心吃

蔬菜：西紅柿，黃瓜這類可以生吃的蔬菜，我們拿來給孩子做零食吃是挺不錯的選擇，我們可以給孩子切成手指狀，讓孩子吃這樣子，孩子不單隻吃的健康，而且還可以鍛鍊孩子的抓握能力和咀嚼能力。

粗食類，比如說玉米，紫薯，土豆，山藥蒸著給孩子吃，有些家庭是拿來做菜，但是個人建議是蒸著給孩子吃會更好一些，因為蒸著吃沒有放油，沒有放鹽那這樣子，脂肪和熱量會更低一些，還可以當零食吃。

水果類：各類當季的水果，還是蘋果，香蕉，比如芒果和菠蘿這類容易過敏的水果建議過歲後再吃

2、可以適當的吃，但是要注意選擇

麵包類：去買麵包時儘量選擇一些全麥麵包

買水果可以買一些當季的水果會更好一些。

買核桃，花生這類堅果類含有必需的脂肪酸，對孩子的大腦發育，視力發育有幫助。但是去買的時候我們會發現有各種口味的，建議買原味的。比如核桃有原味的還有鹽味的，建議買原味的。

比如一些軟糖有些有五顏六色的，有些是沒有顏色的，我建議選擇沒有顏色的。

而自己家裡可以做的儘快自己做，比如說孩子想吃酸奶我們也是可以自己做的，自己做的酸奶沒有一些添加劑，也可以調節放糖的量就更好。

3、這樣的零食少吃或者不吃

果凍：一來不太安全，二來裡面的主要是添加劑。

薯片：孩子吃了容易上火，而且營養價值很低．還含有大量脂肪和能量。

爆米花：可能會含有大量的鉛，會影響孩子的智力。

棒棒糖 ：特別是五顏六色的，高糖，還是食物添加劑，是牙齒的大敵。

蜜餞：高糖而且有添加劑，沒有了水果的維生素，就只剩下熱量了。

話梅：含鈉量過高，吃幾顆小話梅就等於孩子一天鹽的需要量了。

餅乾：餅乾的主要就是精麵粉，白砂糖，高糖高脂肪。

泡泡糖：營養價值幾乎為零，一些產品含有大量防腐劑、人 工甜味劑。

快餐面：脂肪高鈉高，對於長身體的孩子來說營養價值很低。

這樣吃零食才正確

1、零食也要定時，不是想吃就吃

有些孩子每天零食不離口，一邊玩一邊吃，一邊走一邊吃，甚至菁媽還記得小時候在農村有些孩子一邊在路邊拉屎，屎裡有沒消化的玉米，一條狗還是一邊跟著吃屎，而這個小朋友嘴裡還啃著一根玉米。（當然這也是比較極端的農村娃）

一個家長諮詢菁媽說孩子不吃飯，我就問孩子不吃飯吃什麼，他說吃零食啊，家裡有很多餅乾麵包水果之類的，不吃飯就吃這些東西了。

給孩子吃的零食如果沒有時間之分會害了孩子，會使胃液分泌失調，消化功能紊亂，食慾不 振，對正餐不感興趣。

2、把健康的零食當成兩餐之間的點心

孩子正是長身體的時候，這時候如果一天只吃三餐，孩子那旺盛的新陳代謝可能會讓孩子老覺得餓，給孩子在餐前2小時吃點水果，薯類，或者是堅果都是可以的而且是必要的，對孩子的生長髮育是有好處的。但是要注意量的控制。比較吃核桃就是吃一個就好了。吃蘋果大半個或者一個就可以了。

3、晚上的零食最好是流質的牛奶

孩子晚上準備睡覺時可能會需要吃一些食物才更好的睡覺，這時候最好的零食就是牛奶，牛奶可以給孩子補鈣，二來牛奶中的色氨酸可以促進寶寶更好的入睡。三來流質的牛奶更好消化吸收。

4、莫把零食當成獎勵

零食是孩子三餐之外的一種補充，而不是孩子吃飯的獎勵或者是做作業的獎勵

把零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的工具，讓孩子養成以做什麼事情都以零食作為“交換條件“的壞習慣。這樣會讓寶寶覺得自己辛苦得來的零食就是世界上最好的東西，自己會更愛吃，而且以後做什麼事情都是有零食才去做。

5、吃完零食要記得刷牙

很多零食都有白砂糖和酸味劑或者是甜味劑，吃完後注意漱口才能更好的保護好寶寶的牙齒。

不同的孩子吃不同的零食

1、肥胖的孩子

建議吃一些低脂低糖低鈉的食物。比如喝牛奶時就喝低脂的牛奶，無糖的酸奶。

吃水果時也吃一些糖份低一點的，膳食纖維高一點的水果，比較蘋果，比如小番茄。

膳食纖維高的薯類也不錯比如紅薯，山藥 ，玉米也是很推薦。

菁媽以前見過一個肥胖的孩子就是受吃零食，後來建議家長把零食全換成低脂低糖低熱量的健康食物後，孩子也沒有增加運動量但是慢慢瘦下來。

2、瘦弱的孩子

瘦弱的孩子可能會有胃腸消化差的問題，所以建議吃一些好消化的高熱量的食物，比如說全脂牛奶，比較說酸奶，比較說營養比較豐富的奶粉，打豆漿時放入一些花生和核桃可以讓豆漿的熱量更高。

吃一些堅果類的高脂肪食物。

3、胃腸弱的孩子

比較一些容易引起拉肚子的零食就不要吃了，大量吃西瓜，喝豆漿都容易導致拉肚子。建議家長注意孩子的飲食，看哪些孩子吃了不適應就不要給孩子吃了。

4、過敏的孩子

過敏的孩子吃食物更加要注意，包含的食物上寫著配料有什麼，比如孩子對花生過敏的，那麼就要注意不要選擇含有花生或者花生添加劑的食物給孩子吃。

而水果上芒果，菠蘿也是很容易過敏，家長也要注意歸避一下。

菁媽寄語：對於孩子吃零食這件事，我們不需要避之如蛇蠍，也不能讓孩子放任自流，給孩子選擇合適的健康的零食，給孩子定時定量吃，零食也是健康食物。

話題：你們家會準備什麼零食給孩子呢？