很久以前大家都不會在意腿部的訓練，但是這兩年來，隨著網絡和健身高手的建議，大家都意識到了腿部也是我們必須鍛鍊，而且是非常應該去鍛鍊的肌肉群，這個趨勢對於我們來說非常好。

但是在腿部訓練時，我們容易犯的一個錯誤就是，訓練動作太單一，如果你在健身房問一個人怎麼練腿，十有八九都是：“深蹲，腿舉，腿屈伸”，而今天我們就要給大家介紹幾個新動作，希望大家學會，讓你的腿部訓練更有意義。

給大家介紹動作的理由首先是我們認為這些動作對我們的腿部發展也很優秀，其次就是長期使用一系列的動作，其實對於我們的肌肉進步並不是最高效的，接下來我們就來一睹為快。

（1）挺髖蹲

這個動作最好的地方就是能夠更好的孤立股四頭肌，動作的要領就是我們一隻手扶住旁邊的固定物體，以保持平衡，然後身體向後傾斜，腳做一個提踵的動作。

我們需要注意的是，我們的上半身要與我們的大腿呈一條直線，孤立股四頭肌的動作，我們一般採用的訓練有可能是高槓深蹲，有可能是哈克深蹲，而這個動作就可以代替這兩個動作，改變你的訓練。

最後提醒一個問題，如果我們的膝蓋有傷的話，就建議不要做這個動作。

（2）人工腿彎舉

做這個動作的時候，我們的後側需要固定在一個器械下，槓鈴下，或者叫朋友幫你壓住也可以，在開始的時候身體慢慢前傾，我們的面部朝著地面移動，直至我們的腿部後側支撐不了，我們就用手做一個俯臥撐的動作將身體撐起來，回來的時候，我們的髖部不要太向後，那樣我們的大腿後側股二頭肌就會沒那麼大的收縮感。

（3）槓鈴後拉

這個動作和我們平常做的硬拉有點像，但是唯一的不同點就是我們是將槓鈴放在我們的身後，在我們從身後拉起來的時候，利用我們的股四頭肌去啟動並且發力，這樣的話，其實一個硬拉的動作變成了深蹲的發力方式，這個動作其實也是訓練我們的股四頭肌的，很多人看著動作非常奇怪，但是在嘗試了以後，都會愛上這個獵奇的動作。

（4）抱鈴前蹲

這個動作和我們一般做的前蹲還是有一些區別，因為我們是降槓鈴抱在我們的懷中，這樣就大大減小了在我們蹲下起來的時候重量給予我們背部的壓力，因為我們在做的時候必須要保持我們上半身的挺直狀態。

如果我們不挺直我們的上半身，我們就會被前面槓鈴的重量帶前傾，後果就是摔倒，這個動作對於深蹲容易下背部痠痛的人非常實用。

（5）驢式提踵

這個動作需要一個同伴來幫助你進行，讓你的朋友騎在你的背部，然後你站在一個稍高的位置，雙手撐住前側的物體，身體前傾，腿部的動作就是一個簡單的提踵，這個動作可以增強你提踵的壓力，也是一個不經常被用，但是非常好的動作。

以上的動作我們大多數人都沒有去嘗試過，我們可以試著改變一下我們的訓練模式讓我們的訓練變得更加有趣，這就是我們訓練的目的所在，既要鍛鍊到位，又要愉快的健身！

最後，祝每一個閱讀完這篇文章的朋友，早日練出強壯有力的腿部肌肉，讓你的下肢越來越強大。