健身運動-深蹲的具體步驟

（接上篇文章）在知道了正確的做法後，小編來為大家展示下，怎樣開始正確的深蹲訓練。

3/如何開始正確的深蹲訓練？

大部分小夥伴在剛剛開始深蹲時，最常出現的狀況是：膝蓋疼痛，這是由於發力不正確導致的。一個完整的深蹲動作，是由：踝關節、膝關節、髖關節共同發力的。

一個自重深蹲需要承擔 100% 的體重，如果發力正常，力量的分佈應該是髖關節 45%，膝關節 45%，踝關節 10%，這會是一個非常輕鬆自然的深蹲動作。

如果你的髖關節沒有力量，就變成了髖關節 10%，膝關節 80%，踝關節 10% 。膝關節受到的壓迫力幾乎跟揹著一個成年人做深蹲一樣啊！對於初學者來說，肯定會蹲傷膝蓋。

所以，為了保證運動效果,並且保證不傷身，百科君建議大家不妨從「臀腿入門」的基礎課程開始做起：

▼靠牆靜蹲：背部貼牆，保證大腿與地面平行，感受腿部及臀部的發力

▼坐式深蹲：在我們還無法掌握正確的動作時，不妨在後面放上一把椅子，下蹲時臀部靠近椅子，感受如何利用髖關節和臀部發力

▼扶牆深蹲：雙手貼牆，保證上半身直立，根據自己能接受的程度持續做上線蹲起動作

關於深蹲，你還有哪些疑問呢？不妨留言給小編，大家一起幫你解答。