去健身房必練的7大黃金動作，別說你不知道，沒練過的請允悲 - 資訊定製

去健身房必練的7大黃金動作，別說你不知道，沒練過的請允悲

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love愛健身

1/7 臥推：練上肢，特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的，臥推是健身房裡最受人喜愛的訓練動作。

2/7 深蹲：是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還對核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸燬你身體上的每一個細胞。

3/7 硬拉：健身必練的動作，對增肌和減脂都有無可代替的作用！它可以打造全身的塊頭和力量，對於像硬拉這樣的大力氣動作來說，需要精確的動作姿勢，這樣才可以得到最大的收穫和避免受傷。

4/7 引體向上：看似很簡單普通和常見，實際上功能強大是發展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一，被很多高手稱為上半身力量訓練之王！

5/7 雙槓臂屈伸：被認為是鍛鍊上半身經典的的徒手訓練動作之一，他能鍛鍊上半身很多部位的肌肉包括胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。

6/7 划船：背部大概是身體上最難鍛鍊到的部分，槓鈴划船是最好的增加背部肌肉質量的運動之一，背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷，此外還鍛鍊到二頭肌。

7/7 推舉：無論是啞鈴還是槓鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。這個動作是我練肩時最喜歡，也最常用的的動作，它是練習三角肌的首選動作之一。你們去健身房最常用的是什麼動作，覺得最難掌握的是什麼動作？

2017-05-24

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