你的孩子是否有過這樣的表現？

因為跟朋友相處不融洽，苦惱不堪；

學習某些興趣愛好，只有三分鐘熱度；

心裡不安卻獨自承受，不跟任何人傾訴；

考試成績不理想，便心情低落，很久都悶悶不樂；

被拿來跟別人比較時，很沒有自信，固執地認為“我就這樣了”。

作為父母，你可能會感到不解：“為什麼我的孩子會因為這點小事而沮喪呢？”可是在孩子眼中，他面前的是一堵高牆，高到讓他腳軟。

因此，遭受挫折之後，很多孩子會一蹶不振，甚至想不開輕生。

前不久，上海就發生了一起“17歲少年跳橋身亡”的事件。

據報道，那天少年在學校與同學發生了衝突，母親知道後對其進行了批評。當晚母親載其回家，途徑盧浦大橋時，母親在橋中間停車，繼續責罵孩子。誰知少年不堪承受，衝出馬路從橋上一躍而下，結束了年輕的生命，只留下母親捶地痛哭。

動圖來自搜狐視頻

如果這個少年不那麼脆弱就好了，我默默地想。可是，如何才能使孩子更加堅強呢？

我在這本《抗壓力·親子篇》中找到了答案。

作者久世浩司先生是日本首家積極心理學學校的校長，專門為商業精英們進行“抗壓力”培訓；同時，他還是2個孩子的父親，曾經在日本NHK教育電視臺的節目《引導教育》中出任嘉賓，介紹他開設的“親子抗壓力講座”。

在《抗壓力·親子篇》中，久世先生提出，想要培養內心強大的孩子，父母需要從自尊心、情緒調節、自我效能感、樂觀性和人際關係質量這五個領域著手，培養孩子的抗壓力。

同時，他還設計了20種生動有趣的親子訓練，父母每天花費三分鐘，便可以和孩子利用遊戲輕鬆完成，提升抗壓力。

一、比智商、學歷更能決定人生成功與幸福的是抗壓力

美國心理學會指出：“抗壓力，是指在應對逆境、困難和強大壓力的時候，個體的精神和心理適應的過程。”

抗壓力弱的人，遭遇失敗便很難重振旗鼓；而抗壓力強的人，則能在跌倒後迅速爬起來。

阿里巴巴的創始人馬雲曾經向年輕人分享自己的失敗經歷：

“我7年才完成中學，而別人只用5年；

我想進重點初中、高中都失敗了，考大學我失敗了3次；求職失敗了差不多30次。

我記得，高中畢業的時候想在KFC找一份工作，24個人去了，我是唯一沒被錄取的；然後去考警察，5個同學去，我又是那個沒被錄取的；阿里巴巴開始創業後，我去硅谷見了超過30個投資人，沒有一個願意投給我們。”

提起這段經歷對自己的影響，馬雲說：“每一次失敗，我都把它當做一次訓練。”訓練如何檢查自己，如何進行改正，下次做得更好。如果沒有強大的抗壓力，這是無論如何也做不到的。

著名的商業雜誌《哈佛商業評論》也提到：

“與學歷、經驗以及受過的培訓相比，個人抗壓力的水平決定著誰成功、誰失敗。”

假如你也希望自己的孩子收穫成功和幸福，就從現在開始，培養抗壓兒童吧。

要知道，挫折不會等孩子長大再來，培養抗壓力當然是越早越好。

二、找到抗壓力需要強化的唯一因素

首先，我們需要了解影響孩子抗壓力發展的5個因素，然後對照孩子的實際情況，看一看他需要強化哪個因素。

1. 自尊心

這一點也被稱為“自我肯定感”，顧名思義，意味著哪怕身處逆境，孩子依然能肯定自己的能力和價值。

如果自尊心強，孩子就能感到高度的幸福感；反之則容易引發抑鬱症。

2. 情緒調節能力

這是在有麻煩和壓力的時候，自己能夠控制情緒，耐心地繼續向前走的能力。

有些不懂得調節情緒的人，會強行壓抑自己的消極情感。然後這些情緒累積到一定程度後，會像火山一樣爆發。

比如，有的人很討厭上司，常常強壓怨氣，悶頭工作。結果在某一天受到了很過分的對待，堆積的不滿一下子爆發，甚至怒而辭職……這樣的例子是很典型的。

3. 自我效能感

這意味著在面對某個目標時，認為自己只要去做就能成功。

自我效能感高的人，即使遇到難題也不會逃避，而會堅持到最後；即使失敗了，也會立刻重拾自信。

4. 樂觀性

這是一種積極地看待事物，即使遭遇困難也能繼續前進的心態。不過，它並非盲目樂觀，而是指從更加現實的角度進行樂觀思考。

5. 社交技能

這是能夠與周圍的人發展良好關係，從而在遇到困難時，通過言語溝通等方式從人際關係中獲取支持的技能。

現在，你可以比較一下5個項目的得分，分數最高的項目就是需要強化的因素。比如，我家熊寶在第2項“情緒調節能力”分數最高，那麼我就需要考慮將情緒調節能力作為他的強化因素，集中精力去解決它。

如果需要強化幾項，也可以列好優先順序，依次解決。

這樣一來，即使再忙，我們也可以有效地教育孩子。

三、有的放矢，培養抗壓兒童

1. 增強自尊心

（1）祕訣是持續且認可孩子努力的表揚教育

孩子年幼時，說第一句話、寫第一個字、走第一步路，我們都會激動地誇獎他：“這是努力的結果啊，真了不起！”

然而隨著孩子的不斷進步，父母開始更關注結果，表揚也不斷減少。

我自己也是如此。在熊寶升入小學之後，便更關注他“考試有沒有得到第一名”“數學競賽是否獲獎”。

在父母這種結果至上的態度下，孩子會感到如果無法獲得成功，就不能獲得表揚，自己就沒有價值，從而使自尊心減弱。因此，父母還是要認可孩子努力的過程和行為，多口頭表揚孩子。

（2）將積極安撫習慣化

積極安撫指的是孩子接受後會感覺心情舒暢的舉動和行為，是一種非常有效的親子溝通手段。

它分為無條件和有條件的。比如，孩子早上起床後，對他微笑著說“早上好”是無條件的積極安撫；孩子幫忙做家務的時候，給予的表揚是有條件的積極安撫。前者最佳，因為它是一種無條件給予孩子愛的行為。

因此，我們可以有意識地通過與孩子的皮膚接觸、眼神接觸、照料、打招呼等行為，將積極安撫習慣化，不斷給他的自尊心充電。

比如，父母們可以這樣做：早上孩子出門前，給他一個大大的擁抱；傍晚孩子到家時，滿臉微笑地迎上去，說“歡迎回來”；當孩子按時完成家庭作業，表揚他“太棒了”；晚上準備睡覺時，給孩子一個充滿愛意的晚安吻。

2. 調節情緒

當孩子無法排遣消極情緒時，父母可以幫他調節情緒。這個過程分為三步：

第一步：“平復”。

父母數出“一、二、三”，讓孩子深呼吸三次；或者帶孩子到安靜的房間，聽音樂放鬆。

第二步：“命名”。

讓孩子通過傾訴，釋放內心情緒。有些孩子可能不擅長表達，這時候父母就要輕聲詢問：“你現在的心情是什麼樣的？”幫助孩子找到合適的語言表達情感。

只要弄清楚情緒低落的原因，孩子就會放鬆很多。就像我們突然感到頭疼，會變得不安；但如果從醫生那裡知道了頭疼的原因，我們就會鬆一口氣，甚至感到不那麼疼了。

第三步：“共鳴”。

父母可以說：“原來你是這樣想的啊”或者“以後有什麼問題都可以跟爸爸媽媽說”。孩子就會知道，自己的情緒被父母接納了。

僅憑這一點，孩子就能放下情緒包袱，重新開朗起來。

但有時候，一些頑固的消極情緒是很難消除的。怎麼辦呢？

我們可以通過孩子的興趣愛好找到適合他的情緒排遣方法。比如，對好動的孩子來說，運動類的排遣方法最好不過；對喜歡聽歌或者唱歌的孩子來說，音樂是最合適的；而喜歡寫寫畫畫的孩子，可以通過文字、繪畫發洩情緒。

這個排遣消極情緒的習慣一旦養成，就能成為孩子戰勝壓力的一大助力。

3. 提高自我效能感

“只要去做就能成功”的自我效能感可以通過四種方式得到提高：

（1） 真實體驗

讓孩子多次重複他一定能勝任的簡單問題，積累一些小的成功體驗。

（2） 榜樣作用

引導孩子找一個好的榜樣，觀察和學習他的行為。

（3） 獲得鼓勵

對於孩子來說，父母給予的積極反饋比如“我相信你會成功的”，特別重要。

（4） 振奮士氣

在孩子挑戰困難前，有意識地給他鼓勁。

在書中，久世先生就講了他是如何通過練習，提升兒子的自我效能感，幫助他加入學校籃球隊的。

4. 培養樂觀精神

塞利格曼在《教出樂觀的孩子》中指出，以下四種因素會導致孩子形成悲觀思維。

• 遺傳
• 對父母悲觀言行的模仿
• 來自老師或教練的消極批評
• 帶來無力感的消極經歷

其中，對孩子影響最大的是父母。如果想培養孩子的樂觀性，父母需要有意識地改變自己悲觀的口頭禪和態度。

比如，孩子遭遇失敗時，我們要避免這樣說：

“都是你的錯。”

“連這點事都做不好，你還有什麼用。”

“下次你也照樣會失敗。”

當孩子陷入悲觀情緒，感到不安時，可以這樣安慰他：

第一步：“發現”。

父母輕聲問一句“怎麼了？”嘗試去了解孩子的不安和煩惱。

如果孩子開始傾訴，父母需要忍住第一時間解決問題的衝動，對孩子的情緒做出共鳴。

第二步：“安撫”。

這是平復不安的一步，有兩句話特別有效：“沒關係”和“隨它去吧”。

父母對孩子說一句“沒關係”，孩子自言自語一句“隨它去吧”，便能消散孩子的不安情緒。

第三步：將不安感“推遲”。

如果孩子無法從不安情緒中解脫，試著給孩子一個提議：“等你洗完澡再來擔心這件事吧。”

推遲感受的時機能減弱情緒。何況孩子是很容易忘事的，洗完澡可能不安就消失了。

5. 提高親子關係的質量

抗壓力強的人有一個特點，就是在困難的時候，有人為他的內心提供支撐，讓他可以通過溝通來戰勝逆境。

對於孩子來說，父母就是他遇到問題時最強大的心理支撐。如果想培養抗壓兒童，父母要做的就是建立高質量的親子關係。

怎樣才能做到呢？請記住三個關鍵詞：

• “陪伴”

孩子煩惱時，父母需要在身邊適時地給予關懷和幫助。

• “尊重”

與孩子互動時，避免忽視、敷衍孩子。

• “信任”

父母要信任孩子，同時自己也要說到做到，取得孩子信任。

除此之外，反覆體驗某種簡單、短暫的積極交往方式，也能創造良好的親子關係。

心理學研究表明，決定一段關係好壞的是聽到對方的好消息，而不是壞消息時你如何反應。

你可以讓孩子講講每天遇見的開心事。在他說的時候，如果你能仔細地傾聽，然後誇獎孩子，或者給孩子積極建設性反應的話，親子關係會得到加強。

比如，孩子從學校回到家，開心地說：“我當了班長。”我們該如何迴應呢？

聽到孩子的喜訊時，你的反應決定了你們的關係走向

以上四種反應，最能拉近親子距離的是積極建設性反應。在與孩子的交往中，我們應該儘量使用它。

最後，我們來回顧一下《抗壓力·親子篇》的主要內容：

教育孩子是一件非常辛苦的事情。父母們每天要為工作、家務和人際關係忙碌，還常常因為孩子的問題煩惱。無形之中，會把自己的壓力加諸於孩子身上，變成孩子的壓力。

因此，想要培養擁有強大內心的抗壓兒童，父母自己也需要擁有抗壓力。

怎麼辦呢？我們可以通過找回初心來戰勝逆境。比如，回憶第一次懷抱孩子的幸福感，給孩子取名時的期待，從中汲取力量。

同時，你也可以問問自己，究竟想把孩子教育成什麼樣的人。

你對孩子最初的期待，是在學校取的好成績、進入頂尖大學、就職於大型公司嗎？還是希望他健康、平安、幸福就好？

我想，大多數父母都是後者。既然如此，就讓我們放棄結果至上的教育方式吧！

多欣賞孩子努力的過程和姿態，認可孩子本真的樣子，多讚許和鼓勵孩子，這才是培養抗壓兒童的祕訣。