大重量的深蹲和硬拉會讓你的腰變粗嗎？
“想要細腰，那麼你需要避免大重量的深蹲和硬拉”、“練健體的不要練大重量深蹲和硬拉，不然比例不好看”、“看看CrossFit運動員，他們每天做那麼多深蹲硬拉...
瑜伽體式，沒有最完美，只有更完美。下犬式是常見的一個體式，也是見一個人瑜伽功力的體式之一。
一節課當中，可能做得最多的，就是下犬式。但是，對下犬式，你真的瞭解嗎？下面5道題，你能對幾道？
1.在下犬式中，踝關節的狀態是？
向腳背方向屈曲
向前旋
遠離腳背方向延展
內收
內旋
正確答案：遠離腳背方向延展
關鍵是，讓小腿脛骨下端遠離腳背。
2.收縮哪塊肌肉幫助腳跟靠近地面？
小腿腓腸肌
小腿長收肌
脛骨前肌
屈姆長肌
肱二頭肌
正確答案：脛骨前肌
脛骨前肌收縮，小腿後側的肌肉就拉伸，腳跟就越靠近地面。
3.哪些肌肉在下犬式中得到拉伸？
肱二頭肌
半腱肌和半膜肌（大腿後側下端）
腓腸肌
比目魚肌
以上所有
正確答案：以上所有
4.在下犬式中，膝蓋是伸直的。那麼，除了股四頭肌（大腿前側），還有那塊肌肉幫助伸直膝蓋，同時幫助屈髖？
比目魚肌
肱二頭肌
闊筋膜張肌（大腿外側）
背闊肌
恥骨肌
正確答案：闊筋膜張肌
5.在下犬式中，讓腳向著遠離手的方向發力，可以讓腓腸肌、股四頭肌和臀大肌離心收縮對嗎？
對
錯
正確答案：對
這樣做可以啟動收束，穩定體式。
你答對了幾題？
沒 有 最 完 美，只 有 更 完 美
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