一個冬天不跑步，會發生什麼後果？

寒冷冬季到了，公園跑步的人明顯比夏天或者秋季少多了。

很多人好不容易堅持跑步一個月，堅持跑步三個月，堅持跑步六個月，但是由於冬季太寒冷，一次沒去跑，兩次沒去跑，久而久之，整個冬天就呈冬眠狀態。

如果一個冬天都沒有跑步，身體會發生哪些變化？

不要說一個冬天不跑步，就算是停跑一個月，你的身體退化都是驚人的。

在跑步這件事情上，用不了一個月，只要半個月。是的，就是半個月不練，你就麻煩了，因為你的身體各項指標都會在不知不覺中下降。

如果你2-6個月沒有任何運動，那麼你之前的跑步成果幾乎會完全消失。小編有個朋友，去年北馬是他的首馬，才跑步三個月的他便跑出了333的成績，當時我們就震驚了。原以為他會在跑步的道路上越走越遠，跑進3小時是遲早的事。

然而這之後，因為天氣漸漸變冷，他慢慢地不跑步了。這一停就是3個月，等他想重新撿回跑步時，發現怎麼也跑不動了，也漸漸地從120斤的帥小夥變成了一頭白白胖胖的“豬”。

有研究顯示，經常跑步的你，一旦一個月，甚至半個月沒有跑步，那身體多項生理指標都會下降。

小編有個朋友，自從北京馬拉松帶傷完賽後（並不提倡大家帶傷參加比賽，這種痛苦只有經歷過才知道），休息了一個多月。

在不跑的第一週，感覺身體退化的並不明顯。

但是到了第二週，突然發現小肚子起來了，體重也漲了好幾斤，整個人感覺都不好了。

但苦於傷病沒好，又休息了兩週。

一個月之後，再出去跑，發現身體機能下降好多，跑一會就氣喘吁吁，完全是一副初跑者的樣子。

跑後查看了一下數據，心率數值很高，最大攝氧量也明顯降低。

終於明白還是老話說的好，“拳不離手，曲不離口”。跑步也是一項不能荒廢的技藝，要經常磨鍊才行。

下面讓我們看看，一個月不跑步，你的身體究竟會發生怎樣的變化？

體重明顯反彈

堅持跑步的你，體重會保持在一個穩定的區間，也顯得相當苗條。一旦你停止跑步半個月，那麼你會明顯感覺體重增加。

這是因為不跑步之後，一方面會降低基礎代謝，另一方面額外的能量消耗減少，而你吃的並沒有減少，所以體重增加是一件自然而然的事情。

這也是為什麼很多運動員，在退役之後，體重會飆升的一個原因。看完上面的對比圖，你還敢中斷跑步嗎？

身體運動機能下降30%

很多身體功能失調的跡象並非肉眼可見，但如果你不作任何飲食方面的調整，那麼你的肌肉水平會下降，而體內脂肪也會增加。兩週時間裡你的體重會因此增加數公斤。

更重要的是，身體機能會下滑，不要小看2-3周的停滯不動，你的速度、耐力、柔韌性會因此下降25-30%。

跑步其實偷懶不得，半個月的停滯，身體狀態就會大幅下降。小編停跑了一個月，經過兩個月的訓練才重新回到了原來的水準！所以冬天千萬不能停止跑步。

肌肉纖維會萎縮

一個月，甚至半個月的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降；特別是當你這一個月整天都是躺在那的時候，你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。

沒有了以往的訓練方式和強度，你的肌肉質量下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。

為什麼會這樣呢？因為不再鍛鍊會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量，它們將儲存較少糖原，導致一種肌肉纖維的萎縮。

當肌肉纖維萎縮後，它們將需要更多的刺激才能重新復原，也意味著你停下來休息後，會需要更多的努力才能看到訓練對於肌肉產生的效果。這也是為什麼停跑一段時間之後，重新找回狀態不是那麼容易的原因。

最大攝氧量每天減少1%

相比肌肉，身體的有氧耐力性能會下降得更快，更明顯。體重跑步半個月，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

從另一個角度上，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降，當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。因此，你的耐力失去續航能力，高強度下的運動能力也因此下滑。

大腦容易焦慮

因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動半個月後，大腦和身體的感覺會沒有以往輕鬆。

其中有一個因素在起著作用——有氧和力量訓練能夠促進神經遞質腦源性神經營養因子（bdnf）的產生。bdnf有助於促進新的腦細胞生長，而且一些研究也認為bdnf能夠有助於預防老年痴呆和改善抑鬱症狀。

此外，隨著多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步形成厭倦感。這樣也就進入了一個惡性循環。

睡眠質量變差

由於跑步能增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素（如生長激素、睪丸激素）來修復運動過程中肌肉組織的受損。

一段時間不跑步，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠質量。

雖然大冬天外出跑步需要很的大勇氣，但是冬天堅持跑步有很多好處。

延伸閱讀：乾貨 | 寒冷的冬季怎麼跑、怎麼穿才最健康？

1，提高身體禦寒能力

很多人一到冬天就會手腳冰涼，也就是怕冷。如果你在冬天堅持跑步，會明顯提高身體禦寒能力。

當你堅持一個月，一個冬天之後，你會發現，零下幾度的寒冷根本不算什麼事。因為冬天跑步會讓毛血細管更發達，從而讓你身體血液循環更流暢。

2，增強意志品質

如果你能夠在冬天還堅持跑步，那麼意志力一定是比一般人強很多。寒冷冬季，很容易就找藉口不跑步了，如果沒有堅強的意志力，怎麼能早起跑步？怎麼能頂著寒風在戶外跑步？冬天如果不堅持跑步，那麼之前所做的一切努力都會荒廢。如果你想要獲得自己從未有過的東西，那麼必須拼命去做自己從未做過的事情。

3，你不容易被困難打到

冬季還堅持跑步的人很難被困難打倒，有強大抗壓能力的人。村上春說曾說，“今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式。”冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑，不是嗎。曾經看到過這樣一句話：你沒跑過寒冷的冬季，如何跨越人生的低谷？迎難而上，越是困難的時候越要出去跑，那麼你很難被困難打敗。

4，堅持冬天跑步，春季比賽將一鳴驚人

專業運動員信奉一句話：得冬訓者，得天下。雖然我們不用像專業運動員那麼冬天每天都去跑步。但是如果我們每週堅持跑3-4次，也許之前你全馬只能跑5個小時，那麼到了明年春季，你也許就能跑進4個半小時，甚至4個小時。

改變從來不是一蹴而就的，而是一點一點的積累，然後等到合適的時機就發生了。跑步也一樣，要想獲得好的成績，必須沉下心來默默堅持。