瑜伽
養成自我練習的習慣
是每個瑜伽人的修養
在家可以自己DIY序列,針對自己身體所需要的,比如今天推薦的幾個體式,針對肩膀和上背部的打開。
1.金剛坐拉伸手臂
金剛坐,膝蓋併攏,臀部坐腳跟
雙手抓瑜伽帶,向上伸直打開
關閉眼睛,保持1分鐘
2.融心式
膝蓋對齊髖部,胸腔往前往下延展
下巴著地,保持1分鐘
3.8字扭轉
趴下來,左手向左側打開,右手在胸前撐地
右腳彎曲在後,踩地,左腿保持伸直
保持1分鐘,換邊
4.弓式
趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓腳踝
抬起胸腔,保持10次呼吸
5.輪式
仰臥,彎曲膝蓋,雙腳踩地,雙手在肩膀上方撐地
吸氣抬起臀部、頭離地
雙腳往前推,胸腔到雙手中間
保持10次呼吸
6.仰臥支撐魚式
仰臥,在上背部和後腦勺分別放一個磚塊
保持5分鐘
圖中用到的輔具,最好在家常備,對於提升自我練習很有幫助。
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