運動時間和強度不對，不僅不能降血糖，還危及生命，你做對了嗎

運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環，也是冬季增強耐寒能力及抗病能力的措施之一。

但是糖友在冬季運動，有很多注意事項。

1.運動時間宜晚不宜早

糖尿病病人運動鍛鍊的時間應當選擇在下午而不是清晨。

因為清晨血糖最低，容易發生運動後低血糖，危及生命。運動鍛鍊的目的在於降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛鍊效果更好。

對於1型糖尿病病人，運動應選擇在注射胰島素後1～2小時之間，儘量避免在胰島素作用的高峰期運動，以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。

如果是餐後運動，最好是在飯後1小時左右進行，這一段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在這一時間開始鍛鍊，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。

2.運動項目要選合適

中等強度的運動對降血糖和尿糖作用最為明顯，最好是讓全身肌肉都得到鍛鍊。

糖尿病患者應該根據自己的病情、年齡與愛好，選擇有氧耐力運動。

如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、爬樓梯、騎自行車等非劇烈運動。根據患者的身體情況選擇其中的1～2項進行鍛鍊。

3.運動時間和強度要適度

運動時間不能太長。

運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。運動的節奏自己要學會控制。冬季鍛鍊應該從運動量小、運動時間短的活動開始。

可以每天運動1次，每次持續20～30分鐘，逐漸延長至1小時，其中可穿插必要的間歇時間。運動時間和運動強度共同決定運動量，兩者可協調配合。

每次鍛鍊應有準備活動和整理活動。每週鍛鍊3～4次為最適宜。

運動應該循序漸進，不應為了降低血糖而盲目加大運動量，結果往往適得其反。

如果以前沒有運動習慣，突然進行劇烈運動，會使身體產生一種應激反應，並分泌激素，其中就有與胰島素對抗的激素，會使血糖更高，還容易出現酮症酸中毒的併發症。

4.運動地點很重要

運動的時間、天氣和地點要選好。

避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬鬆、舒適、容易增減的衣服。鍛鍊時不宜忽視保暖。

特別要提醒，老人鍛鍊最好結伴而行，帶上手機之類的通訊工具，不要單獨行動。有病的老人要帶上對症的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發的。

如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應該停止運動，就地休息。

5.有併發症患者需謹慎

糖尿病患者多為中老年人，如果患有膝關節或踝關節的骨性關節炎的話，建議減少立位行走及跑跳等活動，而採取游泳、墊上運動為宜。

比如仰臥起坐：開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。

在糖尿病合併各種嚴重急慢性併發症時，如各種急性感染期、心功能不全、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足合併感染等，都不宜進行運動。

6.切忌空腹鍛鍊

有些糖尿病病人想加強減肥效果，進行空腹鍛鍊，這樣是十分危險的。

由於糖尿病病人必須按時服用降糖藥，這種藥物會抑制肝糖原的分解。當病人由於鍛鍊而加大消耗時，反而容易出現低血糖。

當低血糖發生時，會出現心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等症狀，嚴重的會出現昏迷，甚至變成植物人，乃至死亡。

所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛鍊，運動時還須預防低血糖，隨身攜帶些糖類及時補充。

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糖足襪——糖尿病人專用襪

運動是糖尿病綜合治療措施的重要一環，也是冬季增強耐寒能力及抗病能力的措施之一。

但是糖友在冬季運動，有很多注意事項。

1.運動時間宜晚不宜早

糖尿病病人運動鍛鍊的時間應當選擇在下午而不是清晨。

因為清晨血糖最低，容易發生運動後低血糖，危及生命。運動鍛鍊的目的在於降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛鍊效果更好。

對於1型糖尿病病人，運動應選擇在注射胰島素後1～2小時之間，儘量避免在胰島素作用的高峰期運動，以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。

如果是餐後運動，最好是在飯後1小時左右進行，這一段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在這一時間開始鍛鍊，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐後增高的血糖降下來，防止血糖波動。

2.運動項目要選合適

中等強度的運動對降血糖和尿糖作用最為明顯，最好是讓全身肌肉都得到鍛鍊。

糖尿病患者應該根據自己的病情、年齡與愛好，選擇有氧耐力運動。

如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、爬樓梯、騎自行車等非劇烈運動。根據患者的身體情況選擇其中的1～2項進行鍛鍊。

3.運動時間和強度要適度

運動時間不能太長。

運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。運動的節奏自己要學會控制。冬季鍛鍊應該從運動量小、運動時間短的活動開始。

可以每天運動1次，每次持續20～30分鐘，逐漸延長至1小時，其中可穿插必要的間歇時間。運動時間和運動強度共同決定運動量，兩者可協調配合。

每次鍛鍊應有準備活動和整理活動。每週鍛鍊3～4次為最適宜。

運動應該循序漸進，不應為了降低血糖而盲目加大運動量，結果往往適得其反。

如果以前沒有運動習慣，突然進行劇烈運動，會使身體產生一種應激反應，並分泌激素，其中就有與胰島素對抗的激素，會使血糖更高，還容易出現酮症酸中毒的併發症。

4.運動地點很重要

運動的時間、天氣和地點要選好。

避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛鍊。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬鬆、舒適、容易增減的衣服。鍛鍊時不宜忽視保暖。

特別要提醒，老人鍛鍊最好結伴而行，帶上手機之類的通訊工具，不要單獨行動。有病的老人要帶上對症的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發的。

如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應該停止運動，就地休息。

5.有併發症患者需謹慎

糖尿病患者多為中老年人，如果患有膝關節或踝關節的骨性關節炎的話，建議減少立位行走及跑跳等活動，而採取游泳、墊上運動為宜。

比如仰臥起坐：開始每次做5次，以後逐漸增加至20～50次。床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下、左右分開等動作。

在糖尿病合併各種嚴重急慢性併發症時，如各種急性感染期、心功能不全、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足合併感染等，都不宜進行運動。

6.切忌空腹鍛鍊

有些糖尿病病人想加強減肥效果，進行空腹鍛鍊，這樣是十分危險的。

由於糖尿病病人必須按時服用降糖藥，這種藥物會抑制肝糖原的分解。當病人由於鍛鍊而加大消耗時，反而容易出現低血糖。

當低血糖發生時，會出現心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等症狀，嚴重的會出現昏迷，甚至變成植物人，乃至死亡。

所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛鍊，運動時還須預防低血糖，隨身攜帶些糖類及時補充。

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