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我是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫院臨床工作，做母嬰營養、兒童健康管理12年，在此期間也出版了12本書。也是《營養專家教你輕鬆育兒》的作者，今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長高黃金期，讓孩子長得高，同時也會將自己孩子突破遺傳身高的經驗，分享給大家。6歲比同齡孩子高10釐米，而且我們都是小小個哦。

認識我的都知道，我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇蹟，4歲110,5歲119，6歲接近130，相信大家自己聽了這堂課《如何讓孩子多長高10釐米》，放下焦慮。

前段時間和很久不見的朋友約見面，她帶了孩子一起，把我嚇我一跳。才11歲的女孩，個子已經有1米6了！雖然我這個朋友也有1米65，但她老公是不算高的。

我問她：“你這是有什麼祕訣嗎？”她滿不在乎地說：“就是吃好睡好經常運動唄，真沒什麼特別的！”是呀，孩子個子高，家長說到長高祕訣總是雲淡風輕；孩子要是矮過同齡人，家長一聽見身高問題，都有點如鯁在喉。

我們都知道，遺傳對身高影響當然是重要的，姚明女兒3歲就已經1.1米，6歲直逼郭敬明，可是遺傳之外的因素呢？平常要怎麼做才能讓孩子長得更高？答案是——抓住黃金5月。

即將到來的5月，陽光中的紫外線含量充足，生長激素分泌也會增多，人體的肌能十分活躍，是一年之中孩子長高的最佳時期！這段時間一定要記得做以下幾件事：

孩子的營養一定要跟上

黃金5月，媽媽們特別需要做好主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，讓孩子不挑食不偏食，保持飲食均衡。

其中要保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。因為蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養。

建議，每天要堅持給孩子喝500毫升牛奶，它含有豐富的蛋白質和人體必需的鈣等微量元素，對於不同年齡階段的兒童青少年均有利於增加骨重量和骨密度。

①均衡、充足的營養——具體怎麼吃，詳情關注我，搜索我頭條的文章“這樣吃，讓孩子多長高10釐米”，具體怎麼吃，選擇什麼食物，注意事項，這裡就不重複了。

營養是生長髮育的基礎。總體來說，飲食上要做到粗心搭配、葷素搭配、不挑食、少吃零食、飲料、甜品等。

鈣是骨骼的主要成分，保證攝入的同時，還要保證維生素D攝入足量；此外，碳水化合物、蛋白質、賴氨酸、不飽和脂肪、益生菌、微量元素（鐵、鋅）、維生素A、維生素C、K等營養素都要補充全面。

還應該讓孩子多吃豆製品、豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、芝麻醬、西蘭花、胡蘿蔔、黑大豆等有助於長高的食物。

帶孩子去戶外擁抱陽光

研究證明，日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血。

紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D3的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，還可以預防貧血和佝僂病。

一般認為，上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的晒太陽時間，家長們可以帶孩子多到戶外走走。

建議，孩子戶外活動最好在兩個小時左右，玩一會兒再晒一會兒，如此交替。應多晒屁股和後背，因為那是接觸陽光的面積最多的地方。

深圳4月的雨簡直沒停過，所以入春之後，小拍幾乎沒參加過戶外活動，一到週末她就悶得發慌，5月的陽光普照正是大好時光。

選擇合適的運動項目是關鍵

體育鍛煉可以加快孩子全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。還可以增加骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。

最重要的是，體育鍛煉還能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長髮育，促使孩子長高。

但是對於生長髮育期的孩子來說，運動過度也可能會對身高不利。因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就有些得不償失了。

想要長高的孩子，運動最好選擇輕鬆活波、自由伸展的項目，如引體向上、曲臂懸肘、投擲、單槓、爬杆等，可以促進脊柱的延伸和下肢的增長。游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓、打籃球等跳躍式的運動也對孩子長高也有很大的幫助。

而那些負重或壓縮性的運動、比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對孩子身高增長是不利的。

充足睡眠要儘量保證

睡眠能夠使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除機體的疲勞。孩子睡著後，體內生長激素分泌也會旺盛。

但如果孩子一直不夠睡，身體時常處於疲勞狀態，生長激素也沒有得到充分分泌，久而久之，他的身高很有可能會受到影響。

一般來說，1歲以下的小兒每天需要14-20小時的睡眠，2-5歲的小孩需要11-13小時的睡眠，6-13歲的小孩每天需要9-10小時的睡眠。而且最好能在晚上10點以前就寢。

我也曾在《孩子晚睡危害大，家長再不注意就來不及了》這篇文章裡寫過，要將孩子的睡眠當作一件非常重要的事情。

預防性早熟

孩子的心裡問題別忽視

心理問題往往會被我們家長們忽視。美國著名兒童心理學家丹尼爾•派思教授和他的同事研究發現，感覺緊張的女孩子會比感覺快樂的女孩子矮5.08釐米，並且很有可能成為身高不足157釐米的女性。

由於這些具有緊張焦慮情緒的女孩子並不是生來就身材矮小，因此他們猜測情緒很可能抑制了掌管身高的激素的正常分泌。

身材矮小的孩子還容易產生自卑感，因為自信心不足而採取躲避、排斥的方法脫離群體，這種不良情緒容易造成一種惡性循環，所以家長們非常需要關注孩子的心理動態，及時紓解。

提前出現的性發育也使尚未成熟的孩子產生過重的心理負擔，大量的性激素也同時促進了骨骺過早的融合，使身高增長的速度逐漸變慢。

很多醫生都忽視了的重金屬

剛才跟大家分享自己的故事，現在在分享一個故事。大多數孩子都存在類似問題的，希望能夠抓住重點。當然，父母的身高，孩子做了哪些檢查，有無找到原因，有沒有一些潛在疾病。然後才能有針對性的解決方案，

客戶小朋友，古月木子，女，8歲

主訴：免疫力低下，發育遲緩，個子矮小，身高1米2，體重42斤。平時不愛吃飯，專注力很差，老師反應上課注意力集中幾乎不到5分鐘。小學體檢項目正常，（兒保科檢查營養不良，生長髮育遲緩）。通過朋友介紹瞭解保力兒童健康管理。全面的健康檢測結果出來後，情況有點糟糕。孩子免疫力低下，記憶力異常，多種營養缺乏，（鋅、維生素A，B1,B6等)腸內有益菌缺失，並且體內存有可怕的重金屬（鎘沉積）。

在進行全面系統的健康調查中得知，小孩小時候經常生病，挑食偏食非常嚴重，幾乎以零食為主，很少吃飯。並且腸胃不好，不喜歡的食物會經常乾嘔。而家裡經營一個機械廠，生活環境汙染嚴重，可能是造成重金屬在孩子體內殘留的一大因素，加上孩子3歲多時家裡剛裝修完就入住，各種環境汙染對孩子造成了一定的傷害。在孩子免疫力每況愈下時，體內毒素也對孩子的各個器官，消化、骨骼、大腦神經系統造成了一定傷害！

保力母嬰專家團隊全面啟動兒童健康成長計劃，從營養飲食、運動環境等角度，為其量身定製了一整套的健康後續干預方案。

通過專家團隊的綜合評估給出專業建議：當務之急，必須儘快改善生活環境，改善水資源。強化營養干預（調理腸胃—排除重金屬—補充缺失營養—增強抵抗力）。（認真貫徹做好營養強化劑的組合、順序，週期和劑量），並且逐步科學改善飲食結構和規範飲食習慣。

當然，在這一過程中需要得到家長極力配合，按照其定製兒童營養成長計劃去嚴格執行。調理1個月後，孩子開始吃正常膳食；3個月後，免疫力大大提高，去醫院的次數大大減少。小孩家長的親戚朋友，都一起在見證孩子快快長高增重的夢想，通過6個月的變化，媽媽對孩子更有信心，因為孩子的體重增加了6斤左右。而後在調理一年左右，孩子長高近7釐米。

好啦，根據大量關於孩子身高的資料，為大家總結出了需要注意的以上幾點，真心覺得當媽不容易。

除了讓孩子吃飽穿暖，我們還希望孩子長大後是漂亮的、高挑的，因為這些也是他們日後參與競爭的天然優勢。

相比我們這一代人的成長大部分都和牛奶無緣，我們的下一代是泡在營養裡的。其實不用太過於擔心孩子的身高，他個子高過我們是一件大概率事件。

想想N年以後，你我都已兩鬢髮白，看著一個個年輕生命的燦爛和美好，會愛上當年，為了他們的成長苦苦探尋科學育兒道路的自己。

這就要求我們媽媽在生活當中的各個細節都要做好，做好免疫力管理，腸胃調理，做好常見疾病的非藥物療法，孩子有一個良好的生活習慣，睡眠，運動，遠離重金屬，環境改善，學好媽媽學院的智慧媽媽必修課，做好了孩子最好的醫生，老師，兒童健康管理師，才能在育兒的路上不再彷徨，不再迷茫，不再重蹈覆轍。

在很多粉絲的支持下，現在這門定製版的“身高管理”系列課程也在我們保力媽媽學院上線了，我已經迫不及待要和大家分享一下這個課程的厲害之處了~

前面也說過了，張巧林老師是兒童身高發育領域的實戰專家，兒童健康管理專家，用自身案例給了我們很好的啟發，遺傳因素可以突破，後天的身高管理，非常重要。改寫遺傳定終身的歷史，做好一樣可以突破極限，多長高10釐米。

過去12年，張巧林老師一直致力於兒童健康管理，和健康傳播，成功幫助超過10萬個孩子長到理想身高，很多孩子突破遺傳身高的上線，多長高了10釐米。

每場活動日，張巧林老師都要忙到深夜12點之後，一次諮詢費用為298元，但張巧林老師的預約號還是排到了三個月以後。

面對僧多粥少的現實，張巧林老師知道光靠門診有限的接待量遠遠不夠，所以張巧林老師選擇通過這套視頻課程，“面對面”地親授讓孩子長得更高的具體操作方法。於是張巧林老師總結12年從醫經驗，歷時六個月打磨出這套“兒童科學長高250px”高清視頻課程，希望讓所有人都能享受到中國最頂級的醫療資源。

這套課程分為7個板塊，17節課，總時長3個小時。在這門課程中，爸爸媽媽們可以辨明兒童長高的謠言和誤區，掌握從飲食、睡眠、運動、心理等各個方面干預孩子身高發育的方法，建立管理孩子身高的體系，洞察孩子身高發育的任何異常。

在這套課中，張巧林老師將“面對面”親授孩子長個的具體操作。全面解決家長在孩子生長髮育中遇到的所有問題，如：

遺傳身高還能突破？原以為沒有希望了

春天補補鈣，就能身高無憂？

運動不當可能導致身材矮小？

幼兒園不恰當的飲食會影響孩子一生？

孩子作業多，陪寫作業，還要身高管理，兩不誤如何做到

缺少父愛母愛，也會讓孩子長得矮？

大部分增高藥都是虛假宣傳？

生長激素治療真的能刺激生長？

想知道您的孩子營養是否充足嗎？

想知道什麼食物能夠幫助孩子長高嗎？

想知道孩子為什麼不喜歡吃飯嗎？

想知道孩子體內有沒有重金屬影響孩子長個了嗎？

想知道小時候用的哪些藥物抑制孩子的生長髮育怎麼彌補嗎？

想讓孩子9.30進入夢鄉？