《素問·四氣調神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。”

這段話的意思是說，冬天草木凋謝，蟄蟲冬眠，地戶閉塞，河水結冰，自然界陽氣都伏藏起來了。人應該順應自然界的變化，這時候也應該固護自己的陽氣，早睡晚起，防止風寒邪氣侵襲；不要讓自己處於太過寒冷的環境中，要加衣保暖，不要讓寒氣從皮膚侵入人體。

在情緒方面，不要煩勞過度，損傷陽氣；要讓自己沉下心來，不要讓自己的志向（意之所存謂之志）顯露得太明顯，要若有若無，做事情的意願不要太強烈；要關愛自己，恬淡虛無，自得其樂，與自己獨處、交流，靜心做事，比如打坐、站樁、冥想。

冬天是抑鬱的高發季節，因為心為陽中之陽，心主火，冬季自然界陰盛，心火、心氣在冬日的陰寒中被壓抑，不得自然界陽氣之相助，所以常出現情志障礙。

季節性抑鬱症

有一種情志障礙叫做季節性抑鬱症，又稱季節情緒失調症、冬季憂鬱症，大多數患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但每年同一時間會情緒失調發作，常為秋末冬初開始，春末夏初結束，表現為傷心、焦慮、易怒、對事物興趣索然、社會活動減少、注意力無法集中，其特有的一些症狀包括：嗜睡、糖類需求量增加、食慾旺盛、體重增加。有時候，患者或許並不感到沮喪，而是無力起床、做事。

冬季憂鬱症研究者，醫學博士諾曼·羅森塔把它描述為“能量危機”。現代醫學研究認為，造成季節性抑鬱症的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。

雙心疾病

心血管科有一種常見疾病，我們稱之為“雙心疾病”，即心臟與心理共患的疾病。如果您在這個冬天感覺情志障礙加重，不妨試試以下幾種方法：

1 移情易性

《臨證指南醫案》曰：“蓋鬱證全在病者能移情易性。”您可以可採取欣賞音樂、學習書畫、練琴下棋、養殖花草等不同方式，轉移注意力，消除不良心理狀態。

2 運動療法

《素問·生氣通天論》曰：“陰平陽祕，精神乃治。”太極拳、氣功、五禽戲等傳統運動方式，動中有靜、靜中蘊動，動靜相宜，陰陽平和，可使心神安和、形神舒暢，有助於情緒平穩。

3 敲擊穴位

可以疏肝解鬱、激發經氣的穴位很多，這裡介紹一個膻中穴。人在憤怒的時候會通過跑步、吐槽等方式發洩，嬰兒和動物則會通過“捶胸頓足”來發洩，這並不是沒有道理的。《素問·靈蘭祕典論》曰：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉。”這裡的膻中指手厥陰心包經，心包經的募穴即為膻中。“募”，有聚集、匯合之意，人之喜怒哀樂常聚於此，為邪之所聚，捶打敲擊此處可疏通經絡，激發經氣，鼓邪而去。膻中穴位於人的前正中線上，兩乳之間，敲擊即可。

冬季養生之情緒篇就介紹到這裡啦，祝您擁有好心情~

撰稿：張傑 徐浩

專 家 簡 介

徐浩，醫學博士，主任醫師，教授，博士生導師，現為中國中醫科學院心血管研究所副所長，西苑醫院心血管一科主任，兼任世界中聯心血管專業委員會副會長兼祕書長，中國中西醫結合學會循證醫學專業委員會副主委，活血化瘀專業委員會祕書長，中華醫學會老年醫學分會常委等職務。入選第三批全國優秀中醫臨床人才，榮獲百千萬人才國家級人選，科技部中青年科技創新領軍人才等榮譽稱號，享受國務院政府特殊津貼。

擅長：中西醫結合治療冠心病、高血壓、心衰、早搏、心動過緩、陣發房顫、心肌炎後遺症、高脂血症、動脈硬化斑塊、心臟神經官能症等；失眠、頭痛、眩暈、咳喘、胃痛、便祕、自汗盜汗等內科雜病症及亞健康狀態的中藥調理。

出診時間:中國中醫科學院 西苑醫院

• 專家門診：週一上午、週三下午

• 特需門診：週一下午

（注：特需門診可通過徐浩大夫網站//drxuhao.haodf.com申請預約加號）

想了解更多健康信息及就診資訊，請關注微信公眾號：徐浩大夫