同樣做深蹲，你知道偏向練腿與偏向練臀，動作細節的變動在哪嗎？

深蹲這個動作，相信對於健身的人來說，都非常熟悉，這可以說是練習腿部和臀部肌肉的黃金動作。其可以鍛鍊到肱四頭肌、肱二頭肌和臀大肌等等，並且可以提高肺活量及心臟功能。

在進行深蹲鍛鍊時，有的人偏向於練腿，有的人偏向於鍛鍊臀部，不同的鍛鍊細節，收到的效果也不同。對於著重於練腿型的人來說，有的人可能擔心腿會變得很粗，其實，小負荷訓練這種擔心根本沒必要，反而是會瘦腿塑形，因為深蹲可以減少多餘的肌間脂肪，加速肌肉的代謝，使肌肉更加緊緻，塑造完美的下半身。同時在做深蹲的時候，身體中的大部分肌肉都會參與進來，可以提高身體的協調性，腿部爆發力可以得到有效地提升。

而對於深蹲時更偏向於臀部肌肉發力的人來說，堅持鍛鍊可以打造完美翹臀，相信翹臀是很多女性所追求的，通多深蹲，可以改變原來鬆鬆垮垮的贅肉，使整個人的身形都會變的更加完美。（偏向於鍛鍊臀部：下蹲屈膝角度大於或約等於90°，主動加大屈髖角度）

深蹲這個動作看似簡單，但實際上做起來卻很累，同樣裡面包含了許多的技術要點，只有把動作做對，才能避免受傷，起到健身的效果。首先應該要避免膝內扣，否則會增大膝關節韌帶等受傷的風險；其次是很多人蹲不下去，深蹲，顧名思義，就是要蹲下去，才能起到瘦腿翹臀的作用，正確的做法是蹲到臀部低於膝蓋，大腿和地面平行；最後是在深蹲時，兩腿與膝同向，避免弓背，脊柱挺直，否則腰椎會受到很大的壓力，增加受傷的風險。

深蹲這個動作雖好，但是千萬不要過度做，尤其是一些剛開始健身的朋友們，可以先對著鏡子，規範自己的動作，找到臀部和腿部發力的感覺，再慢慢的增加訓練次數和時間，比如說可以進行負重深蹲，使肌肉得到全方位的刺激，但不要盲目地使用很大的重量，加強對自己的保護，同時在鍛鍊過程中，要調整好呼吸方法，掌握好鍛鍊的節奏也是非常重要的。

訓練是一個循序漸進的過程，不要急於求成，否則可能受傷，得不償失，可以多和健身教練或者有經驗的人交流，學習其它類型的深蹲。只有掌握了科學的方法，付出汗水，就一定能收穫完美的身材！