水是生命之源。人離開食物可以生存約3周，但沒有水只能生存3天左右。
儘管水這麼重要，但很多人對喝水似乎從未在意過……
相關調查顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。
更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。你知道缺水對身體到底有怎樣的危害嗎？
當水分丟失量為體重的1%時，
人會感到口渴，身體機能開始受到影響。
當丟失量佔到2%，
運動機能受到影響，伴有食慾降低、壓抑感。
當丟失量達到4%~8%時，
會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力。
如果丟失量超過10%，
就可能危及生命……
喝水少招來5種病
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是說每天至少6~8杯水比較合適。
一個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。
1、便祕
大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排洩不暢。建議便祕的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
2、結石
臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。
3、痛風
痛風是人體內尿酸增多或排洩減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。
喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。專家建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4、血栓
如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。
5、癌症
多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。
美國研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的，患結腸癌機率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的，患癌機率降低32%。
1、早上起床後
人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
2、晚上睡覺前
人熟睡時，體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象，降低腦血栓等發病風險，尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。
3、洗澡後
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。專家建議，此時應小口慢速喝一杯溫水。
4、開空調半小時後
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。
因此，在空調房逗留超過半小時，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等。
5、發燒時
人在高燒時，會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
6、運動期間
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
最後，專家提醒要做到“未渴先飲”，養成主動喝水的習慣。
自來水中會殘留一些氯化物，應在水快燒開時打開壺蓋，繼續燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用，可使部分“餘氯”揮發掉；
一瓶水打開後應儘快喝完，以防滋生細菌；
最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛熱水或用不鏽鋼杯盛酸、鹼性飲料。
醫學研究顯示，經常飲水可以有效提高人體內血液質量，促進血液的流動，使體內細胞不斷更新，各組織、器官的功能得以維持，讓人充滿活力。
血液的作用主要有：
1、運輸：
血液把從消化道吸收來的營養物質和從肺泡吸入的氧氣，運送到全身各組織細胞；同時將細胞代謝所產生的二氧化碳及其他廢物，如尿酸、尿素、肌酸等，運送到肺、腎、皮膚等排洩器官，排出體外。
2.保護：
血液中含有大量的白細胞、巨嗜細胞、單核細胞和各種抗體、補體，具有強大的免疫功能，充當著人體的衛士，能夠抵抗體內和外界各種有毒物質的侵襲，在細胞和體液的自我免疫過程中起重要作用。
細胞的完好很大程度上取決於向內吸納的水分，而不是向外滲透的水分，日常飲水量下降，細胞便產生膽固醇以實現自我保護，防止水分再次流失。從而會造成血液粘稠，如果膽固醇長期在心、肝、肺、腦等處沉積，就很容易造成栓塞。
如果此時，我們只是以藥物治療或許會“減輕症狀”，但治標不治本，這就是有些“疾病”不能治癒的原因，更有可能一生都在“治病”。
其實，只要調整飲水量，改善身體缺水狀態，身體就不再需要這個防禦系統，膽固醇就會下降，“疾病”也會消失。
適當飲水確可維護血液質量，促進新陳代謝，但水質很關鍵，水質才能決定血質！大家有無這樣的感覺：
A、如今科技越來越發達，
B、患癌症的人越來越多？
C、治療效果卻不是十分理想？
為什麼呢?
醫學科學家們經過大量的研究發現：大部分的癌病是由環境中的化學致癌因子造成的，而這些因子又廣泛存在於地表水、地下水和經過處理的飲用水中。
研究顯示，長期飲用被汙染的水，
1、血液質量下降，
2、導致腎功能排毒逐漸降低，
3、肝功能排毒作用受阻，
4、機體免疫功能低下，各種疾病將乘虛而入……
長壽村的人為什麼會健康長壽？
此現象引起了世界衛生組織WHO的注意並長期跟蹤調查，發現其中一項重大祕密，即這些長壽村的飲用水與常人的不同。這些地區的水質不但潔淨，且為弱鹼性，經測試後發現水中小分子團內含豐富的鈣、鎂、鉀、鈉呈離子態的礦物元素，並且水質硬度適中；水質決定血質，血質決定健康！這就是使人們健康長壽的重要因素之一.
水是生命之源。人離開食物可以生存約3周，但沒有水只能生存3天左右。
儘管水這麼重要，但很多人對喝水似乎從未在意過……
（王玉龍編輯）