冬天實在太冷了，怎麼繼續堅持跑步？

這兩天經常有人問這個問題~撒什麼嬌！嬌什麼情！情非什麼得已！冬天跑步有那麼難嗎？我正兒八經苦口婆心聲嘶力竭負責任的告訴你！

冬天跑步……確-實-挺-難-的！如果你不幸剛好去問一個資深的跑者，冬天怎麼堅持的問題，十有八九他會眼角一斜嘴角一歪，眼神中透著一絲傲驕，語氣中帶著一絲輕蔑。

然後慢條斯理十分不屑的對你說：“跑步難嗎？喜歡的事不需要堅持的”但他們全然忘記了自己剛入跑圈時的那副狼狽樣。

說多了都是淚水，跑起來全是鼻涕！在這總結我的10條跑步“融冬祕籍”

步入正題：跑步“融冬祕籍”十

以往我都是夜跑的，但是但是！冬天我改晨跑了，我從來就不會高估自己冬天起床的能力，因為真的起不來！如果說夏天起床只是克服困，那冬天起床還要加一個冷，這兩個理由終歸源自一個懶！

所以為了早上不讓自己那麼狼狽，各種遲到，我就早起跑步！量自己定，跑5公里 30分鐘多一點點，然後收拾一下，用時1個小時這樣，按自己以往的上班時間，往前推就好了。

既然要早起了，早睡是必須的，保證一定的睡眠時間。有人說：“改變晚睡的習慣有時候就像戒毒一樣難”。

其實跑步以後，我都沒怎麼晚睡了，11點-11點半就睡了。如果你晚睡你只需要做這兩件事：1、放下手機。2、拿起書。

年輕人啊，如果你睡不著，一定是想的太多讀書太少！

多少次關掉鬧錶沉沉睡去才換來這寶貴的四字真言啊。所以最好放在你要下床按掉的地方，那效果，槓槓的，屢試不爽！

你以為只是挪了一個位置？那是從平凡到卓越，從失敗到成功，從平庸到偉大的距離呢！你說要不要挪？！！

捫心自問下，從關掉鬧錶到起床的這段時間，是不是會給自己假想無數個起床之後要做的困難事？在所有的困難裡，“找衣服”就是最難的那件事！穿什麼衣服呢？這件太薄，那件太厚了，在這個過程中，時間迷迷糊糊多去了！

所以，學乖點，晚上睡覺前，把第二天跑步的裝備從頭到腳全部備全，整整齊齊的放到床頭，可保無憂矣。

這個關於技術的問題，許多北方的小夥伴老問冬天跑步穿什麼？其實我覺得這個三層穿衣法是最為保守的一種方法！之前有一篇很詳細的講解，可以看看——天冷了跑步怎麼穿？這是我見過最詳細的回答！必須收藏！

特別對於許多初跑者，剛開始跑步是提不起速度的，沒有速度就不能產生足夠的熱量，這時候必須要多穿一點了，另外，頭和手一定要保護好。

總之，不管穿多穿少，貼身的衣服一定要排汗，而且要快！

冬天早上起床，哪哪都是硬的，連說話都不利索。這時候如果沒有充足的熱身，僵硬的肌肉是很容易被拉傷。

熱身動作——跑步後拉伸指南看多了，這個最全！效果最好！

其實對於冬天最好的熱身就是低於你常規配速的慢跑，跑上10分鐘左右，再做幾組動態拉伸，讓血流速度慢慢加快，讓心率慢慢提高。你會發現，再跑起來的時候，效率就大大提高啦。

如果以上還不足以讓你在冬天跑起來，那咱們再看看下面這些：

跑過一整個冬天的人會發現一件神奇的事，如果你沒有偷懶，在轉過年的春天，你的跑步成績嗖的一下提高了不少。

跑步教練說，夏天和冬天空氣相對稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系統更加努力的把原本不多的氧氣輸送到全身各處。

很多運動員到高原去訓練也是這個道理。等春暖花開，別人還在充足的氧氣中呼哧帶喘的時候，你已經可以遊刃有餘的肆意奔跑了。

冬天是最容易長肉的季節，那些寬肥的大衣是最好的遮羞工具。很多人在春天開始運動，其實不是為了鍛鍊，是為了把冬天長的肉減掉而已。

冬天減肥效果最佳是有其道理的，許多冬天跑步的小夥伴都深有體會，從科學的角度看，運動起來所消耗的熱量比在溫暖的環境中多，因此，冬天只要運動就有效果。

越是在人少的時候跑步，越是在寒冷的環境下跑步，就越能看出一個人的意志品質。春暖花開的時候決定跑步算不了什麼，因為那是大多數人的選擇，能在天寒地凍的戶外跑上1小時，就是望而卻步少有人走的路。

冬天跑步，不僅是減掉幾斤肉那麼簡單的事，寒風瑟瑟下的奔跑可以讓心靈如沐春風。

而冬天天亮得晚而，4點起床時，城市還在熟睡，萬物還未甦醒，我們在那樣的環境跑上兩個小時，東方才露出微微的魚肚白，美好的一天才剛剛開始。

從黑夜跑到黎明的感覺，就是生命被拉長的感覺。不去體驗，怎能享受？

沒有對比就沒有傷害，進跑步群，每天看著別人打卡，再厚臉皮壓力也是有的！看到一群人努力，自己不努力一把都不好意思呆在群裡了！

打卡也會得到一群人的鼓勵，每天一早就被讚美，一天都好心情了！

關注【跑步那點事】公眾號回覆“我要進群”，小編拉你進群哦！——這個群跟著我們2年了，群裡都是跑步的，不能發廣告，一發就踢！所以你是廣告狗，可以死了這條心了。群作用主要是打卡和討論跑步遇到的問題！

看了這些，你還會感覺冬天堅持跑步了不起嗎？祕籍在手，說跑就跑！

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