一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
最近，孩子遭受家庭暴力的事件時有發生，比如開頭提到的將孩子腿砍傷的爸爸，還有將小女孩扎得滿身針眼的祖母，等等。這些事件，令人不寒而慄。這些事件的發生，其主要原因是成人沒有控制住自己的憤怒情緒。
雖然憤怒不一定會產生攻擊行為，但在憤怒之下，攻擊行為的發生，就會變得容易得多。
四. 理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
既然憤怒的情緒會產生這麼多危害，那是不是用相對比較合理的方法發洩出來就可以了呢？
根據弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論：憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果鬱積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。
按照這個觀點，只要將憤怒的情緒發洩出來，那麼就不會生氣到產生攻擊行為的程度。
事實真的是這樣嗎？心理學家經過了40多年的心理學實驗後，得出一致的結論：不管是在言語上或是行動上發洩憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
最近，孩子遭受家庭暴力的事件時有發生，比如開頭提到的將孩子腿砍傷的爸爸，還有將小女孩扎得滿身針眼的祖母，等等。這些事件，令人不寒而慄。這些事件的發生，其主要原因是成人沒有控制住自己的憤怒情緒。
雖然憤怒不一定會產生攻擊行為，但在憤怒之下，攻擊行為的發生，就會變得容易得多。
四. 理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
既然憤怒的情緒會產生這麼多危害，那是不是用相對比較合理的方法發洩出來就可以了呢？
根據弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論：憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果鬱積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。
按照這個觀點，只要將憤怒的情緒發洩出來，那麼就不會生氣到產生攻擊行為的程度。
事實真的是這樣嗎？心理學家經過了40多年的心理學實驗後，得出一致的結論：不管是在言語上或是行動上發洩憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
每一次的發怒、發洩憤怒，就相當於是在一次次地練習憤怒。而這一次次的練習，只會讓人越來越容易生氣，越來越容易產生暴力行為。這就像練習小提琴，一次次的練習，會拉得越來越好，而不是經過練習以後，反而不會拉了。
無論是發洩憤怒還是忍氣吞聲，事實上，雖然在某些方面看起來有效，但實際並沒有什麼作用。
而我們今天要說的理性情緒行為療法ABC理論，才是控制憤怒的有效手段。《控制憤怒》的作者阿爾伯特·埃利斯提出的理性情緒行為療法不僅包括心理學上的內容，還包括認知療法的相關內容。
百科詞條上是這麼解釋的：
艾利斯認為：人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果，這就稱為ABC理論。
ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
最近，孩子遭受家庭暴力的事件時有發生，比如開頭提到的將孩子腿砍傷的爸爸，還有將小女孩扎得滿身針眼的祖母，等等。這些事件，令人不寒而慄。這些事件的發生，其主要原因是成人沒有控制住自己的憤怒情緒。
雖然憤怒不一定會產生攻擊行為，但在憤怒之下，攻擊行為的發生，就會變得容易得多。
四. 理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
既然憤怒的情緒會產生這麼多危害，那是不是用相對比較合理的方法發洩出來就可以了呢？
根據弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論：憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果鬱積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。
按照這個觀點，只要將憤怒的情緒發洩出來，那麼就不會生氣到產生攻擊行為的程度。
事實真的是這樣嗎？心理學家經過了40多年的心理學實驗後，得出一致的結論：不管是在言語上或是行動上發洩憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
每一次的發怒、發洩憤怒，就相當於是在一次次地練習憤怒。而這一次次的練習，只會讓人越來越容易生氣，越來越容易產生暴力行為。這就像練習小提琴，一次次的練習，會拉得越來越好，而不是經過練習以後，反而不會拉了。
無論是發洩憤怒還是忍氣吞聲，事實上，雖然在某些方面看起來有效，但實際並沒有什麼作用。
而我們今天要說的理性情緒行為療法ABC理論，才是控制憤怒的有效手段。《控制憤怒》的作者阿爾伯特·埃利斯提出的理性情緒行為療法不僅包括心理學上的內容，還包括認知療法的相關內容。
百科詞條上是這麼解釋的：
艾利斯認為：人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果，這就稱為ABC理論。
ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
也就是說，我們並不是被事情本身所困擾，而是被對事情的看法所困擾。所以要想正確控制我們的憤怒情緒，需要從下面兩個方面出發，分別從情緒和行為來控制憤怒。
第一，控制憤怒的情緒方法。情緒方法是指通過關注情感或願望來控制憤怒的一種有效手段。具體方法如下：
1.無條件的自我接受。是指無論自己做了什麼，都要接受那個不完美的自己。很多家長對孩子嚴格，在孩子犯錯後容易生氣。其實是對自己不完美的不接受。他們在自己成長的過程中，遇到了很多事情和困難，最終沒有成長為自己希望的樣子。於是他們便把希望放在了孩子身上，對孩子有過高的期望。當孩子不能滿足他們的期望的時候，他們就很難控制自己的怒火了。
所以，如果不想自己無緣無故將怒火發洩到孩子身上，我們首先也是最重要的是接受這個不完美的自己。可以告訴自己，會憤怒的自己雖然是不完美的，但這就是自己。而這種積極的想象和自我認可，會促成我們想辦法去控制自己的憤怒情緒。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
最近，孩子遭受家庭暴力的事件時有發生，比如開頭提到的將孩子腿砍傷的爸爸，還有將小女孩扎得滿身針眼的祖母，等等。這些事件，令人不寒而慄。這些事件的發生，其主要原因是成人沒有控制住自己的憤怒情緒。
雖然憤怒不一定會產生攻擊行為，但在憤怒之下，攻擊行為的發生，就會變得容易得多。
四. 理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
既然憤怒的情緒會產生這麼多危害，那是不是用相對比較合理的方法發洩出來就可以了呢？
根據弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論：憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果鬱積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。
按照這個觀點，只要將憤怒的情緒發洩出來，那麼就不會生氣到產生攻擊行為的程度。
事實真的是這樣嗎？心理學家經過了40多年的心理學實驗後，得出一致的結論：不管是在言語上或是行動上發洩憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
每一次的發怒、發洩憤怒，就相當於是在一次次地練習憤怒。而這一次次的練習，只會讓人越來越容易生氣，越來越容易產生暴力行為。這就像練習小提琴，一次次的練習，會拉得越來越好，而不是經過練習以後，反而不會拉了。
無論是發洩憤怒還是忍氣吞聲，事實上，雖然在某些方面看起來有效，但實際並沒有什麼作用。
而我們今天要說的理性情緒行為療法ABC理論，才是控制憤怒的有效手段。《控制憤怒》的作者阿爾伯特·埃利斯提出的理性情緒行為療法不僅包括心理學上的內容，還包括認知療法的相關內容。
百科詞條上是這麼解釋的：
艾利斯認為：人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果，這就稱為ABC理論。
ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
也就是說，我們並不是被事情本身所困擾，而是被對事情的看法所困擾。所以要想正確控制我們的憤怒情緒，需要從下面兩個方面出發，分別從情緒和行為來控制憤怒。
第一，控制憤怒的情緒方法。情緒方法是指通過關注情感或願望來控制憤怒的一種有效手段。具體方法如下：
1.無條件的自我接受。是指無論自己做了什麼，都要接受那個不完美的自己。很多家長對孩子嚴格，在孩子犯錯後容易生氣。其實是對自己不完美的不接受。他們在自己成長的過程中，遇到了很多事情和困難，最終沒有成長為自己希望的樣子。於是他們便把希望放在了孩子身上，對孩子有過高的期望。當孩子不能滿足他們的期望的時候，他們就很難控制自己的怒火了。
所以，如果不想自己無緣無故將怒火發洩到孩子身上，我們首先也是最重要的是接受這個不完美的自己。可以告訴自己，會憤怒的自己雖然是不完美的，但這就是自己。而這種積極的想象和自我認可，會促成我們想辦法去控制自己的憤怒情緒。
2.理性情緒想象，通過共情來改變自己的信念系統。
想象一個令你感到非常憤怒的場景，比如孩子不做作業玩遊戲。你已經跟他說了無數遍先寫作業，孩子也明明向你保證過。但每天放學回家，書包一扔，就開始玩遊戲。
想象這個場景，想象孩子越不聽話越好。然後，當你感受過一段時間這種憤怒的情緒後，開始試圖改變自己對這件事的感覺。將憤怒轉化為一種更健康的負面情緒，比如惱火、失望。憤怒和惱火、失望的區別在於，過度憤怒會引發暴力行為，而惱火、失望卻不會。
在想象的過程中，還可以利用共情來試圖理解孩子的行為。“雖然我很不喜歡孩子一回家不做作業就玩遊戲，但孩子上了一天課，可能只是需要一點時間休息一下。我不需要把這件事看得太過糟糕。孩子應該學會自己管理自己，也應該學會為自己的行為負責。”
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
最近，孩子遭受家庭暴力的事件時有發生，比如開頭提到的將孩子腿砍傷的爸爸，還有將小女孩扎得滿身針眼的祖母，等等。這些事件，令人不寒而慄。這些事件的發生，其主要原因是成人沒有控制住自己的憤怒情緒。
雖然憤怒不一定會產生攻擊行為，但在憤怒之下，攻擊行為的發生，就會變得容易得多。
四. 理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
既然憤怒的情緒會產生這麼多危害，那是不是用相對比較合理的方法發洩出來就可以了呢？
根據弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論：憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果鬱積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。
按照這個觀點，只要將憤怒的情緒發洩出來，那麼就不會生氣到產生攻擊行為的程度。
事實真的是這樣嗎？心理學家經過了40多年的心理學實驗後，得出一致的結論：不管是在言語上或是行動上發洩憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
每一次的發怒、發洩憤怒，就相當於是在一次次地練習憤怒。而這一次次的練習，只會讓人越來越容易生氣，越來越容易產生暴力行為。這就像練習小提琴，一次次的練習，會拉得越來越好，而不是經過練習以後，反而不會拉了。
無論是發洩憤怒還是忍氣吞聲，事實上，雖然在某些方面看起來有效，但實際並沒有什麼作用。
而我們今天要說的理性情緒行為療法ABC理論，才是控制憤怒的有效手段。《控制憤怒》的作者阿爾伯特·埃利斯提出的理性情緒行為療法不僅包括心理學上的內容，還包括認知療法的相關內容。
百科詞條上是這麼解釋的：
艾利斯認為：人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果，這就稱為ABC理論。
ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
也就是說，我們並不是被事情本身所困擾，而是被對事情的看法所困擾。所以要想正確控制我們的憤怒情緒，需要從下面兩個方面出發，分別從情緒和行為來控制憤怒。
第一，控制憤怒的情緒方法。情緒方法是指通過關注情感或願望來控制憤怒的一種有效手段。具體方法如下：
1.無條件的自我接受。是指無論自己做了什麼，都要接受那個不完美的自己。很多家長對孩子嚴格，在孩子犯錯後容易生氣。其實是對自己不完美的不接受。他們在自己成長的過程中，遇到了很多事情和困難，最終沒有成長為自己希望的樣子。於是他們便把希望放在了孩子身上，對孩子有過高的期望。當孩子不能滿足他們的期望的時候，他們就很難控制自己的怒火了。
所以，如果不想自己無緣無故將怒火發洩到孩子身上，我們首先也是最重要的是接受這個不完美的自己。可以告訴自己，會憤怒的自己雖然是不完美的，但這就是自己。而這種積極的想象和自我認可，會促成我們想辦法去控制自己的憤怒情緒。
2.理性情緒想象，通過共情來改變自己的信念系統。
想象一個令你感到非常憤怒的場景，比如孩子不做作業玩遊戲。你已經跟他說了無數遍先寫作業，孩子也明明向你保證過。但每天放學回家，書包一扔，就開始玩遊戲。
想象這個場景，想象孩子越不聽話越好。然後，當你感受過一段時間這種憤怒的情緒後，開始試圖改變自己對這件事的感覺。將憤怒轉化為一種更健康的負面情緒，比如惱火、失望。憤怒和惱火、失望的區別在於，過度憤怒會引發暴力行為，而惱火、失望卻不會。
在想象的過程中，還可以利用共情來試圖理解孩子的行為。“雖然我很不喜歡孩子一回家不做作業就玩遊戲，但孩子上了一天課，可能只是需要一點時間休息一下。我不需要把這件事看得太過糟糕。孩子應該學會自己管理自己，也應該學會為自己的行為負責。”
一旦這麼想以後，那種要衝破腦殼的憤怒情緒就會轉變成普通的惱火和失望。並想辦法幫助孩子培養良好的行為習慣。
可以發現，在這個想象訓練中，我們就是通過改變我們對一件事的看法，也就是B，來改變我們的行為，也就是C。
事實上，理性行為療法並不是反對我們有強烈的情緒，而是鼓勵我們承認它，並且接受它。這種療法的重點在於讓我們學會分辨健康的情緒（如煩惱、惱火、失望、不滿）和不健康的情緒（如憤怒）。並且在不斷的練習中，學會保留健康的情緒，改變不健康的情緒。
第二，控制憤怒的行為方法。
根據理性思維療法，思維會影響我們的感覺和行為。而感覺和行為又會反過來影響思維。在第一點中，我們講了如何通過改變思維來改變我們的行為。接下來，我們來聊聊如何通過改變行為，來改變我們的思維。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
最近，孩子遭受家庭暴力的事件時有發生，比如開頭提到的將孩子腿砍傷的爸爸，還有將小女孩扎得滿身針眼的祖母，等等。這些事件，令人不寒而慄。這些事件的發生，其主要原因是成人沒有控制住自己的憤怒情緒。
雖然憤怒不一定會產生攻擊行為，但在憤怒之下，攻擊行為的發生，就會變得容易得多。
四. 理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
既然憤怒的情緒會產生這麼多危害，那是不是用相對比較合理的方法發洩出來就可以了呢？
根據弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論：憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果鬱積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。
按照這個觀點，只要將憤怒的情緒發洩出來，那麼就不會生氣到產生攻擊行為的程度。
事實真的是這樣嗎？心理學家經過了40多年的心理學實驗後，得出一致的結論：不管是在言語上或是行動上發洩憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
每一次的發怒、發洩憤怒，就相當於是在一次次地練習憤怒。而這一次次的練習，只會讓人越來越容易生氣，越來越容易產生暴力行為。這就像練習小提琴，一次次的練習，會拉得越來越好，而不是經過練習以後，反而不會拉了。
無論是發洩憤怒還是忍氣吞聲，事實上，雖然在某些方面看起來有效，但實際並沒有什麼作用。
而我們今天要說的理性情緒行為療法ABC理論，才是控制憤怒的有效手段。《控制憤怒》的作者阿爾伯特·埃利斯提出的理性情緒行為療法不僅包括心理學上的內容，還包括認知療法的相關內容。
百科詞條上是這麼解釋的：
艾利斯認為：人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果，這就稱為ABC理論。
ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
也就是說，我們並不是被事情本身所困擾，而是被對事情的看法所困擾。所以要想正確控制我們的憤怒情緒，需要從下面兩個方面出發，分別從情緒和行為來控制憤怒。
第一，控制憤怒的情緒方法。情緒方法是指通過關注情感或願望來控制憤怒的一種有效手段。具體方法如下：
1.無條件的自我接受。是指無論自己做了什麼，都要接受那個不完美的自己。很多家長對孩子嚴格，在孩子犯錯後容易生氣。其實是對自己不完美的不接受。他們在自己成長的過程中，遇到了很多事情和困難，最終沒有成長為自己希望的樣子。於是他們便把希望放在了孩子身上，對孩子有過高的期望。當孩子不能滿足他們的期望的時候，他們就很難控制自己的怒火了。
所以，如果不想自己無緣無故將怒火發洩到孩子身上，我們首先也是最重要的是接受這個不完美的自己。可以告訴自己，會憤怒的自己雖然是不完美的，但這就是自己。而這種積極的想象和自我認可，會促成我們想辦法去控制自己的憤怒情緒。
2.理性情緒想象，通過共情來改變自己的信念系統。
想象一個令你感到非常憤怒的場景，比如孩子不做作業玩遊戲。你已經跟他說了無數遍先寫作業，孩子也明明向你保證過。但每天放學回家，書包一扔，就開始玩遊戲。
想象這個場景，想象孩子越不聽話越好。然後，當你感受過一段時間這種憤怒的情緒後，開始試圖改變自己對這件事的感覺。將憤怒轉化為一種更健康的負面情緒，比如惱火、失望。憤怒和惱火、失望的區別在於，過度憤怒會引發暴力行為，而惱火、失望卻不會。
在想象的過程中，還可以利用共情來試圖理解孩子的行為。“雖然我很不喜歡孩子一回家不做作業就玩遊戲，但孩子上了一天課，可能只是需要一點時間休息一下。我不需要把這件事看得太過糟糕。孩子應該學會自己管理自己，也應該學會為自己的行為負責。”
一旦這麼想以後，那種要衝破腦殼的憤怒情緒就會轉變成普通的惱火和失望。並想辦法幫助孩子培養良好的行為習慣。
可以發現，在這個想象訓練中，我們就是通過改變我們對一件事的看法，也就是B，來改變我們的行為，也就是C。
事實上，理性行為療法並不是反對我們有強烈的情緒，而是鼓勵我們承認它，並且接受它。這種療法的重點在於讓我們學會分辨健康的情緒（如煩惱、惱火、失望、不滿）和不健康的情緒（如憤怒）。並且在不斷的練習中，學會保留健康的情緒，改變不健康的情緒。
第二，控制憤怒的行為方法。
根據理性思維療法，思維會影響我們的感覺和行為。而感覺和行為又會反過來影響思維。在第一點中，我們講了如何通過改變思維來改變我們的行為。接下來，我們來聊聊如何通過改變行為，來改變我們的思維。
1.參與有益的活動。心理學家研究發現，容易生氣的人，很大程度上是因為感到孤獨，生活單調乏味。如果覺得沒什麼事可以做，內心感到空虛，我們可以為自己定個目標，學習新的東西。或者去參加一些有益的活動，亦或者給自己發展一些愛好，比如看書、手工等等。
當我們自己內心充盈的時候，其實是沒有太多可能去憤怒的。因為這種強烈的情緒太消耗人的時間和精力。而一個內心充盈的人，他的心裡充滿了愛和陽光，有更多機會體驗到快樂，也就離這種不健康的負面情緒比較遠。
再者，“所謂言傳不如身教”，當我們作為父母，能夠積極樂觀地過好自己生活的時候，孩子耳濡目染，也就能更好地管理自己。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
最近，孩子遭受家庭暴力的事件時有發生，比如開頭提到的將孩子腿砍傷的爸爸，還有將小女孩扎得滿身針眼的祖母，等等。這些事件，令人不寒而慄。這些事件的發生，其主要原因是成人沒有控制住自己的憤怒情緒。
雖然憤怒不一定會產生攻擊行為，但在憤怒之下，攻擊行為的發生，就會變得容易得多。
四. 理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
既然憤怒的情緒會產生這麼多危害，那是不是用相對比較合理的方法發洩出來就可以了呢？
根據弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論：憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果鬱積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。
按照這個觀點，只要將憤怒的情緒發洩出來，那麼就不會生氣到產生攻擊行為的程度。
事實真的是這樣嗎？心理學家經過了40多年的心理學實驗後，得出一致的結論：不管是在言語上或是行動上發洩憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
每一次的發怒、發洩憤怒，就相當於是在一次次地練習憤怒。而這一次次的練習，只會讓人越來越容易生氣，越來越容易產生暴力行為。這就像練習小提琴，一次次的練習，會拉得越來越好，而不是經過練習以後，反而不會拉了。
無論是發洩憤怒還是忍氣吞聲，事實上，雖然在某些方面看起來有效，但實際並沒有什麼作用。
而我們今天要說的理性情緒行為療法ABC理論，才是控制憤怒的有效手段。《控制憤怒》的作者阿爾伯特·埃利斯提出的理性情緒行為療法不僅包括心理學上的內容，還包括認知療法的相關內容。
百科詞條上是這麼解釋的：
艾利斯認為：人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果，這就稱為ABC理論。
ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
也就是說，我們並不是被事情本身所困擾，而是被對事情的看法所困擾。所以要想正確控制我們的憤怒情緒，需要從下面兩個方面出發，分別從情緒和行為來控制憤怒。
第一，控制憤怒的情緒方法。情緒方法是指通過關注情感或願望來控制憤怒的一種有效手段。具體方法如下：
1.無條件的自我接受。是指無論自己做了什麼，都要接受那個不完美的自己。很多家長對孩子嚴格，在孩子犯錯後容易生氣。其實是對自己不完美的不接受。他們在自己成長的過程中，遇到了很多事情和困難，最終沒有成長為自己希望的樣子。於是他們便把希望放在了孩子身上，對孩子有過高的期望。當孩子不能滿足他們的期望的時候，他們就很難控制自己的怒火了。
所以，如果不想自己無緣無故將怒火發洩到孩子身上，我們首先也是最重要的是接受這個不完美的自己。可以告訴自己，會憤怒的自己雖然是不完美的，但這就是自己。而這種積極的想象和自我認可，會促成我們想辦法去控制自己的憤怒情緒。
2.理性情緒想象，通過共情來改變自己的信念系統。
想象一個令你感到非常憤怒的場景，比如孩子不做作業玩遊戲。你已經跟他說了無數遍先寫作業，孩子也明明向你保證過。但每天放學回家，書包一扔，就開始玩遊戲。
想象這個場景，想象孩子越不聽話越好。然後，當你感受過一段時間這種憤怒的情緒後，開始試圖改變自己對這件事的感覺。將憤怒轉化為一種更健康的負面情緒，比如惱火、失望。憤怒和惱火、失望的區別在於，過度憤怒會引發暴力行為，而惱火、失望卻不會。
在想象的過程中，還可以利用共情來試圖理解孩子的行為。“雖然我很不喜歡孩子一回家不做作業就玩遊戲，但孩子上了一天課，可能只是需要一點時間休息一下。我不需要把這件事看得太過糟糕。孩子應該學會自己管理自己，也應該學會為自己的行為負責。”
一旦這麼想以後，那種要衝破腦殼的憤怒情緒就會轉變成普通的惱火和失望。並想辦法幫助孩子培養良好的行為習慣。
可以發現，在這個想象訓練中，我們就是通過改變我們對一件事的看法，也就是B，來改變我們的行為，也就是C。
事實上，理性行為療法並不是反對我們有強烈的情緒，而是鼓勵我們承認它，並且接受它。這種療法的重點在於讓我們學會分辨健康的情緒（如煩惱、惱火、失望、不滿）和不健康的情緒（如憤怒）。並且在不斷的練習中，學會保留健康的情緒，改變不健康的情緒。
第二，控制憤怒的行為方法。
根據理性思維療法，思維會影響我們的感覺和行為。而感覺和行為又會反過來影響思維。在第一點中，我們講了如何通過改變思維來改變我們的行為。接下來，我們來聊聊如何通過改變行為，來改變我們的思維。
1.參與有益的活動。心理學家研究發現，容易生氣的人，很大程度上是因為感到孤獨，生活單調乏味。如果覺得沒什麼事可以做，內心感到空虛，我們可以為自己定個目標，學習新的東西。或者去參加一些有益的活動，亦或者給自己發展一些愛好，比如看書、手工等等。
當我們自己內心充盈的時候，其實是沒有太多可能去憤怒的。因為這種強烈的情緒太消耗人的時間和精力。而一個內心充盈的人，他的心裡充滿了愛和陽光，有更多機會體驗到快樂，也就離這種不健康的負面情緒比較遠。
再者，“所謂言傳不如身教”，當我們作為父母，能夠積極樂觀地過好自己生活的時候，孩子耳濡目染，也就能更好地管理自己。
2.認知重建。心理學家在研究中發現，如果我們主動去發現那些導致憤怒情緒產生的信念，並且積極改變這些信念，那麼我們的憤怒情緒就能得到明顯的減輕。也就是說，改變認知，在控制憤怒情緒這點上，是非常有效的。
比如上面提到的孩子不聽話，先玩遊戲不做作業這個例子。我們之所以會憤怒，實際上是認為自己的尊嚴遭受了挑戰，認為孩子是故意跟自己對著幹的。這樣想，當然會生氣。
我們不妨轉變下認知，其實孩子並不是故意和我們對著幹。他其實只是自控能力還不夠強，他只是被遊戲迷住了或者只是因為上了一天課，累了，想休息一下。那麼，你會發現，自己其實並沒有那麼憤怒，頂多是對孩子沉迷於遊戲感到煩惱。
一.爸爸砍傷孩子腿，只因孩子沒做完作業
我們養育孩子的過程中，會經常遇到孩子作業不好好做、打架、玩遊戲等等情況。每當這種時候，我們的情緒有很大可能會處在失控的邊緣，會非常生氣。
面對這種憤怒的情緒，有些家長會選擇默默地忍氣吞聲，對孩子的那些不良行為選擇無視，以為這樣就會顯示出自己對情緒的控制力；還有些家長會因為無法控制憤怒而做出一些極端的、傷害孩子的行為。
比如前幾天看到的一個新聞，說是孩子因為沒有完成寒假作業，爸爸讓他罰跪。奶奶看不過去，過來勸阻。結果爸爸一氣之下，拿起了菜刀。憤怒中的爸爸，不顧奶奶的勸阻，在和奶奶拉扯的時候，不僅劃傷了奶奶的手，更是砍傷了8歲兒子的腿。
而沉浸在憤怒情緒中的爸爸，好一會兒都沒發現自己砍傷了兒子，任由兒子跪在地上流血。最後還是孩子自己受不了向爸爸求饒，才被家人送進醫院。
醫生檢查發現，孩子身體多處軟組織挫傷和傷痕，左脛腓骨開放性骨折，左下肢肌肉、神經斷裂，至少需要半個月才能恢復。此後還需要一個月時間的拄拐休養。
這個爸爸的這種由憤怒情緒導致的暴力行為，根本解決不了任何問題，反而造成了孩子嚴重的身心傷害。
二.有沒有什麼辦法能理智地處理憤怒這種情緒呢？
雖然憤怒也屬於基本情緒的一種，只要生而為人，就不可能不會感到生氣、憤怒。尤其是作為父母的我們，在養育孩子的過程中，情緒時時在接受著挑戰。但像上面例子中提到的爸爸這樣通過暴力來表達憤怒，就實在太可怕了。
表達憤怒的方式，無論是忍氣吞聲，還是以暴力還擊，我們都是不提倡的。這兩種方法一種是傷己還不利於孩子成長，另一種是嚴重傷害孩子的身體心理健康。
那麼有沒有其他辦法來正確地處理這種情緒呢？在阿爾伯特·埃利斯所著的《控制憤怒》這本書中，就提到了一種理性處理憤怒的方法——理性情緒行為療法ABC理論。
現在，我們從下面兩個重點來了解一下憤怒及理性情緒行為療法ABC理論：
第一個重點：憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
第二個重點：理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
三.憤怒這種情緒，會讓我們付出怎樣的慘痛代價？
憤怒是一種基本情緒，跟悲傷、開心一樣，是我們的真實感受。只不過憤怒屬於不健康的負面情緒，如果我們不能控制自己的憤怒，任由自己像噴火龍一樣，隨意向身邊人噴發怒火，那麼將會付出慘痛的代價。
1.憤怒會讓我們親密的人際關係遭受挑戰
如果憤怒得不到有效控制，其最常見的危害是破壞我們的人際關係。很多人可能會以為，憤怒的對象是自己不喜歡的人。但事實上，憤怒的對象，恰恰是我們親近的人。
由專家做的幾項研究表明：我們生氣的對象通常是熟人。其中最常見的生氣對象包括伴侶、孩子、同事和朋友。
而我們作為父母，生氣對象往往就是孩子。想象一下，你好不容易把房間都收拾乾淨了，把孩子的玩具都規整好了。結果也就一個眨眼的功夫，孩子又把玩具扔得到處都是。你會不會很生氣？
再比如，孩子把你新買的口紅拿來塗壁紙，說是畫了一朵好看的花，還到你面前來炫耀，讓你稱讚他的大作，你心裡什麼感受？
其實類似的場景，我們在養育孩子的過程中都會遇到。面對這些場景，簡直會讓人氣得七竅生煙。然後很有可能就上演了全武行。當然，大部分父母的全武行也就是罵幾句和打打屁股。像文章開頭提到的爸爸那樣的暴行，還是屬於小概率事件的。
但不管是怎樣發洩憤怒的方式，都會在一定程度上傷害親子之間的親密關係。比如上文提到的孩子拿口紅畫畫這件事，雖然孩子是做得不對，但在孩子看來，這是有著好看顏色的畫筆，可以畫出很好看的畫。而自己創作出了這麼好的作品，當然想獲得最親愛的媽媽的表揚。
結果非但沒有表揚，反而迎來一頓打。孩子當時心裡肯定是困惑的，然後覺得自己什麼事都做不好，而媽媽，也是不愛自己的。如果親子之間時常上演這樣的情景，孩子對父母的信任感便會慢慢消磨掉。親子之間良好的依戀關係也會受到很大的影響。
2.憤怒，只會讓事情更加糟糕，甚至會引發攻擊行為
很多父母會認為，憤怒能夠讓孩子理解自己的想法。我們表達憤怒，能夠讓孩子知道自己做錯了。而一些心理治療師也會說，在遇到一些事情的時候，我們一定會感到憤怒。似乎憤怒對我們來說，是一種很正常的情緒。
然而，當我們追溯到兩千多年前的時候，亞洲、希臘、羅馬的一些哲學家卻有著不一樣的觀點。斯多葛派哲學家形容憤怒是“所有情緒中最令人憎惡的、最狂暴的”，並且憤怒影響人們進行理性的思考。
很多人在冷靜的時候非常聰明，善於解決問題。但一旦憤怒的時候，他們的理智就會被這種強烈的情緒所吞沒，甚至會引發攻擊行為。而家庭暴力給孩子的身心都會帶來嚴重的傷害。
最近，孩子遭受家庭暴力的事件時有發生，比如開頭提到的將孩子腿砍傷的爸爸，還有將小女孩扎得滿身針眼的祖母，等等。這些事件，令人不寒而慄。這些事件的發生，其主要原因是成人沒有控制住自己的憤怒情緒。
雖然憤怒不一定會產生攻擊行為，但在憤怒之下，攻擊行為的發生，就會變得容易得多。
四. 理性情緒行為療法ABC理論如何指導我們控制憤怒情緒？
既然憤怒的情緒會產生這麼多危害，那是不是用相對比較合理的方法發洩出來就可以了呢？
根據弗洛伊德和威廉·賴希的情緒液壓模式理論：憤怒情緒經過一段時間的積累，會聚集形成負面能量。如果鬱積的憤怒沒有被表達或釋放出來，會導致疾病和情緒困擾。
按照這個觀點，只要將憤怒的情緒發洩出來，那麼就不會生氣到產生攻擊行為的程度。
事實真的是這樣嗎？心理學家經過了40多年的心理學實驗後，得出一致的結論：不管是在言語上或是行動上發洩憤怒，只會導致更多的憤怒和暴力。
每一次的發怒、發洩憤怒，就相當於是在一次次地練習憤怒。而這一次次的練習，只會讓人越來越容易生氣，越來越容易產生暴力行為。這就像練習小提琴，一次次的練習，會拉得越來越好，而不是經過練習以後，反而不會拉了。
無論是發洩憤怒還是忍氣吞聲，事實上，雖然在某些方面看起來有效，但實際並沒有什麼作用。
而我們今天要說的理性情緒行為療法ABC理論，才是控制憤怒的有效手段。《控制憤怒》的作者阿爾伯特·埃利斯提出的理性情緒行為療法不僅包括心理學上的內容，還包括認知療法的相關內容。
百科詞條上是這麼解釋的：
艾利斯認為：人的情緒和行為障礙不是由於某一激發事件直接所引起，而是由於經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行為後果，這就稱為ABC理論。
ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應C的更直接的原因。
也就是說，我們並不是被事情本身所困擾，而是被對事情的看法所困擾。所以要想正確控制我們的憤怒情緒，需要從下面兩個方面出發，分別從情緒和行為來控制憤怒。
第一，控制憤怒的情緒方法。情緒方法是指通過關注情感或願望來控制憤怒的一種有效手段。具體方法如下：
1.無條件的自我接受。是指無論自己做了什麼，都要接受那個不完美的自己。很多家長對孩子嚴格，在孩子犯錯後容易生氣。其實是對自己不完美的不接受。他們在自己成長的過程中，遇到了很多事情和困難，最終沒有成長為自己希望的樣子。於是他們便把希望放在了孩子身上，對孩子有過高的期望。當孩子不能滿足他們的期望的時候，他們就很難控制自己的怒火了。
所以，如果不想自己無緣無故將怒火發洩到孩子身上，我們首先也是最重要的是接受這個不完美的自己。可以告訴自己，會憤怒的自己雖然是不完美的，但這就是自己。而這種積極的想象和自我認可，會促成我們想辦法去控制自己的憤怒情緒。
2.理性情緒想象，通過共情來改變自己的信念系統。
想象一個令你感到非常憤怒的場景，比如孩子不做作業玩遊戲。你已經跟他說了無數遍先寫作業，孩子也明明向你保證過。但每天放學回家，書包一扔，就開始玩遊戲。
想象這個場景，想象孩子越不聽話越好。然後，當你感受過一段時間這種憤怒的情緒後，開始試圖改變自己對這件事的感覺。將憤怒轉化為一種更健康的負面情緒，比如惱火、失望。憤怒和惱火、失望的區別在於，過度憤怒會引發暴力行為，而惱火、失望卻不會。
在想象的過程中，還可以利用共情來試圖理解孩子的行為。“雖然我很不喜歡孩子一回家不做作業就玩遊戲，但孩子上了一天課，可能只是需要一點時間休息一下。我不需要把這件事看得太過糟糕。孩子應該學會自己管理自己，也應該學會為自己的行為負責。”
一旦這麼想以後，那種要衝破腦殼的憤怒情緒就會轉變成普通的惱火和失望。並想辦法幫助孩子培養良好的行為習慣。
可以發現，在這個想象訓練中，我們就是通過改變我們對一件事的看法，也就是B，來改變我們的行為，也就是C。
事實上，理性行為療法並不是反對我們有強烈的情緒，而是鼓勵我們承認它，並且接受它。這種療法的重點在於讓我們學會分辨健康的情緒（如煩惱、惱火、失望、不滿）和不健康的情緒（如憤怒）。並且在不斷的練習中，學會保留健康的情緒，改變不健康的情緒。
第二，控制憤怒的行為方法。
根據理性思維療法，思維會影響我們的感覺和行為。而感覺和行為又會反過來影響思維。在第一點中，我們講了如何通過改變思維來改變我們的行為。接下來，我們來聊聊如何通過改變行為，來改變我們的思維。
1.參與有益的活動。心理學家研究發現，容易生氣的人，很大程度上是因為感到孤獨，生活單調乏味。如果覺得沒什麼事可以做，內心感到空虛，我們可以為自己定個目標，學習新的東西。或者去參加一些有益的活動，亦或者給自己發展一些愛好，比如看書、手工等等。
當我們自己內心充盈的時候，其實是沒有太多可能去憤怒的。因為這種強烈的情緒太消耗人的時間和精力。而一個內心充盈的人，他的心裡充滿了愛和陽光，有更多機會體驗到快樂，也就離這種不健康的負面情緒比較遠。
再者，“所謂言傳不如身教”，當我們作為父母，能夠積極樂觀地過好自己生活的時候，孩子耳濡目染，也就能更好地管理自己。
2.認知重建。心理學家在研究中發現，如果我們主動去發現那些導致憤怒情緒產生的信念，並且積極改變這些信念，那麼我們的憤怒情緒就能得到明顯的減輕。也就是說，改變認知，在控制憤怒情緒這點上，是非常有效的。
比如上面提到的孩子不聽話，先玩遊戲不做作業這個例子。我們之所以會憤怒，實際上是認為自己的尊嚴遭受了挑戰，認為孩子是故意跟自己對著幹的。這樣想，當然會生氣。
我們不妨轉變下認知，其實孩子並不是故意和我們對著幹。他其實只是自控能力還不夠強，他只是被遊戲迷住了或者只是因為上了一天課，累了，想休息一下。那麼，你會發現，自己其實並沒有那麼憤怒，頂多是對孩子沉迷於遊戲感到煩惱。
在養育孩子的過程中，不要對孩子有過高的要求，也不要把自己全身心投入到養育孩子這件事情上去。不是說放著孩子不管，而是在保證孩子健康成長的基礎上，給孩子和自己一定的自由。因為當你的全世界只圍著孩子轉的時候，不僅自己累，孩子也累。
當我們過好自己的生活，多參加有益的活動，多感受快樂，想法積極健康，那麼自然就能很好地控制憤怒情緒。而在我們身邊的孩子，也不會壓抑，而是能夠活得自由、開心、幸福。