勤練深蹲才能促睪,腿部肌肉訓練動作一覽

在說練腿之前,各位肯定會問,為何深蹲會促睪,有沒有什麼情況下,深蹲並不能幫你促睪呢?首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作,為何能促進睪酮分泌?

在說練腿之前,各位肯定會問,為何深蹲會促睪,有沒有什麼情況下,深蹲並不能幫你促睪呢?首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作,為何能促進睪酮分泌?

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

在說練腿之前,各位肯定會問,為何深蹲會促睪,有沒有什麼情況下,深蹲並不能幫你促睪呢?首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作,為何能促進睪酮分泌?

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

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不過大量文獻資料顯示,腿部訓練對於睪酮量的提高的具體原理,還依然處於假設猜想階段。但從大量實驗中,還是能看出經常健身的人群相比不健身的人群,遊離睪酮量提高了約1/3,這就是健身最大魅力所在。

深蹲會消耗大量睪酮,且容易疲累,建議各位將健身時間控制在1小時內,避免因過度疲勞而產生大量皮質醇,進而分解肌肉,這就得不償失了。

在說練腿之前,各位肯定會問,為何深蹲會促睪,有沒有什麼情況下,深蹲並不能幫你促睪呢?首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作,為何能促進睪酮分泌?

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

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不過大量文獻資料顯示,腿部訓練對於睪酮量的提高的具體原理,還依然處於假設猜想階段。但從大量實驗中,還是能看出經常健身的人群相比不健身的人群,遊離睪酮量提高了約1/3,這就是健身最大魅力所在。

深蹲會消耗大量睪酮,且容易疲累,建議各位將健身時間控制在1小時內,避免因過度疲勞而產生大量皮質醇,進而分解肌肉,這就得不償失了。

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在說練腿之前,各位肯定會問,為何深蹲會促睪,有沒有什麼情況下,深蹲並不能幫你促睪呢?首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作,為何能促進睪酮分泌?

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

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不過大量文獻資料顯示,腿部訓練對於睪酮量的提高的具體原理,還依然處於假設猜想階段。但從大量實驗中,還是能看出經常健身的人群相比不健身的人群,遊離睪酮量提高了約1/3,這就是健身最大魅力所在。

深蹲會消耗大量睪酮,且容易疲累,建議各位將健身時間控制在1小時內,避免因過度疲勞而產生大量皮質醇,進而分解肌肉,這就得不償失了。

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首先進行熱身訓練,一般建議做固定器械的熱身或者是徒手深蹲訓練,主要目的是為了讓血液充分流動到你的大腿肌肉中,增加關節滑液分泌,減少因熱身時間太少,而造成的損傷!

熱身訓練組:每個動作做兩組,總計4組,做15個左右力竭。

在說練腿之前,各位肯定會問,為何深蹲會促睪,有沒有什麼情況下,深蹲並不能幫你促睪呢?首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作,為何能促進睪酮分泌?

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

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不過大量文獻資料顯示,腿部訓練對於睪酮量的提高的具體原理,還依然處於假設猜想階段。但從大量實驗中,還是能看出經常健身的人群相比不健身的人群,遊離睪酮量提高了約1/3,這就是健身最大魅力所在。

深蹲會消耗大量睪酮,且容易疲累,建議各位將健身時間控制在1小時內,避免因過度疲勞而產生大量皮質醇,進而分解肌肉,這就得不償失了。

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首先進行熱身訓練,一般建議做固定器械的熱身或者是徒手深蹲訓練,主要目的是為了讓血液充分流動到你的大腿肌肉中,增加關節滑液分泌,減少因熱身時間太少,而造成的損傷!

熱身訓練組:每個動作做兩組,總計4組,做15個左右力竭。

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

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不過大量文獻資料顯示,腿部訓練對於睪酮量的提高的具體原理,還依然處於假設猜想階段。但從大量實驗中,還是能看出經常健身的人群相比不健身的人群,遊離睪酮量提高了約1/3,這就是健身最大魅力所在。

深蹲會消耗大量睪酮,且容易疲累,建議各位將健身時間控制在1小時內,避免因過度疲勞而產生大量皮質醇,進而分解肌肉,這就得不償失了。

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首先進行熱身訓練,一般建議做固定器械的熱身或者是徒手深蹲訓練,主要目的是為了讓血液充分流動到你的大腿肌肉中,增加關節滑液分泌,減少因熱身時間太少,而造成的損傷!

熱身訓練組:每個動作做兩組,總計4組,做15個左右力竭。

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當然正確的深蹲,你的臀部應略低於膝關節,當然你也可以簡單一些,讓臀部平行於膝關節。

這是正式訓練組1,這位健身網紅採用的金字塔訓練法,從初始重量遞增到最大重量,再從最大重量遞減到初始重量,然後在最大重量處做5-6個(有保護),網紅總計做了20組,各位依情況而定,不必照葫蘆畫瓢!注意腰背挺直,膝關節對腳尖,控制膝關節不要內扣和亂晃!

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

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不過大量文獻資料顯示,腿部訓練對於睪酮量的提高的具體原理,還依然處於假設猜想階段。但從大量實驗中,還是能看出經常健身的人群相比不健身的人群,遊離睪酮量提高了約1/3,這就是健身最大魅力所在。

深蹲會消耗大量睪酮,且容易疲累,建議各位將健身時間控制在1小時內,避免因過度疲勞而產生大量皮質醇,進而分解肌肉,這就得不償失了。

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首先進行熱身訓練,一般建議做固定器械的熱身或者是徒手深蹲訓練,主要目的是為了讓血液充分流動到你的大腿肌肉中,增加關節滑液分泌,減少因熱身時間太少,而造成的損傷!

熱身訓練組:每個動作做兩組,總計4組,做15個左右力竭。

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當然正確的深蹲,你的臀部應略低於膝關節,當然你也可以簡單一些,讓臀部平行於膝關節。

這是正式訓練組1,這位健身網紅採用的金字塔訓練法,從初始重量遞增到最大重量,再從最大重量遞減到初始重量,然後在最大重量處做5-6個(有保護),網紅總計做了20組,各位依情況而定,不必照葫蘆畫瓢!注意腰背挺直,膝關節對腳尖,控制膝關節不要內扣和亂晃!

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這是他的正式訓練組2,這位網紅採用的是恆定重量(無增加減少),做5個左右力竭,總計做了4組,仰臥蹬腿,可以練習到深蹲動作難以充分訓練到的肌肉,比如大腿後側肌肉!

在說練腿之前,各位肯定會問,為何深蹲會促睪,有沒有什麼情況下,深蹲並不能幫你促睪呢?首先各位要明白深蹲硬拉這些複合動作,為何能促進睪酮分泌?

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

勤練深蹲才能促睪,腿部肌肉訓練動作一覽

不過大量文獻資料顯示,腿部訓練對於睪酮量的提高的具體原理,還依然處於假設猜想階段。但從大量實驗中,還是能看出經常健身的人群相比不健身的人群,遊離睪酮量提高了約1/3,這就是健身最大魅力所在。

深蹲會消耗大量睪酮,且容易疲累,建議各位將健身時間控制在1小時內,避免因過度疲勞而產生大量皮質醇,進而分解肌肉,這就得不償失了。

勤練深蹲才能促睪,腿部肌肉訓練動作一覽

勤練深蹲才能促睪,腿部肌肉訓練動作一覽

首先進行熱身訓練,一般建議做固定器械的熱身或者是徒手深蹲訓練,主要目的是為了讓血液充分流動到你的大腿肌肉中,增加關節滑液分泌,減少因熱身時間太少,而造成的損傷!

熱身訓練組:每個動作做兩組,總計4組,做15個左右力竭。

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當然正確的深蹲,你的臀部應略低於膝關節,當然你也可以簡單一些,讓臀部平行於膝關節。

這是正式訓練組1,這位健身網紅採用的金字塔訓練法,從初始重量遞增到最大重量,再從最大重量遞減到初始重量,然後在最大重量處做5-6個(有保護),網紅總計做了20組,各位依情況而定,不必照葫蘆畫瓢!注意腰背挺直,膝關節對腳尖,控制膝關節不要內扣和亂晃!

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這是他的正式訓練組2,這位網紅採用的是恆定重量(無增加減少),做5個左右力竭,總計做了4組,仰臥蹬腿,可以練習到深蹲動作難以充分訓練到的肌肉,比如大腿後側肌肉!

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這是健身網紅做坐姿蹬腿的時候,紅色標記為動作的最終狀態,也就是很多人詢問什麼叫關節過伸?當蹬腿這個動作終點你的大小腿在紅色標記位置,則是正確動作;而當小腿和大腿角度呈現藍色標記的180°角,也就是完全伸直大腿,則是錯誤動作。

萬望謹記,記得有個視頻斷腿的,就是因為過伸了,比較恐怖!

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一般我們理解的是,當我們在進行深蹲訓練時,由於強度較高,所需要消耗的睪酮量會更大,而更多的睪酮消耗,意味著身體需要儲備更多的睪酮,以備身體下次繼續進行深蹲訓練。

勤練深蹲才能促睪,腿部肌肉訓練動作一覽

不過大量文獻資料顯示,腿部訓練對於睪酮量的提高的具體原理,還依然處於假設猜想階段。但從大量實驗中,還是能看出經常健身的人群相比不健身的人群,遊離睪酮量提高了約1/3,這就是健身最大魅力所在。

深蹲會消耗大量睪酮,且容易疲累,建議各位將健身時間控制在1小時內,避免因過度疲勞而產生大量皮質醇,進而分解肌肉,這就得不償失了。

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首先進行熱身訓練,一般建議做固定器械的熱身或者是徒手深蹲訓練,主要目的是為了讓血液充分流動到你的大腿肌肉中,增加關節滑液分泌,減少因熱身時間太少,而造成的損傷!

熱身訓練組:每個動作做兩組,總計4組,做15個左右力竭。

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當然正確的深蹲,你的臀部應略低於膝關節,當然你也可以簡單一些,讓臀部平行於膝關節。

這是正式訓練組1,這位健身網紅採用的金字塔訓練法,從初始重量遞增到最大重量,再從最大重量遞減到初始重量,然後在最大重量處做5-6個(有保護),網紅總計做了20組,各位依情況而定,不必照葫蘆畫瓢!注意腰背挺直,膝關節對腳尖,控制膝關節不要內扣和亂晃!

勤練深蹲才能促睪,腿部肌肉訓練動作一覽

這是他的正式訓練組2,這位網紅採用的是恆定重量(無增加減少),做5個左右力竭,總計做了4組,仰臥蹬腿,可以練習到深蹲動作難以充分訓練到的肌肉,比如大腿後側肌肉!

勤練深蹲才能促睪,腿部肌肉訓練動作一覽

這是健身網紅做坐姿蹬腿的時候,紅色標記為動作的最終狀態,也就是很多人詢問什麼叫關節過伸?當蹬腿這個動作終點你的大小腿在紅色標記位置,則是正確動作;而當小腿和大腿角度呈現藍色標記的180°角,也就是完全伸直大腿,則是錯誤動作。

萬望謹記,記得有個視頻斷腿的,就是因為過伸了,比較恐怖!

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收尾訓練組,選取大重量啞鈴,進行弓步蹲訓練,建議各位走沿著健身房走上10個來回,就結束了,弓步蹲注意要用前腿發力,你可以很好的感受到臀部的發力。

練腿動作說複雜也複雜,單單是一個深蹲動作,可能很多健美大咖講半天。不過建議各位先學會那些最簡單的深蹲動作,比如說徒手深蹲,一些最基本的動作的要點先掌握,然後再去找肌肉發力感!

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