春季“猛漲期”，做好3件事，讓孩子比別人多長10公分！
春天是萬物生長的季節，也是寶寶身高發育的關鍵期。最近小薇在後臺收到了許多爸爸媽媽們的留言：
真的是很為孩子身高煩惱
春天孩子長得快，多補鈣是不是能幫助長高
有沒有幫助孩子長高的方法呢？
... ...
世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。
所以抓住春季這個“黃金期”，幫娃猛長個是沒錯，但是長個就是多補鈣嗎？除了補鈣以外，怎麼樣做才能給孩子長個提供正確“助攻”呢？
今天就讓小薇給你說道說道~！
一、營養均衡是關鍵
孩子的生長髮育，從來不是靠單一的營養元素，均衡營養才是關鍵，在幫助長個上，多種營養元素不可或缺，其中這3種很關鍵：
1、鈣
說到長個怎麼吃，大家首先就會想到補鈣，的確鈣是骨骼發育的基本原料，對身高有直接的影響，於是許多家長會給孩子準備各種鈣劑來補鈣。
但盲目的補鈣，不但幫不了娃，可能還會“坑”娃。
補鈣過量，過量部分會經過腎由尿液排出，同時會與蔬菜中的草酸結合形成草酸鈣固體，可能會引起尿路結石等疾病。
另外鈣過量還會抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，那就得不償失了。
排除病理因素，只要餵養合理，寶寶一般是不缺鈣的，寶寶是否缺鈣，添加什麼鈣劑，需要交給醫生進行判斷。
根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量按年齡段分為，0－6個月是300毫克，6－12個月是400毫克，1－3歲是600毫克。
日常生活中，孩子可選擇食補進行補鈣。
要想鈣質發揮好的作用，不單單是盲目補鈣，其他營養也需要跟上，才能夠幫助孩子長個兒~
2、維生素D
上面提到鈣的作用，大家已經瞭解，但是鈣質的吸收需要一位“小夥伴”的幫助，那就是維生素D。
維生素D不但能夠幫助鈣質的吸收，促進骨骼的發育，更能夠預防佝僂病，所以家長們一定要重視。
補充維生素D常見的兩種途徑：
- 第一個是食物，富含維生素D的天然食物包括奶酪、雞蛋、香菇、深海魚類等。
- 第二個是晒太陽，適當晒太陽能夠與皮膚組織生成維生素D。
但是！
小薇不得不插句嘴：食物中維生素D含量較低，晒太陽對於光照，皮膚裸露面積，緯度等有一定要求，具有不穩定性，所以這兩種補充維生素D的方式都不夠穩定。
因此給寶寶添加VD補劑就很有必要。
在美國，醫生建議維生素D需要補充到青春期以後，而英國和加拿大則建議終身補充。
中國營養學會建議，寶寶一般出生2周後，就可以開始補充維生素D了，《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦每天的補充量為400IU（對應10μg）。
母乳餵養的寶寶，因為母乳中維生素D的含量極低，需要額外補充；而配方奶餵養的寶寶。則可以根據配方奶的維生素D含量進行適量補充。
各個年齡段可耐受的維生素D含量可以參考《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》：
3、蛋白質
蛋白質能夠促進骨骼、肌肉生長，提升免疫力，促進生長髮育。
處在生長髮育期的兒童更是離不開蛋白質，這是成長的營養基礎，日常蛋白質的補充主要來源於食物。
蛋白質可分為動物蛋白和植物蛋白，常見富含動物蛋白質的食物有蛋類、牛奶、瘦肉、雞肉、魚肉等。
富含植物蛋白質的食物有大豆、玉米、小麥、黃豆、黑豆等。各個月齡蛋白質含量可以參考以下：
小薇總結一句話：維生素D一定要跟上，日常飲食均衡，寶寶一般不會缺乏鈣和蛋白質，如果長期偏食挑食的寶寶，家長就需要注意了。
當然最最最重要的就是：家長做好給寶寶的飲食多樣化，營養均衡，少吃糖分鹽分高、辛辣油膩的食物。
二、睡得好很重要
生長激素可以刺激細胞分裂和再生，是人類成長過程中最重要的激素之一。
生長激素夜間分泌比白天多，在深睡後1小時左右，生長激素分泌最旺盛，是白天生長激素分泌的3倍左右。
所以，孩子睡得好很重要。日常不但要保證孩子的睡眠時長，還要保證孩子的睡眠質量。
新生兒睡眠時長14~20小時1-3歲睡眠時長12~14小時4~6歲睡眠時長11~12小時
提升寶寶的睡眠質量，睡前這些事情也要多注意：
睡前不劇烈運動，不讓孩子太興奮睡前可安排洗澡，撫觸，聽音樂，讀繪本選擇舒適床品，調節室內燈光
舒適的環境，培養好的睡眠習慣，保證睡眠時長，睡眠質量高，寶寶自然長得又快又好啦~！
三、多運動是“動力”
要想身高不輸人，吃的好睡得好還不夠，還得加點“動力”才夠，那就是運動！
每日保證娃有適當的活動量，不但能夠幫助血液循環，提高身體的免疫抗病力，更能夠促進腸胃消化吸收，提高睡眠質量，好處多多。
美國兒科學會建議兒童最好每天至少有2小時的戶外活動時間。
家長可以根據實際情況，帶娃進行運動，運動時長可以從10分鐘開始，到30分鐘，4歲以上可逐漸增加到1個小時的活動量。
不同年齡的孩子，可以選擇不同的運動。
- 嬰兒階段：家長可以保證寶寶每日1-2次的俯趴，也可以和寶寶進行娛樂互動，讓寶寶保持身心愉悅。
- 1-2歲階段：簡單的走，跑，跳，爬樓梯，扔球等活動；
- 2-3歲階段：跑，跳，上下樓，攀爬等運動；
- 4歲以後：結合戶外進行運動，跑步，跳躍，伸展類運動。
具體推薦這幾項運動：
1、跑步類運動
可以帶娃進行快走，慢跑等活動，結合孩子的節奏和體能進行調整，不建議進行耗氧量過大的長跑。
2、跳躍類運動
跳躍類運動能夠通過刺激骨骺分泌生長激素，促進骨骼生長，常見的跳躍類運動包括籃球，排球，跳高，跳遠，跳繩等。
3、伸展類運動
伸展類運動可以促進身體的適當拉伸，增加骨間厚度，常見的伸展類運動包括瑜伽，游泳，引體向上等。
小薇貼士：
帶娃運動一定要綜合孩子自身的體能情況進行，時長要控制好，運動前要進行熱身活動。
孩子的身高發育沒有捷徑，吃好睡好加上運動一個都不能少，願每個孩子都能健康成長~