前兩天在小區散步的時候，碰到了以前的一個同事。好友相見，必定是有一番聊頭，於是我們就在小區的涼亭裡坐著聊天。
不知不覺中，我們就把話題扯到了孩子的身上。
“周姐，你家孩子最近怎麼樣？”我小心翼翼地問道。
“哎呀，你別提了。”周姐說這話的時候，臉上的笑意都藏不住。
我一聽就知道是有好事兒了，於是便笑盈盈地問她：“怎麼？孩子成績上來了？”
“哎呀哎呀，也是進步了沒幾名。”周姐繼續笑著擺手說道。
“看你這個樣子可不像是進步了幾名啊。”我調笑道。
“哈哈，就是你上次說的那個方法，叫什麼睡前十五分鐘學習法，當天我就給孩子用了，堅持了有一個多月吧，這不是前幾天剛剛月考完？一下子進步了30來名吧。”周姐的開心完全繃不住，跟兩個月因為孩子成績上不去整日愁眉的她截然相反。
看來睡前十五分鐘學習法是真的對孩子有用。
02
以往家長們都認為孩子馬上就要睡覺了，可以不用再學習了，以免過度傷腦，然而，科學研究表明學習後睡眠可以促進大腦神經元細胞之間聯接的形成，從而提高學習效率。
所以在幾個月之前，我跟周姐推薦了這個方法，沒想到真的解決了她的大問題。但是也並不是所有的學習內容都可以在睡前適合做的。
還記得在一部電視劇中看過這樣的場景。
一位老師的女兒雖然很努力，但是成績依然是屬於甩車尾，為了更好地提高自己的成績，她每天晚上都在水房裡面加班刷題。
一日復一日，生命不息，刷題不止。但是到了最後，她的學習成績依然沒有上去。
我相信有很多的家長也有這樣困擾，自己的孩子明明就努力了啊，半夜一直學習到兩點，學習的激情上來了攔都攔不住。
尤其是在備考期一些有上進心的孩子，為了取得更好的成績，“刷夜”已經成為了必備品。
然而，成績依然達不到自己的理想水平。
所以我說，有時候，理論方法要比努力重要，有了好的方法能使學習事半功倍。
有一小部分同學，在睡前的精神狀態還是屬於飽滿狀態（天之驕子型），他們仍然可以進行一些高強度的學習，比如刷題、限時訓練、鑽研難題（如一些競賽生）。
我確實也遇到過這樣的學生，晚上刷夜搞競賽，一天就睡四個多小時，早上起來還精神滿滿，絲毫不耽誤白天的學習。
但是，大部分的學生是需要七小時睡眠的，如果沒有休息好，白天的效率勢必會降低，要知道白天的學習是重頭戲。
千萬不要賠了夫人又折兵啊！
就像我們上文中舉得那些刷夜的同學，雖然夜是刷了，但白天卻被“困”住了！
所以我建議大部分的同學，利用好睡前15分鐘，保持充足睡眠，這樣既有利於提成學習成績，又能保證自己的精神狀態，何樂而不為？
前兩天在小區散步的時候，碰到了以前的一個同事。好友相見，必定是有一番聊頭，於是我們就在小區的涼亭裡坐著聊天。
不知不覺中，我們就把話題扯到了孩子的身上。
“周姐，你家孩子最近怎麼樣？”我小心翼翼地問道。
“哎呀，你別提了。”周姐說這話的時候，臉上的笑意都藏不住。
我一聽就知道是有好事兒了，於是便笑盈盈地問她：“怎麼？孩子成績上來了？”
“哎呀哎呀，也是進步了沒幾名。”周姐繼續笑著擺手說道。
“看你這個樣子可不像是進步了幾名啊。”我調笑道。
“哈哈，就是你上次說的那個方法，叫什麼睡前十五分鐘學習法，當天我就給孩子用了，堅持了有一個多月吧，這不是前幾天剛剛月考完？一下子進步了30來名吧。”周姐的開心完全繃不住，跟兩個月因為孩子成績上不去整日愁眉的她截然相反。
看來睡前十五分鐘學習法是真的對孩子有用。
02
以往家長們都認為孩子馬上就要睡覺了，可以不用再學習了，以免過度傷腦，然而，科學研究表明學習後睡眠可以促進大腦神經元細胞之間聯接的形成，從而提高學習效率。
所以在幾個月之前，我跟周姐推薦了這個方法，沒想到真的解決了她的大問題。但是也並不是所有的學習內容都可以在睡前適合做的。
還記得在一部電視劇中看過這樣的場景。
一位老師的女兒雖然很努力，但是成績依然是屬於甩車尾，為了更好地提高自己的成績，她每天晚上都在水房裡面加班刷題。
一日復一日，生命不息，刷題不止。但是到了最後，她的學習成績依然沒有上去。
我相信有很多的家長也有這樣困擾，自己的孩子明明就努力了啊，半夜一直學習到兩點，學習的激情上來了攔都攔不住。
尤其是在備考期一些有上進心的孩子，為了取得更好的成績，“刷夜”已經成為了必備品。
然而，成績依然達不到自己的理想水平。
所以我說，有時候，理論方法要比努力重要，有了好的方法能使學習事半功倍。
有一小部分同學，在睡前的精神狀態還是屬於飽滿狀態（天之驕子型），他們仍然可以進行一些高強度的學習，比如刷題、限時訓練、鑽研難題（如一些競賽生）。
我確實也遇到過這樣的學生，晚上刷夜搞競賽，一天就睡四個多小時，早上起來還精神滿滿，絲毫不耽誤白天的學習。
但是，大部分的學生是需要七小時睡眠的，如果沒有休息好，白天的效率勢必會降低，要知道白天的學習是重頭戲。
千萬不要賠了夫人又折兵啊！
就像我們上文中舉得那些刷夜的同學，雖然夜是刷了，但白天卻被“困”住了！
所以我建議大部分的同學，利用好睡前15分鐘，保持充足睡眠，這樣既有利於提成學習成績，又能保證自己的精神狀態，何樂而不為？
03
有的家長可能會問了，為什麼是“十五分鐘”而不是“一個小時”？
原因其實很簡單，即便還有1小時時間才睡覺，如果學生的精神狀態已經不佳，去完成一些“燒腦”的學習任務已經起不到最好的效果，不僅思考速度和計算速度變慢，錯誤也會比平日增多。
並且可不要小看這十五分鐘，每天堅持15分鐘可不是那麼容易做到的哦~睡前十五分鐘，你可以做些什麼？
第一招：冥想回憶
許多成功人士會在睡前冥想十分鐘，專家也曾表示冥想是放鬆身心的一大妙方。
當然，所謂的“冥想回憶”並不是指讓大家回憶一天發生的事，而是對我們一天所掌握的知識做個系統的回顧。
因為孩子自我複習的時間比較少，除了上課時間，只能利用每分每秒完成作業，預習新知識，交流……
那麼，睡前這段時間就是給我們一個自我檢測的最佳時間段。
比如今天背了語文古詩，總結了數學公式，要在臨睡之前在腦海中或者在紙上簡要地過一遍。
同理，第二天準備複習之前，也先花幾分鐘時間，把前一天知識回顧一遍。
等到週末的時候，再把這些知識重溫一遍，以加深印象。
回憶完之後，找到自己的知識點缺失，學習的成就感暴增，睡眠質量也會變得更好。
但有一點需要提醒大家，冥想回憶時間切忌過長，10-20分鐘最佳。
第二招：方法歸納
對於大多數學生來說，經過一天的學習和複習，到晚自習下課後這最後的1個多小時時間，基本上已經比較疲倦，這時候再去進行高強度的刷題刷套卷其實並不現實，也不“人道”。
所以在這個時候可以根據自己平時的錯題進行歸納總結，找到其中的套路，以後再遇見的時候就可以出奇制勝。
第三招：制定學習計劃
初中生因為處於青春期階段，很容易陷入一個怪圈，拼命地想著白天發生的負面事情。
不管白天過得多麼糟糕，高情商的人一般都能成功避免這種自言自語帶來的負面情緒，因為他們知道這隻會帶來更多的壓力。
如果你實在避之不及，就轉移注意力吧！
在睡前列下明天的學習任務清單，寫下還有哪些計劃尚未完成，並需要第二天完成的，以免操心這些瑣碎事務而影響夜間睡眠。
好的計劃需要考慮到以下幾點內容：
1.我明天的學習目標是什麼？
2.為了達到目標，明天的時間怎麼安排？
3.我明天最重要的三件事是什麼？
4.我明天準備學習哪些東西？
5.我明天準備在哪方面進步一點點？
學好這幾種方法，用好睡前十五分鐘，堅持睡前十五分鐘，相信你的成績一定能像芝麻開花節節高！