記住一個口訣，糖友不僅吃的健康還省醫藥費！

很多糖友抱怨，自從患上糖尿病，自己的生活就像苦行僧，飲食上有諸多不便（基本是米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰），那麼糖尿病友飲食究竟該怎麼做才能又健康又豐富呢？快康達APP總結了4點...

1、吃綠不吃紅

一般綠色的蔬菜多是含有葉綠素的植物，而紅色的蔬菜含糖相對較高，不宜食用。例如，同樣重量的黃瓜和西紅柿，西紅柿可以明顯升糖，黃瓜就不會明顯升糖。所以，糖友在不能確定的情況下，吃“綠色”蔬菜會更加安全。

2、吃幹不吃稀

糖友應儘量選擇“幹”，如饅頭、米飯、餅。而如麵糊糊、粥/泡飯、面片湯、麵條等“稀”的不宜食用。即使是雜糧粥都應該少吃，越稀的飲食說明烹飪的時間越長，也意味著糖尿病患者越好消化，升糖越快。

3、定時定量 化整為零

定時定量：指正餐要定時定量，規律進食，每頓飯進食量基本保持平穩；

化整為零：在血糖控制良好的情況下，可允許病人在飯後2小時食用水果。而且吃的時候將水果分餐，如一個蘋果分2～4次吃完，分餐次數越多，對血糖影響越小。

4、吃硬不吃軟

對於比較“幹”的食物，也更推薦“硬一點”而不是“軟一點”。越軟的食物越容易消化，也就會導致糖尿病患者的升糖越容易升高。

記住一個口訣還能省不少醫藥費

“一二三四五，紅黃綠白黑”，保證你不胖不瘦，膽固醇不高不低。

“一”：每天一杯牛奶，補充必需蛋白質（儘量選擇低脂低糖的牛奶或酸奶）；

“二”：250克至350克碳水化合物；

“三”：每天進食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克）；

“四”：四句話“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”；

“五”：500克蔬菜和水果；

“紅”：西紅柿、紅葡萄酒等；

“黃”：柑橘、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等；

“綠”：綠茶以及深綠色的蔬菜等；

“白”：燕麥片、大蒜等；

“黑”：黑木耳等。

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