冬天來了，你還想堅持跑步嗎？下面告訴你冬天跑步的全攻略！

冬天確實是一個考驗人意志力的季節，因為冬天早上很冷，氣溫很低，那些喜歡晨跑和午跑的人都逐漸放棄了跑步，確實，在寒冷的冬天想要從溫暖的被窩中爬起，確實不是一件很容易的事。而且冬天跑步比夏天跑步，更考驗人的意志力，天氣環境的變化，也使我們跑步的環境發生劇烈改變。而且冬天跑步比夏天跑步更容易受傷。所以有許多注意事項，應該引起我們的重視，

今天就讓我來給大家講一講。冬天跑步時，我們應該怎樣避免受傷。並且能夠持續地提高自己的耐力和意志力。讓我們在天寒地凍的冬天也能保持一副好的身體。

1. 充分的熱身

跑步之前的熱身，是十分必要的，尤其是在冬天，我們的肌肉和韌帶都處於僵直狀態，如果跑步前不進行充分的熱身，我們的肌肉和韌帶就很容易拉傷受到嚴重的損害。尤其是對於關節和膝蓋，這兩個部位裡面都有許多韌帶，一不小心就會受傷，這種損傷是無法擬補的。

拉伸的方法:

1. 高抬腿

在跑步之前做兩次高抬腿。高抬腿，能夠很好的拉伸我們腿部的肌肉，並且能夠把韌帶拉伸開，使肌肉和韌帶能夠承受更多的壓力和拉力。在做高抬腿時，我們的大腿部應該向上抬起，直至碰到胸部。每組做十個，做三組為宜。

2. 後踢腿

後踢腿，能很好的拉昇膝蓋中的韌帶。防止我們膝蓋在跑步中受到損傷，並且能夠提高膝蓋的韌性。首先我們雙腿站直，雙手交叉貼在臀部，同時將雙腿來回向後踢，直到你能提到你的臀部為止。我們可以每組做20個堅持兩組，這樣就能很好地防止膝蓋損傷，和小腿肌肉的拉傷。

3. 保暖措施要做好

冬天最要注意的事項就是要做好保暖措施，因為冬天體溫低，我們跑步時身體會出大量的汗業，如果我們不做好保暖措施，冷風就會使我們的毛孔閉合，熱量無法散出，就能導致我們感冒，而且如果感冒了就不是輕感冒，一般都會傷風受寒，使我們的身體健康遭受重大的損害。這是得不償失的，所以我們在跑步前，應該穿防風保暖的衣服。而且在跑步過程中，如果我們身體出現了大量的汗液，我們也不要輕易的去脫衣服。這樣才能很好地防止感冒。

4. 要戴一頂帽子

因為在冬天時我們跑步，頭部也會出現大量的汗液，如果我們不戴帽子，嗖嗖的冷風就會從我們頭頂吹過。使我們頭皮細胞毛孔閉合，無法使熱量排出，就會造成我們頭痛，頭暈，頭昏等。所以我們要戴一頂帽子，但是帽子的厚度不宜過厚，以能防住寒風為宜。

5. 加強營養的攝入

冬天跑步相比於夏天，身體耗能更多。所以持續的長跑會損耗我們身體的大量的能量。這時候在跑步後攝入足夠的營養物質就顯得非常重要。所以我們應該多吃一些高蛋白的食物。比如說雞蛋，雞胸肉，魚肉等，同時，我們應該是入大量的新鮮水果，因為長時間的跑步會使我們體內的維生素流失。

冬天跑步注意事項很多，希望我今天講的能夠給你們提供一些幫助。