蹲起化瘀打坐通血，是洗髓真經的皮毛，但治個病養個生足夠了

早上飯前空腹打坐，晚上飯後蹲起。打坐後仰臥起坐，做到身體微汗，以後可以喝水吃飯。蹲起後做彎腰壓腿。

初練時，蹲起膝關節會有響聲，越是骨質疏鬆響聲越大，練的時間長了，響聲自會漸小，漸無。

在練此功前，可以先拍個清晰的照片，練功後再對比一下，你會看出很大變化，面色轉好，色素漸退，皮膚細膩，雙眼有神，太陽穴微微高隆…

練此正功，腸胃風溼疾病，體內瘀毒，皮膚瘙癢等都會一掃而光，並同時增大酒量和飯量，提高性慾，值得注意的是，人們喝酒，縱慾，食辛辣食物都會在身體中很快顯現出來，晚上縱慾，早上起來你會感覺腰部僵硬，背部沉重。晚上喝酒，第二天早起打坐，那必會感到腿上悶重腫脹，而辛辣食物會使腸胃氣不清導致口中異味。

建議人們化瘀之後再去上坐通血，這是其一，其二就是，對那些不舒筋導致的積堵者，這些人已經痛得半個身子歪斜著，建議這些人先去舒筋，之後再上坐，煉神治病，也就是煉神還虛的神補之術。

慢慢的蹲，做一個，就停一會，站穩，再蹲下一個，蹲得越深越好，蹲時腰板越直越好。實在蹲不下去，也可以試著半蹲，一樣要慢慢的穩穩的做。

初練的，飯後過一會做蹲起才好，做前吃東西喝水可以，蹲起做完了就不要再吃喝了，因為蹲起後，五臟六腑都在極熱的狀態。很怕涼擊，小心著涼，落汗後上床睡覺。

有人懷疑，一天做幾百個蹲起，長期的做下去，那腿不是廢了嗎？師父告訴我:你就放心的做吧，腿不僅不會廢，還會越做越結實，越做越有勁，但必須要有打坐相隨才行，沒打坐相隨，別的什麼功都修不實你的腿。

蹲起是純陽出氣，打坐是純陰採氣，一陰一陽正好相配，當中一個腎水阻，用壓腿舒筋猛衝，閒來調息通氣，平衡陰陽，舒之泰然。

這是洗髓真經，我只用白話透出一點，更深的東西，以後再說。但僅這一點，人們刻苦勤練，治個病養個生，那也足夠了。