富蘭克林說:
“我從未見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好;良好的品格、優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。”
童話大王鄭淵潔在他所寫的家教書上，談到很重要的一條就是他們全家老少都沒有睡懶覺的習慣。從鄭淵潔的父親到鄭淵潔的兒子，都是從每天早晨四五點鐘就起床，開始一天的工作學習。
不睡懶覺這個事情，在城市中已經變成了像一個頭號頑疾一樣的存在。尤其是週末，你去拜訪有孩子的家庭，上午在沒有必上的補習班的情況下，大部分家長和孩子都在補平時沒有睡夠的覺。
從孩子上小學一二年級開始，我就發現很多孩子因為寫作業比較慢，而將本該九點左右就需要睡眠的時間，推遲到十一二點。這導致很多孩子第二天早晨都是睡眠不足的狀態，去到學校。家長陪著孩子，也是同樣的作息。所以每到週末，大人和孩子都要一起瘋狂補覺。
這樣的惡性循環，很容易導致人體的生物鐘紊亂，我自己就有切身感受。我家州官就是一個作息比較混亂的人，尤其是年輕那會兒，精力旺盛，晚上總是不想呆在家裡，常常拉著我一起去散步。那時候往往都是十一二點了，我們還在西安的大雁塔，鐘鼓樓等地觀賞夜景……因為睡得太晚，每天再去工作時，就感到分外的痛苦。
州官因為工作彈性時間比較大，就常常拉著我一起熬夜，可是長此以往，我發現自己的身體就出現了很多的問題，比如說經常腰痠背痛，頭昏腦漲，還掉頭髮。網上也有很多關於年輕人猝死的新聞在警示我，再不改變作息習慣，下一個人到中年就猝死的可能就輪到我了。
意識到這個問題後，我就把晚上的睡眠時間儘量調整到了十一點半之前。自從把睡眠時間從十二點以後調整到十一點半之前，就是這麼短短一個小時的跨越，在一段時間的堅持後，不僅感覺到身體明顯輕鬆了好多，頭髮和臉上的光澤度都有所回升。
我一個成年人長期熬夜都有如此種種不良狀況的出現，那現在的孩子如果從一開始上學，就沒有養成良好的作息習慣，那麼在以後幾十年的生活中，身體會不會想個定時炸彈一樣，說垮就垮掉呢！
現在每到換季的時候，醫院的各大兒科都會人滿為患。除了飲食、空氣上的不健康，混亂的作息是不是也是讓大部分孩子免疫力降低的罪魁禍首呢？
實際上，在大自然中，存在著各種各樣的韻律，也是規律。就像小動物，不需要鬧鐘，它們就知道什麼時候該起床，什麼時候休息，會自然遵循它們自身的規律。絕對不會像現在的人類一樣，想睡懶覺就睡懶覺，想晚睡就晚睡，可以過一種完全沒有規律的生活。
有規律的人生會像一首好聽的曲子，總是有排列恰當的韻律可循。而沒有規律的人生就會像排列雜亂的音符，演奏出來的必都是雜亂的噪音。
為孩子培養一個好習慣，是幫助孩子在未來有沒有能力構建一個美好人生的關鍵，而能不能幫助孩子養成早睡早起的習慣，更是所有習慣之中的重中之重。
能不能早起，其實取決於晚上能不能早睡。如果我們想給孩子培養早起的習慣，就一定要在孩子越小的時候，越要花時間為孩子制定一個合理的早睡計劃。如果是學齡兒童，就需要在孩子放學後，父母抽出一定的時間來幫助孩子有效率的來完成作業。
比如說面對比較拖拉的孩子，我們可以讓孩子自己預估一下寫每項作業的時間，然後家長幫忙把孩子要寫作業的時間記錄在一個本子上，然後開始寫作業計時。這個時間，作為父母一定要耐心地陪伴在孩子身邊，時時關注孩子寫作業的變化，並進行有效的督促。
如果孩子把作業在規定時間內寫完，我們便可以給孩子在這項作業後面畫一個星星作為獎勵。每天堅持這樣去做，最少堅持21天。孩子應該就會產生一個可喜的變化。
在行為心理學中，人們把一個新的習慣或理念的養成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱為21天效應。也就是說一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
在這個過程中，需要注意為孩子定計劃要少而精，以孩子容易達到目標為目的。更為關鍵地一點是作為父母一定要有信心來堅持這個計劃，否則反反覆覆，孩子會因為一直完不成計劃而產生深深地挫敗感，也會讓孩子更加沒有信心去養成好的習慣。
在獎勵孩子完成計劃的同時，有心的父母也不要忘了獎勵自己。也不要忘了在家庭教育中，自己才是孩子最佳的榜樣力量。在為孩子定計劃的同時，也為自己定一個切實可行的目標計劃。讓自己越來越接近想要的生活，想成為的樣子，才是對孩子最好的激勵。
