健康小知識：進入冬季了，新陳代謝降低，更要學會養生

　　冬季經常感到體虛慵懶？因為人在冬天運動量減少、免疫力弱，健康過冬的關鍵就是新陳代謝，深入瞭解冬季需提高代謝的原因，讓我們這個冬天過得健健康康。

　　由於，氣候、壓力、疾病、年齡、缺乏運動、惡性減肥多方面造成新陳代謝下降的原因。尤其到了冬天，人的活動量也大幅減少，當然基礎代謝率也就跟著降低。

　　如果你總是因為天氣冷、沒活力，而懶得動，你可得知道，不活動並不能保持活力，反而會使新陳代謝更加下降，讓你愈發沒精打采、疲憊不堪。於是這種“越懶越精神差越不想動……”的因果，就成了惡性循環。

　　冬季養生提高新陳代謝

　　1、精神低迷、體力差，冬季如果缺乏活動量，熱量的使用率就會降低，多餘的熱量當然就毫不客氣的轉化成脂肪。

　　2、加上各種美食的誘惑，從冬令進補、到耶誕狂歡、新春大餐、過農曆年閤家團聚的一桌子年菜...，等春天一到，脫下厚重的衣物難保不發現多了好幾層惱人的脂肪。

　　3、更糟的是，活動量少造成基礎代謝率降低，免疫力也會變差，讓你容易生病，而且總是無精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率，是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。

　　適度的運動提升活力

　　許多人經常把冬季寒冷的氣候，當作不運動的藉口。其實，天氣一冷，人的體內會燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當的運動不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，並提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。做到下面這兩點

　　一：每週3次，每次30分鐘的運動，在冬季對維持代謝更是必要。

　　冬季運動時，室內要開暖氣或儘量保持溫暖，並穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運動的動力。

　　如果到室外運動，由於溫度驟降，皮膚和肌肉會立即收縮，關節、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發熱的感覺時，才開始正式運動。

　　二：沒時間作運動？你是否到了中午休息時間，只是在辦公桌上隨便吃個飯，或努力做更多的工作呢？

　　長時間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來越想睡。利用午餐時間，飯後散散步，走個10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室後，做3分鐘簡單的伸展操，會讓你下午更精力充沛！

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