為什麼你要練深蹲? 這就是深蹲的神奇之處

提起深蹲絕對算是健身必練的金牌動作,在國外健身房一直都有“不練深蹲的人,都不算在健身”的說法。從20世紀初世界各地開始流行健身,這幾十年以來,深蹲一直都是健身愛好者公認最好的訓練動作,沒有之一。

為什麼你要練深蹲? 這就是深蹲的神奇之處

在網絡上深蹲減肥一直都是個很熱的話題。幾乎所有的HIIT訓練中,都會涉及深蹲動作,因為相較於其他運動項目,深蹲是相同單位時間內,身體熱量消耗最高的動作之一。

為什麼你要練深蹲? 這就是深蹲的神奇之處

深蹲不僅能幫你減脂,還能緊實臀部,打造完美翹臀。不深蹲,無翹臀這個說法相信已經被很多健身愛好者奉為經典名言。

為什麼你要練深蹲? 這就是深蹲的神奇之處

正確的深蹲動作不僅不會傷害膝蓋,還能增加你膝關節的穩定性,保持關節健康。相信很多健身愛好者往往一次兩次不正確的深蹲體驗過後,感覺膝蓋痛,甚至無法行動。漸漸的對深蹲產生畏懼感或者抗拒。

為什麼你要練深蹲? 這就是深蹲的神奇之處

那麼,深蹲到底怎麼做才正確安全的?

首先雙腳分開約與肩同齊,挺胸收腹,腳尖向外,約60度。後背挺直,保持身體重心上下直線運動。

為什麼你要練深蹲? 這就是深蹲的神奇之處

誤區:膝蓋一定不能超過腳尖

首先,有的人天生手長腳長,如果一味的追求不超過腳尖,那無需多說動作一定變形走樣。其次整個訓練開始前,我們就應該適當把髖關節往後推,避免膝蓋過多的前移,造成動作變形,壓力後傾給背部。

因為在完成整個下蹲動作中,身體為了保持重心的平衡,膝蓋天然的就會前移。

為什麼你要練深蹲? 這就是深蹲的神奇之處

誤區:深蹲時膝關節會響

膝關節是人體中運動量最多、負重最大的關節之一。當你長時間沒有運動,突然扭轉或者伸展它時,關節發生響聲,代表此處有壓力,藉由關節運動時,去釋放壓力這都是正常的。

深蹲訓練開始前,需要注意多做一些自我拉伸鍛鍊。假如熱身完成後,深蹲時,仍然有響聲,就需要自查下整個動作完成是否標準,一味盲目鍛鍊就會給身體帶來不可逆的損傷。深蹲必須要遵守循序漸進的原則,萬不可逞強冒進。

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