補鈣 ≠ 吸 收，如何把“鈣”吸收？

維生素D

運動可以促進鈣的吸收、利於鈣在骨骼內沉積，建議經常戶外活動，接受充足的陽光，使體內維生素D濃度增高，利於鈣吸收。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等；

溫馨提示

• 不要隔著玻璃太陽，因為紫外線不能穿透玻璃

• 日照少（外出活動少、陰天或霧霾天），多補充含維生素D食物或製劑；

維生素K

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果，一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等；

蛋白質

蛋白質是鈣沉積的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白質，主要是膠原蛋白。蛋白質充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等；

鎂

堅果等食物富含的鎂元素有助於鈣平衡。當鈣被吸收進入血液中後，鎂就不斷地將鈣“搬”進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂；

磷

正常情況下，人體內的鈣磷比是2:1，如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣磷比高達1:10-20，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外；

鈉

控制食鹽量，鹽中大量鈉離子在腎臟競爭了鈣的吸收，並降低鈣在骨骼中的存留，從而降低骨密度；

補鈣，我選犛牛奶！

• 犛牛奶鈣含量是普通牛奶的1.3倍

• 犛牛奶蛋白質含量是普通牛奶的1.3倍

• 犛牛奶中維生素D含量是普通牛奶的1.5倍

• 犛牛奶中鈣磷比是1.5:1

• 犛牛奶中鈉含量比普通牛奶低25%