文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
1 孕前一直很順暢，孕期咋就便祕了呢？
自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
1 孕前一直很順暢，孕期咋就便祕了呢？
自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
1 孕前一直很順暢，孕期咋就便祕了呢？
自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
運動減少 便祕來找
小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
2 孕期便祕了，這可咋整呢？
飲食調節
首先，保證每日充足的飲水。注意這裡指的是飲水，而不是用果汁或者飲料來代替，較多的糖會同樣給孕媽的身體造成負擔。
其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
1 孕前一直很順暢，孕期咋就便祕了呢？
自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
運動減少 便祕來找
小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
2 孕期便祕了，這可咋整呢？
飲食調節
首先，保證每日充足的飲水。注意這裡指的是飲水，而不是用果汁或者飲料來代替，較多的糖會同樣給孕媽的身體造成負擔。
其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
（圖源網絡）
運動調節
今天我們不講散步，不說爬樓，也不提瑜伽，而是介紹一個被稱為“菊花寶典”的運動——凱格爾運動。
凱格爾運動又稱骨盆運動或提肛運動，是指藉助重複縮放部分骨盆肌肉進行盆底肌鍛鍊，進而強化盆地肌肉的動作。
對於孕婦或產婦，這項運動不僅可以有效改善漏尿、預防分娩時的陰道損傷，同時可以加速直腸部分血液循環，預防孕期便祕或痔瘡的發生。由於動作隱祕，因此養成習慣後可以神不知鬼不覺的就進行鍛鍊啦。
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
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自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
運動減少 便祕來找
小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
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飲食調節
首先，保證每日充足的飲水。注意這裡指的是飲水，而不是用果汁或者飲料來代替，較多的糖會同樣給孕媽的身體造成負擔。
其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
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運動調節
今天我們不講散步，不說爬樓，也不提瑜伽，而是介紹一個被稱為“菊花寶典”的運動——凱格爾運動。
凱格爾運動又稱骨盆運動或提肛運動，是指藉助重複縮放部分骨盆肌肉進行盆底肌鍛鍊，進而強化盆地肌肉的動作。
對於孕婦或產婦，這項運動不僅可以有效改善漏尿、預防分娩時的陰道損傷，同時可以加速直腸部分血液循環，預防孕期便祕或痔瘡的發生。由於動作隱祕，因此養成習慣後可以神不知鬼不覺的就進行鍛鍊啦。
製圖丨Mercury
安全用藥
乳果糖口服液是一種緩瀉類非處方藥品，口服後幾乎不被吸收，以原有形態到達結腸，被腸道菌群分解代謝，通過保留水分增加糞便體積，刺激結腸蠕動，是孕期常見的醫生推薦用藥之一。
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
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自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
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小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
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飲食調節
首先，保證每日充足的飲水。注意這裡指的是飲水，而不是用果汁或者飲料來代替，較多的糖會同樣給孕媽的身體造成負擔。
其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
（圖源網絡）
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今天我們不講散步，不說爬樓，也不提瑜伽，而是介紹一個被稱為“菊花寶典”的運動——凱格爾運動。
凱格爾運動又稱骨盆運動或提肛運動，是指藉助重複縮放部分骨盆肌肉進行盆底肌鍛鍊，進而強化盆地肌肉的動作。
對於孕婦或產婦，這項運動不僅可以有效改善漏尿、預防分娩時的陰道損傷，同時可以加速直腸部分血液循環，預防孕期便祕或痔瘡的發生。由於動作隱祕，因此養成習慣後可以神不知鬼不覺的就進行鍛鍊啦。
製圖丨Mercury
安全用藥
乳果糖口服液是一種緩瀉類非處方藥品，口服後幾乎不被吸收，以原有形態到達結腸，被腸道菌群分解代謝，通過保留水分增加糞便體積，刺激結腸蠕動，是孕期常見的醫生推薦用藥之一。
（圖源網絡）
小麥纖維素顆粒是從麥麩中提取的天然纖維素製劑，常用於輔助大便軟化，加入到飲料或牛奶中，每次與200毫升左右的液體一起服用可以達到促進排便的最佳效果。
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
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是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
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來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
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自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
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大快朵頤引起或者加重便祕
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同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
運動減少 便祕來找
小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
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飲食調節
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其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
（圖源網絡）
運動調節
今天我們不講散步，不說爬樓，也不提瑜伽，而是介紹一個被稱為“菊花寶典”的運動——凱格爾運動。
凱格爾運動又稱骨盆運動或提肛運動，是指藉助重複縮放部分骨盆肌肉進行盆底肌鍛鍊，進而強化盆地肌肉的動作。
對於孕婦或產婦，這項運動不僅可以有效改善漏尿、預防分娩時的陰道損傷，同時可以加速直腸部分血液循環，預防孕期便祕或痔瘡的發生。由於動作隱祕，因此養成習慣後可以神不知鬼不覺的就進行鍛鍊啦。
製圖丨Mercury
安全用藥
乳果糖口服液是一種緩瀉類非處方藥品，口服後幾乎不被吸收，以原有形態到達結腸，被腸道菌群分解代謝，通過保留水分增加糞便體積，刺激結腸蠕動，是孕期常見的醫生推薦用藥之一。
（圖源網絡）
小麥纖維素顆粒是從麥麩中提取的天然纖維素製劑，常用於輔助大便軟化，加入到飲料或牛奶中，每次與200毫升左右的液體一起服用可以達到促進排便的最佳效果。
（圖源網絡）
還有一些適用於孕期的益生菌製劑，孕媽也可以遵醫囑適當使用。
此外，開塞露是用於通便的有效外用藥之一，但其會刺激腸道產生過度蠕動，進而容易引起宮縮，所以目前一些醫生不提倡其在孕期使用。
3 就醬紫了嗎？孕期便祕還有啥注意的？
那就再多囉嗦幾句吧。
無論是不是孕期，儘量不要錯過便意。無論腸道里有沒有庫存，定時如廁可以幫助身體養成按時排便的習慣，防止大便久存，過度乾燥。所以，一旦便意來了，就抓住機會叫它盡情的去吧~~
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
1 孕前一直很順暢，孕期咋就便祕了呢？
自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
運動減少 便祕來找
小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
2 孕期便祕了，這可咋整呢？
飲食調節
首先，保證每日充足的飲水。注意這裡指的是飲水，而不是用果汁或者飲料來代替，較多的糖會同樣給孕媽的身體造成負擔。
其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
（圖源網絡）
運動調節
今天我們不講散步，不說爬樓，也不提瑜伽，而是介紹一個被稱為“菊花寶典”的運動——凱格爾運動。
凱格爾運動又稱骨盆運動或提肛運動，是指藉助重複縮放部分骨盆肌肉進行盆底肌鍛鍊，進而強化盆地肌肉的動作。
對於孕婦或產婦，這項運動不僅可以有效改善漏尿、預防分娩時的陰道損傷，同時可以加速直腸部分血液循環，預防孕期便祕或痔瘡的發生。由於動作隱祕，因此養成習慣後可以神不知鬼不覺的就進行鍛鍊啦。
製圖丨Mercury
安全用藥
乳果糖口服液是一種緩瀉類非處方藥品，口服後幾乎不被吸收，以原有形態到達結腸，被腸道菌群分解代謝，通過保留水分增加糞便體積，刺激結腸蠕動，是孕期常見的醫生推薦用藥之一。
（圖源網絡）
小麥纖維素顆粒是從麥麩中提取的天然纖維素製劑，常用於輔助大便軟化，加入到飲料或牛奶中，每次與200毫升左右的液體一起服用可以達到促進排便的最佳效果。
（圖源網絡）
還有一些適用於孕期的益生菌製劑，孕媽也可以遵醫囑適當使用。
此外，開塞露是用於通便的有效外用藥之一，但其會刺激腸道產生過度蠕動，進而容易引起宮縮，所以目前一些醫生不提倡其在孕期使用。
3 就醬紫了嗎？孕期便祕還有啥注意的？
那就再多囉嗦幾句吧。
無論是不是孕期，儘量不要錯過便意。無論腸道里有沒有庫存，定時如廁可以幫助身體養成按時排便的習慣，防止大便久存，過度乾燥。所以，一旦便意來了，就抓住機會叫它盡情的去吧~~
孕媽媽行動不便，更要注意如廁時間與姿勢。孕晚期由於大腹便便，儘量選擇坐便，以防蹲便壓迫肚肚。排便時間不要過長，控制在10分鐘之內，如果排便未遂，可以緩慢起身稍作休息，周圍走動，待便意襲來再戰。
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
1 孕前一直很順暢，孕期咋就便祕了呢？
自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
運動減少 便祕來找
小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
2 孕期便祕了，這可咋整呢？
飲食調節
首先，保證每日充足的飲水。注意這裡指的是飲水，而不是用果汁或者飲料來代替，較多的糖會同樣給孕媽的身體造成負擔。
其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
（圖源網絡）
運動調節
今天我們不講散步，不說爬樓，也不提瑜伽，而是介紹一個被稱為“菊花寶典”的運動——凱格爾運動。
凱格爾運動又稱骨盆運動或提肛運動，是指藉助重複縮放部分骨盆肌肉進行盆底肌鍛鍊，進而強化盆地肌肉的動作。
對於孕婦或產婦，這項運動不僅可以有效改善漏尿、預防分娩時的陰道損傷，同時可以加速直腸部分血液循環，預防孕期便祕或痔瘡的發生。由於動作隱祕，因此養成習慣後可以神不知鬼不覺的就進行鍛鍊啦。
製圖丨Mercury
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乳果糖口服液是一種緩瀉類非處方藥品，口服後幾乎不被吸收，以原有形態到達結腸，被腸道菌群分解代謝，通過保留水分增加糞便體積，刺激結腸蠕動，是孕期常見的醫生推薦用藥之一。
（圖源網絡）
小麥纖維素顆粒是從麥麩中提取的天然纖維素製劑，常用於輔助大便軟化，加入到飲料或牛奶中，每次與200毫升左右的液體一起服用可以達到促進排便的最佳效果。
（圖源網絡）
還有一些適用於孕期的益生菌製劑，孕媽也可以遵醫囑適當使用。
此外，開塞露是用於通便的有效外用藥之一，但其會刺激腸道產生過度蠕動，進而容易引起宮縮，所以目前一些醫生不提倡其在孕期使用。
3 就醬紫了嗎？孕期便祕還有啥注意的？
那就再多囉嗦幾句吧。
無論是不是孕期，儘量不要錯過便意。無論腸道里有沒有庫存，定時如廁可以幫助身體養成按時排便的習慣，防止大便久存，過度乾燥。所以，一旦便意來了，就抓住機會叫它盡情的去吧~~
孕媽媽行動不便，更要注意如廁時間與姿勢。孕晚期由於大腹便便，儘量選擇坐便，以防蹲便壓迫肚肚。排便時間不要過長，控制在10分鐘之內，如果排便未遂，可以緩慢起身稍作休息，周圍走動，待便意襲來再戰。
一兩天不排便或排便困難往往會令孕媽媽緊張焦慮，但其實這樣往往會造成便祕加劇的惡性循環。因此，有則排之，無則改善之，等待之，努力之。保持愉快輕鬆的心情才有利於維持腸道的健康。
清庫存，防便祕，一路順“腸”，做輕鬆孕媽~
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
1 孕前一直很順暢，孕期咋就便祕了呢？
自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
運動減少 便祕來找
小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
2 孕期便祕了，這可咋整呢？
飲食調節
首先，保證每日充足的飲水。注意這裡指的是飲水，而不是用果汁或者飲料來代替，較多的糖會同樣給孕媽的身體造成負擔。
其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
（圖源網絡）
運動調節
今天我們不講散步，不說爬樓，也不提瑜伽，而是介紹一個被稱為“菊花寶典”的運動——凱格爾運動。
凱格爾運動又稱骨盆運動或提肛運動，是指藉助重複縮放部分骨盆肌肉進行盆底肌鍛鍊，進而強化盆地肌肉的動作。
對於孕婦或產婦，這項運動不僅可以有效改善漏尿、預防分娩時的陰道損傷，同時可以加速直腸部分血液循環，預防孕期便祕或痔瘡的發生。由於動作隱祕，因此養成習慣後可以神不知鬼不覺的就進行鍛鍊啦。
製圖丨Mercury
安全用藥
乳果糖口服液是一種緩瀉類非處方藥品，口服後幾乎不被吸收，以原有形態到達結腸，被腸道菌群分解代謝，通過保留水分增加糞便體積，刺激結腸蠕動，是孕期常見的醫生推薦用藥之一。
（圖源網絡）
小麥纖維素顆粒是從麥麩中提取的天然纖維素製劑，常用於輔助大便軟化，加入到飲料或牛奶中，每次與200毫升左右的液體一起服用可以達到促進排便的最佳效果。
（圖源網絡）
還有一些適用於孕期的益生菌製劑，孕媽也可以遵醫囑適當使用。
此外，開塞露是用於通便的有效外用藥之一，但其會刺激腸道產生過度蠕動，進而容易引起宮縮，所以目前一些醫生不提倡其在孕期使用。
3 就醬紫了嗎？孕期便祕還有啥注意的？
那就再多囉嗦幾句吧。
無論是不是孕期，儘量不要錯過便意。無論腸道里有沒有庫存，定時如廁可以幫助身體養成按時排便的習慣，防止大便久存，過度乾燥。所以，一旦便意來了，就抓住機會叫它盡情的去吧~~
孕媽媽行動不便，更要注意如廁時間與姿勢。孕晚期由於大腹便便，儘量選擇坐便，以防蹲便壓迫肚肚。排便時間不要過長，控制在10分鐘之內，如果排便未遂，可以緩慢起身稍作休息，周圍走動，待便意襲來再戰。
一兩天不排便或排便困難往往會令孕媽媽緊張焦慮，但其實這樣往往會造成便祕加劇的惡性循環。因此，有則排之，無則改善之，等待之，努力之。保持愉快輕鬆的心情才有利於維持腸道的健康。
清庫存，防便祕，一路順“腸”，做輕鬆孕媽~
參考資料：
[1] 巢蕙怡, 莊秋英. 空腹口服麻油干預對前置胎盤孕婦便祕的影響[J]. 實用臨床醫藥雜誌, 2014, 18(18): 129-132.
[2] 魏梅香. 飲食療法對先兆流產孕婦便祕及妊娠結局的影響[J]. 護理實踐與研究, 2013, 10(1): 113-114.
[3] 白潤芳, 張雅, 王亞琴, 等. 妊娠中晚期便祕孕婦飲食調查及膳食纖維粉治療效果[J]. 中國生育健康雜誌, 2017, 28(2): 138-141.
[4] 康立東，楊繼瑞. 小麥纖維素治療孕婦便祕36例療效觀察[J]. 醫學理論與實踐, 2010, 23(7): 823-824.
文丨Mercury
是否記得初見兩條槓時的欣喜若狂；
是否憧憬大手牽小手的溫馨畫面；
是否堅信從此變得鋼筋鐵骨，無堅不摧；
。。。。。。
是否還沒等到baby的降臨，就被一個孕期的宿敵折磨的甚是惆悵——便祕。
約有11-13%的妊娠期婦女有便祕困擾。雖說作為日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但嚴重的孕期便祕不僅對孕媽媽自身造成痛苦，更會關係到小生命的安危，因此及時調整和預防還是灰常有必要滴。
來來來，孕期便祕知識xiao習起來~
1 孕前一直很順暢，孕期咋就便祕了呢？
自身生理條件變化
懷孕期間身體激素水平發生較大變化，激素作用導致大腸肌肉蠕動減少，食物移動速度減低，水分被腸道更多的吸收，引起大便乾燥；
同時baby的日漸長大也會壓迫腸道，減少其蠕動空間，導致倫家往下移動的通道受限。
（圖源網絡）
大快朵頤引起或者加重便祕
為了寶寶的健康成長，很多孕媽媽會在飲食中較多的攝取大魚大肉等高蛋白食物或者精細食物。如此一來，有限的胃容量就較難裝下足夠的蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。他們可是幫助腸道蠕動，促進排便的好幫手呢。
同時，為了預防貧血和缺鈣，孕媽媽往往被建議攝入鐵劑或者鈣劑，這些也容易引起大便乾燥難排。
運動減少 便祕來找
小baby的脆弱令很多孕媽媽行動起來謹小慎微，因此很多人在孕期運動量會有所減少，這也同樣會引起便祕的發生。久坐、久臥等會降低胃腸的蠕動，因此便便在腸道停留時間會延長，進而乾燥難以排出。
情緒因素
此外，孕期的焦慮、緊張甚至抑鬱情緒都會通過神經系統影響腸道功能運轉，引起或加重便祕。
2 孕期便祕了，這可咋整呢？
飲食調節
首先，保證每日充足的飲水。注意這裡指的是飲水，而不是用果汁或者飲料來代替，較多的糖會同樣給孕媽的身體造成負擔。
其次，減少飲食中的精米精面，適當增加水果蔬菜及粗糧，如芹菜、紅薯、全麥食品等，以保證充足的膳食纖維攝入。
前面兩點似乎有點老生常談，第三我們來點新鮮的。第三，臨床研究表明，孕期適當攝入芝麻油，有利於腸道潤滑，改善大便燥結，因此可以在飲食中適當食用芝麻或是芝麻油。
（圖源網絡）
運動調節
今天我們不講散步，不說爬樓，也不提瑜伽，而是介紹一個被稱為“菊花寶典”的運動——凱格爾運動。
凱格爾運動又稱骨盆運動或提肛運動，是指藉助重複縮放部分骨盆肌肉進行盆底肌鍛鍊，進而強化盆地肌肉的動作。
對於孕婦或產婦，這項運動不僅可以有效改善漏尿、預防分娩時的陰道損傷，同時可以加速直腸部分血液循環，預防孕期便祕或痔瘡的發生。由於動作隱祕，因此養成習慣後可以神不知鬼不覺的就進行鍛鍊啦。
製圖丨Mercury
安全用藥
乳果糖口服液是一種緩瀉類非處方藥品，口服後幾乎不被吸收，以原有形態到達結腸，被腸道菌群分解代謝，通過保留水分增加糞便體積，刺激結腸蠕動，是孕期常見的醫生推薦用藥之一。
（圖源網絡）
小麥纖維素顆粒是從麥麩中提取的天然纖維素製劑，常用於輔助大便軟化，加入到飲料或牛奶中，每次與200毫升左右的液體一起服用可以達到促進排便的最佳效果。
（圖源網絡）
還有一些適用於孕期的益生菌製劑，孕媽也可以遵醫囑適當使用。
此外，開塞露是用於通便的有效外用藥之一，但其會刺激腸道產生過度蠕動，進而容易引起宮縮，所以目前一些醫生不提倡其在孕期使用。
3 就醬紫了嗎？孕期便祕還有啥注意的？
那就再多囉嗦幾句吧。
無論是不是孕期，儘量不要錯過便意。無論腸道里有沒有庫存，定時如廁可以幫助身體養成按時排便的習慣，防止大便久存，過度乾燥。所以，一旦便意來了，就抓住機會叫它盡情的去吧~~
孕媽媽行動不便，更要注意如廁時間與姿勢。孕晚期由於大腹便便，儘量選擇坐便，以防蹲便壓迫肚肚。排便時間不要過長，控制在10分鐘之內，如果排便未遂，可以緩慢起身稍作休息，周圍走動，待便意襲來再戰。
一兩天不排便或排便困難往往會令孕媽媽緊張焦慮，但其實這樣往往會造成便祕加劇的惡性循環。因此，有則排之，無則改善之，等待之，努力之。保持愉快輕鬆的心情才有利於維持腸道的健康。
清庫存，防便祕，一路順“腸”，做輕鬆孕媽~
參考資料：
[1] 巢蕙怡, 莊秋英. 空腹口服麻油干預對前置胎盤孕婦便祕的影響[J]. 實用臨床醫藥雜誌, 2014, 18(18): 129-132.
[2] 魏梅香. 飲食療法對先兆流產孕婦便祕及妊娠結局的影響[J]. 護理實踐與研究, 2013, 10(1): 113-114.
[3] 白潤芳, 張雅, 王亞琴, 等. 妊娠中晚期便祕孕婦飲食調查及膳食纖維粉治療效果[J]. 中國生育健康雜誌, 2017, 28(2): 138-141.
[4] 康立東，楊繼瑞. 小麥纖維素治療孕婦便祕36例療效觀察[J]. 醫學理論與實踐, 2010, 23(7): 823-824.
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